เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลัง

แน่นอนในบางจุดในชีวิตของคุณคุณจะรู้สึก อาการปวดหลังหรือรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับส่วนนี้ของร่างกายจึง "ถูก" ทำร้ายอยู่หลายครั้ง

ในสาเหตุของการปรากฏตัวแม้ว่าในบางแง่มุมอาจมีหลายความจริงก็คือเราสามารถสรุปพวกเขาใน: เกินพิกัดบาดแผลอันเป็นผลมาจากการยกของหนักหรือไม่ดีเกินไปหรือเนื่องจากท่าที่ไม่ดี ) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

ในความสัมพันธ์กับสาเหตุแรกมันเป็นพื้นฐานเมื่อใดก็ตามที่เราจะโหลดบางสิ่งบางอย่างเพื่อพยายามงอเข่าและงอหลังตรง ในขณะที่เกี่ยวกับสาเหตุที่สองที่ดีที่สุดคือให้ความรู้แก่ตัวเองอีกครั้งและรักษาท่าทางที่ดี

แต่เมื่อ อาการปวดหลัง มีปรากฏแล้วสิ่งที่ต้องทำเพื่อใจเย็น ๆ ?

ในสถานที่แรกไม่ต้องสงสัยเลยว่าในกรณีที่มีอาการปวดมากมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปพบแพทย์ที่จะกำหนดยาและการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดและปวดที่เกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการนวดให้เราซึ่งจะช่วยให้เมื่อถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังของคุณ

เคล็ดลับในการบรรเทาและบรรเทาอาการปวดหลัง

  • การออกกำลังกายยืด: นอนหงายและยกเข่าขึ้นที่หน้าอกโดยถือท่านี้ไว้อย่างน้อย 15 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม แนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าแรงดันจะถูกปล่อยทีละน้อย
  • ให้ความรู้แก่ท่าของคุณอีกครั้งนอกจากการนั่งอย่างถูกต้องในสถานที่ทำงานหรือการศึกษาของคุณหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณกำลังดูโทรทัศน์การใช้หมอนรองเอวนั้นมีประโยชน์ในการวางไว้ในแนวโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณ
  • หายใจลึก ๆ: การหายใจเข้าลึก ๆ ที่ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการผ่อนคลาย / การทำสมาธิจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและบรรเทาเนื่องจากคุณเพิ่มและปรับปรุงปริมาณออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
  • ใช้ลูกกลิ้งสำหรับการนวด: ด้วยความช่วยเหลือของบุคคลอื่นการใช้ลูกกลิ้งสำหรับการนวดจะมีประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ

รูปภาพ patojo

ปวดหลังปวดเอวรักษาเองได้ (มีนาคม 2024)