เคล็ดลับในการติดตามอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างการให้นม
หากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลในระหว่างการตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และเพื่อรักษาสุขภาพที่เพียงพอสำหรับคุณแม่ในอนาคตการให้นมแม่จะต้องได้รับการดูแลด้วย ยังมีสุขภาพดีที่สุด
เหตุผลนั้นชัดเจนกว่า: ในขณะที่ให้นมลูกอยู่และคุณให้นมลูกคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดจากนมที่ร่างกายของคุณผลิตซึ่งจำเป็นและจำเป็นสำหรับการพัฒนาการเจริญเติบโตและการป้องกันที่เหมาะสม ต่อต้านโรคติดเชื้อ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังคงพัฒนา)
ดังนั้นคุณจะต้องไม่เพียงได้รับสารอาหารทั้งหมดผ่านอาหารที่คุณทำตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังได้รับพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการในระหว่างช่วงเวลาสำคัญนี้ในชีวิตลูกของคุณ
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมักจะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอยู่ในขนมปังโฮลวีทพาสต้าและธัญพืชซึ่งมีความโดดเด่นอย่างแม่นยำเพราะให้พลังงานที่ยั่งยืน (นั่นคือพวกมันค่อยๆผ่านเข้าสู่กระแสเลือดและไม่สร้างยอดสูงหรือ กลูโคสอย่างฉับพลัน)
โปรตีนมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก หาซื้อได้ที่ไหน ในปริมาณปานกลางคุณสามารถเลือกรับประทานพืชตระกูลถั่วปลาไข่และเนื้อไม่ติดมัน เราไม่สามารถลืมอาหารที่อุดมไปด้วย
แล้วผักและผลไม้ล่ะ? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรากำลังเผชิญกับอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งโดดเด่นและน่าประหลาดใจสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในสารอาหารที่จำเป็นเช่นไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
ในระหว่างการให้นมลูกน้ำจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
ยิ่งไปกว่านั้นมีความเป็นไปได้ที่ในขณะที่คุณให้นมลูกคุณมีความต้องการที่จะดื่มน้ำ ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าตัดตัวเองและดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายของคุณร้องขอ และทำอย่างไรให้ดีขึ้น? มันจะมีประโยชน์มากถ้ามีขวดน้ำขนาดใหญ่ในมือ
ระวังแคลอรี่ส่วนเกิน
ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณควรระมัดระวังอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงซึ่งมีแคลอรี่จำนวนมากและยังไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ (ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแคลอรี่เปล่า)
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเช่นมันฝรั่งทอดกรอบขนมหวานและขนมอบโดยทั่วไปขนมเค็ม ... ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้เป็นครั้งคราว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
