เคล็ดลับในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก
ส่วนใหญ่แล้ว เคล็ดลับสำหรับ ลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ และง่ายมากที่จะติดตาม แต่ท้ายที่สุดมีน้อยคนที่กังวลเกี่ยวกับการควบคุมอาหารประจำวันของพวกเขา ในความเป็นจริงเวลาส่วนใหญ่หลายคนมักจะละทิ้งอาหารลดน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่สามารถรักษาความเพียรและมีความอดทน
ฉันหมายถึง การลดน้ำหนักควรสม่ำเสมอและปานกลางไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างคือสิ่งที่รู้จักกันในชื่อ มหัศจรรย์อาหารซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เรามีผลดีดตัวที่น่ากลัวเมื่อเราหยุดติดตามพวกเขา แต่พวกมันมีผลต่อสุขภาพของเราสามารถทำให้ไขมันส่วนเกินในตับได้
และมันเป็นสิ่งที่สำหรับ ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพควรทำอาหารและทำเครื่องหมายโดยผู้เชี่ยวชาญ
อาหารที่ควรลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร?
ก่อนอื่นเลย อาหารเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษากรณีของเราและคำนึงถึงอาหารเหล่านั้นที่เราสามารถกินได้และในที่สุดเราต้องกินในปริมาณน้อยหรือไม่กิน
คุณควรศึกษาเหตุผลของเรา น้ำหนักส่วนเกินศึกษาน้ำหนักของเราในตัวมันเองและเชื่อมโยงในภายหลังกับความสูงและผิวพรรณของเราในที่สุดก็อธิบายรายละเอียดของแผนการลดน้ำหนักที่จะคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่จะช่วยให้เราไม่ต้องทนทุกข์
นอกจากนี้ยังจะศึกษาว่ามีโรคที่เกี่ยวข้องหรือไม่ดังนั้นด้วยวิธีนี้จึงมีการพิจารณาตัวชี้วัดที่สำคัญบางอย่างเช่นความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด
คนไหนที่ควรมีส่วนร่วมในอาหาร?
โดยพื้นฐานแล้วมีสามคนที่ต้องมีส่วนร่วมทั้งในการศึกษาอาหารและในการทำมัน: หมอนักโภชนาการและนักจิตวิทยา
เนื่องจากการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ประกอบด้วยอาหารส่วนบุคคลเป็นส่วนใหญ่ในการบำบัดพฤติกรรมทางจิตวิทยาที่ช่วยให้ผู้ป่วยและในการศึกษาโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อดำเนินนิสัยการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตมาก มีสุขภาพดี
วิธีการควบคุมอาหาร: ทีละขั้นตอน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในตอนแรกเราต้องทำตามสิ่งบ่งชี้ที่นักกำหนดอาหารของเราบอกกับเราในการให้คำปรึกษา ในแง่นี้มันเป็นที่คาดการณ์ได้ว่าเราได้เตรียมอาหารขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่แตกต่างกันและพารามิเตอร์ส่วนบุคคลว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร: น้ำหนักปัจจุบันน้ำหนักที่เราควรจะสูญเสียปริมาณไขมันอายุและส่วนสูงและรสนิยมส่วนตัว
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าเราได้เตรียมเมนูอาหารและเครื่องดื่มไว้ให้บริการตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นและเคล็ดลับเฉพาะสำหรับอาหารว่างตอนเช้าและบ่าย
ดังนั้น กุญแจสำคัญคืออย่าข้ามคำแนะนำที่ได้รับจากนักโภชนาการ / นักโภชนาการและในการปฏิบัติตามแนวทางของพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารลดน้ำหนักควรมีความเข้มงวดเพราะถ้าเป็นเช่นนั้นเป็นไปได้มากว่าเราจะละทิ้งมันไปก่อนเวลาและอย่าทำตาม
ดังนั้นเราต้องคำนึงถึงบางสิ่งพื้นฐาน: อาหารควรช่วยให้เราปรับปรุงวิถีชีวิตของเรารู้ว่าเราควรกินอะไร (เช่นเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไขมันต่ำ) และกำจัดหรือลดสิ่งที่ไม่ได้ทำ มีสุขภาพดีมาก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก
มีข้อสงสัยว่าหนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการรับประทานอาหารของตัวเองคือการตระหนักถึง การออกกำลังกาย.
นี่เป็นพื้นฐานเพราะนอกจากจะช่วยให้เรารักษากล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้เราเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและหากมีการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าเราจะต้องลดน้ำหนักและลดไขมัน (ซึ่งท้ายที่สุดก็คือหลัก เป้าหมายของอาหาร)
ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนึงว่า ขอแนะนำให้ฝึกหัดออกกำลังกายเป็นประจำและปานกลางบำรุงรักษาทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ซึ่งรุนแรงและประปราย
และตามที่เราได้บอกคุณในบางครั้ง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ต่อต้านและอันตรายเนื่องจากอาจมีผลต่ออวัยวะบางส่วนของร่างกายของเราเนื่องจากเป็นกรณีของตับทำให้เกิดสภาวะที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินและการบริโภคแอลกอฮอล์: ตับไขมัน.
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
หลายคนกำลังจะมาให้คำแนะนำกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักและคุณต้องระวังเป็นพิเศษว่าใครเป็นผู้ให้พวกเขามาจากที่ใดและมาปรับใช้กับอาหารของพวกเขา
เราต้องตระหนักว่าไม่ใช่อาหารทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพของเราและไม่ใช่ทุกรูปแบบที่ถูกต้องสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามนอกจากการไปยังนักกำหนดอาหารของเราแล้วยังมีประโยชน์ในการทำตามคำแนะนำที่เราระบุไว้ด้านล่าง:
- ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันแนะนำให้ดื่มระหว่างวันที่ 1, 5 และ 2 ลิตรต่อวันมันจะช่วยให้ไตของคุณอยู่ในสภาพดี
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นไฟแช็กและเป็นวิธีการที่ดีในการช่วยลดไขมันสะสม
- กินให้ถูกวิธีกำจัดไขมันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และก๊าซให้แคลอรี่ฟุ่มเฟือยเท่านั้น
- จัดการอาหารของคุณด้วยส่วนที่เล็กกว่ากินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย
- เคี้ยวอาหารให้ทั่วการย่อยอาหารของคุณจะหนักน้อยลงและคุณจะรู้สึกอิ่มขึ้น
- ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ซีเรียล, นม, ขนมปังและน้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากมายให้เริ่มวันใหม่
- อย่าลืมกินวันละ 5 ครั้งมันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยในปริมาณน้อยกว่าการกินวันละสองครั้งและอาหารมากขึ้น
