วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน
วิตามินบี 2 (หรือ riboflavin) เป็นอีกหนึ่งวิตามินพื้นฐานสำหรับสิ่งมีชีวิตเนื่องจากเหมือนกับส่วนที่เหลือของ วิตามินที่ละลายในน้ำเราจำเป็นต้องใช้มันทุกวัน
วิตามินบี 2 มีแนวโน้มที่จะสร้างโคเอนไซม์สองชนิดที่รับผิดชอบต่อความสามารถของร่างกายในการรับสารที่ต้องการจากโปรตีนไขมันและน้ำตาล
มันมีความไวต่อแสงมากแม้ว่ามันจะเป็นวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งผิวหนังและเส้นผมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ขายในภาชนะใส
คุณสามารถพูดได้ว่า วิตามินบี 2 หรือ riboflavin แทรกแซงในการเติมออกซิเจนของเซลล์และเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันของสิ่งมีชีวิตของฉันฉันรู้สึกว่าสำคัญสำหรับเด็กที่อยู่ในช่วงของการเจริญเติบโตและสำหรับผิวหนังและเยื่อเมือก
เราพบวิตามินบี 2 ในอาหารชนิดใด?
มักพบวิตามินบี 2 ในอาหารจำนวนมากโดยที่ตับ (2.60 มก.), ไต (2.1 มก.), ไข่ปลา (1.30 มก.), ปาเตสและฟัวกราส์ (0) , 85 มก.), Cabrales และ roquefort ชี (ระหว่าง 0.60 และ 0.70 มก.), และอัลมอนด์ (0.67 มก.)
แน่นอนเรายังได้รับจากถั่วเหลือง (0.50 มก.), เห็ดและเห็ด (0.40 มก.), ปลาซาร์ดีน (ระหว่าง 0.36 ถึง 0.38 มก.) และไข่ ( 0.33 มก.)
คนไหนที่ควรทานวิตามินบี 2 มากกว่า
โดยทั่วไปแล้วความต้องการของ riboflavin มันจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของเรา
แน่นอนว่าคนที่สูบบุหรี่ทุกวันดื่มแอลกอฮอล์ผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ติดตามอาหารบางอย่างมักจะมีการขาดดุล อาหารมังสวิรัติ ระบอบการปกครองที่เข้มงวดหรือไม่สมดุล บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามิน
