เคล็ดลับเมื่อเริ่มต้นทำงาน

เคล็ดลับเมื่อเริ่มต้นทำงาน

เมื่อพูดถึงการเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นพื้นฐานเช่นกัน

ซึ่งหมายถึงการฝึกการออกกำลังกายทุกสัปดาห์อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละครั้ง มันเป็นการออกกำลังกายที่เราชอบมากที่สุด: การเดินการวิ่งว่ายน้ำการปั่นจักรยาน ...

และก็มีมากมาย ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: ปรับปรุงกลไกการนอนหลับเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยช่วยควบคุมและลดน้ำหนักลดความดันโลหิตและระดับคลอเลสเตอรอลช่วยในการเผาผลาญแคลเซี่ยมแคลเซียมเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวรถจักรและระบบหัวใจและระบบหายใจ ผลป้องกันความเครียดที่น่าสนใจมาก

ถ้าคุณรัก วิ่ง แต่บางครั้งตอนนี้เรายังไม่ได้ฝึกออกกำลังกายและเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดีมีคำแนะนำและเคล็ดลับที่คุณสามารถนำมาพิจารณาได้:

ดูแลรองเท้าของคุณมันไม่คุ้มค่าใด ๆ

เรามักจะคิดว่าในเวลาที่เริ่มวิ่งก็พอที่จะแต่งตัวแต่งตัวรองเท้ากีฬาประเภทใดก็ได้แล้วออกไปฝึกซ้อม แต่เราทำผิดพลาดร้ายแรงมาก หากเราไม่ใช้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดเราจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเราในทางลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเริ่มฝึกออกกำลังกาย และนั่นก็ไม่เหมือนกับที่คุณคิด วิ่งไม่เพียงพอมันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สุด

รองเท้ากีฬาประเภทใดที่เหมาะที่สุดสำหรับการวิ่ง โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะต้องสอดคล้องกับลักษณะพื้นฐานสามประการคือความสะดวกสบายมั่นคงและการรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอ (1)

นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เรามีเราสามารถเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพูดถึงรองเท้าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 75 กิโลกรัมและน้อยกว่าน้ำหนักนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 65 กก. คุณควรเลือกระหว่างรองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาและความสามารถรองรับแรงกระแทกน้อยลง และถ้าคุณมีน้ำหนัก 85 กิโลกรัมสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการใช้รองเท้าที่มีความมั่นคงและกันกระแทกมากขึ้น (2)

เราต้องให้ความสนใจกับชนิดของรอยเท้าที่เรามี: เป็นกลาง, supinating หรือการออกเสียงซึ่งโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับวิธีที่เรารองรับเท้าบนพื้นดิน ยกตัวอย่างเช่นการออกเสียงเป็นกลไกตามธรรมชาติของการทำให้ร่างกายหมาด ๆ และนักวิ่งส่วนใหญ่จะเป็นผู้ออกเสียง อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีข้อสงสัยควรใช้รองเท้าวิ่งที่เป็นกลาง

เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

นอกเหนือจากการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมตามน้ำหนักและรอยเท้าของเราแล้วเรายังต้องกังวลเกี่ยวกับการเลือกเสื้อผ้าที่สบายที่สุด เป็นการดีที่ไม่กระชับและที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศที่มีอยู่ในต่างประเทศ ตัวอย่างเช่นมันไม่เหมือนกันที่จะออกไปวิ่งในช่วงฤดูร้อนที่จะทำในฤดูหนาวและมีฝนตก

มันเหมาะที่จะเป็นเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้เพราะช่วยให้แห้งเร็วมากและช่วยให้เหงื่อออกได้ดีขึ้น

แรงจูงใจเป็นพื้นฐาน

หากคุณไม่ได้รับแรงบันดาลใจที่จะดำเนินการบางอย่างอาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ทำหรือท้ายที่สุดคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการดำเนินการมากขึ้น ดังนั้นแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในเวลาที่เริ่มวิ่งและฝึกซ้อมต่อไปเรื่อย ๆ

กระตุ้นหมายถึงให้กำลังตัวเองและมีความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ; ในกรณีนี้ให้เรียกใช้

วิ่งอย่างก้าวหน้า

หากเราไม่มีประสบการณ์ในการทำงานโดยเฉพาะเมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วไม่แนะนำให้เริ่มต้นวิ่งเร็ว ที่สำคัญ? ยืนยันในความเพียร

ซึ่งหมายความว่าในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองจะดีกว่าถ้าเริ่มต้นอย่างช้าๆเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นเพิ่มเวลาฝึกซ้อมเมื่อวันนั้นก้าวหน้าและเราเริ่มฝึกซ้อม

อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การได้รับผลประโยชน์ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นเป็นสิ่งพื้นฐานที่อย่างน้อยทุกสัปดาห์เราฝึกซ้อมอย่างน้อย 3 วัน

อย่างน้อย 30 นาที

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีดีกว่าทำเพียง 15 นาที เป็นที่ชัดเจนว่ามันไม่เหมือนกันที่จะมีประสบการณ์ทำงานมากกว่าเริ่มต้น ดังนั้นหากเราเริ่มต้นเราจะต้องรักษาสิ่งที่เราระบุไว้ในจุดที่สองให้ทำงานอย่างต่อเนื่องและเพิ่มเวลาและความพยายามเมื่อเราได้รับประสบการณ์

สิ่งที่เหมาะ? พยายามเอาชนะ 30 นาทีเหล่านั้นและเข้าถึง 40 หรือ 50 นาที

รูปภาพของ Istockphoto ดูการอ้างอิง

(1) Carolina Rossi 2018/04/15 วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะ Infobae //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon ไม่มีวันสิ้นสุด รองเท้าวิ่ง Webconsultas//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย