เคล็ดลับในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน การลดลงของมวลกระดูกทำให้กระดูกของเรามีแนวโน้มที่จะเปราะบางและมีแนวโน้มที่จะเกิดการแตกหัก แต่มีเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยได้ ป้องกัน ลักษณะของมัน
เนื่องจากเราได้ลองมาหลายครั้งแล้วแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสหรือ แคลเซียม ช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งและความหนาแน่นให้กับกระดูก
แต่ตลอดชีวิตกระดูกจะผ่านกระบวนการสูญเสียและการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องซึ่งเรียกว่า "การเปลี่ยนแปลงของกระดูก"
โรคกระดูกพรุนมักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อพวกเขาสูญเสียการป้องกันเอสโตรเจน แต่มันก็มีผลกับผู้ชายด้วย
แม่นยำเนื่องจากปัญหานี้มีการระบุประเภทของโรคกระดูกพรุน: โรคกระดูกพรุนวัยหมดประจำเดือน และ โรคกระดูกพรุนในวัยชรา (ซึ่งเกิดขึ้นในวัยชรา)
อย่างไรก็ตามมีแนวทางและเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้ ป้องกันโรคกระดูกพรุนจึงหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมัน
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
ในบรรดาเคล็ดลับเหล่านั้นที่ช่วยเราป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนเราพบแนวทางต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายทุกวันเช่นเดินวิ่งหรือยกตัวอย่างเช่นปีนบันได ทำน้ำหนักและปฏิบัติ โยคะ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก
- อย่างที่เรารู้แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด มันควรจะอยู่ระหว่าง แคลเซียม 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน. แม่นยำเนื่องจากปัญหานี้คุณต้องติดตามอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ
- ยาสูบส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตและในประเด็นเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูก
อย่างที่คุณเห็นมีเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยเราป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้เราขอเสนอเคล็ดลับเพิ่มเติมด้านล่างนี้ซึ่งมีประโยชน์สำหรับคุณ
ฝึกโยคะ
คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เป็นเช่นนี้เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าโยคะช่วยให้โครงกระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกระดูกสันหลังจะดำเนินไปในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์หลักของโยคะเพื่อสุขภาพและวิธีการทำที่บ้าน
โยคะยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกผ่านท่าทางบางอย่างซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ต้องรักษาน้ำหนักของร่างกายสิ่งที่ไม่ได้ทำเฉพาะกับขาเท่านั้น แต่จะต้องดำเนินการด้วยแขนและส่วนบนของร่างกาย ร่างกายนั่นเอง
ในทางกลับกันมันจะสร้างสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน
คุณรู้หรือไม่ว่าไอศกรีมมีประโยชน์?
ชอบ โรงรีดนม, ไอศครีม พวกเขาโดดเด่นเนื่องจากมีเนื้อหาสูงมากหรือน้อย แคลเซียม. ตัวเลือกที่น่ารับประทานเมื่อเราพบกันในฤดูร้อนและความร้อนจะกระชับขึ้น
เห็นได้ชัดว่ามันไม่ทำงาน ไอศครีมเนื่องจากไอศกรีมไม่มีส่วนผสมของ แคลเซียม. อย่างไรก็ตาม ไอศครีมครีม ใช่แม้ว่าในแง่นี้มันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ไอศกรีมนม.
นี่คือความจริงที่ว่าไอศกรีมมีส่วนร่วมประมาณ 150 มก. ของแคลเซียมต่อ 100 กรัม ของผลิตภัณฑ์
นี่คือ 20% ของการบริโภคประจำวันที่เราต้องการจากแร่นี้
ในกรณีที่แคลอรี่ไอศกรีมไม่สะดวก แต่คุณชอบไอศกรีมมากลองเลือกไขมันต่ำ ๆ
ตัวอย่างเช่นทางเลือกที่ดีคือเลือกพันธุ์ 0% (แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานตราบใดที่การบริโภคอยู่ในระดับปานกลาง) หรือเลือกไอศกรีมแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ปริมาณแคลเซียมต่ำมาก
อาหารเสริมจากธรรมชาติมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลือกและเหมาะสมที่จะใช้ อาหารเสริมธรรมชาติต้านโรคกระดูกพรุน ที่ช่วยในเชิงบวก เราเปิดเผยที่เหมาะสมที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดซึ่งมีแนวโน้มที่จะพบได้บ่อยที่สุด:
- อาหารเสริมแคลเซียม: เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริงอาหารเสริมของแร่นี้เหมาะสำหรับการกลายเป็นปูนของกระดูก
พวกเขาจะถูกนำมาใช้ในรูปแบบของแคปซูลและปริมาณปกติตั้งที่ 1200 มก. - อาหารเสริมวิตามินดี: นอกเหนือจากการรู้ว่าอาหารใดที่อุดมไปด้วยวิตามินดีมันยังเหมาะที่จะทานวิตามินดีในแง่นี้มันมีประโยชน์ในการดูดซึมแคลเซียม
พวกเขาจะถูกนำมาใช้ในรูปแบบของแคปซูลและปริมาณปกติตั้งไว้ที่ 500 มก. (แบ่งออกเป็นสองปริมาณต่อวัน) - อาหารเสริมวิตามินซี: นอกเหนือจากการรู้ว่าอาหารไหนดีที่สุดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีแล้วยังมีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมของวิตามินนี้ในแง่นี้วิตามินซีป้องกันการเกิดออกซิเดชันของเซลล์กระดูกในขณะที่ช่วยในการเสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
ปริมาณปกติคือ 2,000 มก. แบ่งออกเป็นสองปริมาณรายวัน
ข้อมูลเพิ่มเติม Medline Plus บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
