สามการออกกำลังกายที่จะเพลิดเพลินไปกับหน้าท้องเรียบ
ตอนนี้วันหยุดฤดูร้อนเพิ่งจะเสร็จคุณหลายคนมีความต้องการเร่งด่วนที่จะกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง ความจริงที่เราเข้าใจคุณอย่างสมบูรณ์ สองสามเดือนที่ผ่านมากับความตะกละทุกชนิดที่มาพร้อมกับชีวิตประจำวันที่สิ่งเดียวที่คุณทำเมื่อตื่นขึ้นมาคือไปที่ชายหาดและกลับบ้าน
คุณไม่ควรรู้สึกผิดมาก วันหยุดยังเป็นเวลาที่จะตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาทั้งหมดของเราโดยมีจุดประสงค์เพื่อกลับไปที่รูทีนเดือนกันยายนด้วยแบตเตอรี่ที่ชาร์จอย่างดี
แน่นอนนี่ยังหมายความว่าเราละเลยสายของเราและแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นจะถูกเก็บไว้โดยตรงในพื้นที่ท้องของร่างกายของเราที่สามารถนำไปสู่ท้องที่ไม่น่าดู
เพื่อบอกลาในแบบที่ชัดเจนดีที่สุดที่จะนำมา อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลในสารอาหารทุกประเภท. แม้แต่นักโภชนาการก็สามารถช่วยเราในกระบวนการที่ยากลำบากนี้ด้วยอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของเรา ทั้งหมดนี้เราสามารถทำได้ ชุดของการออกกำลังกายโดยตรง ที่บ้านและพวกเขาง่ายมากที่จะดำเนินการ
แม้ว่าก่อนอื่นเราจะเน้นย้ำอีกครั้งว่า ต้องมาพร้อมกับอาหารที่ปรับให้เรา นี่เป็นเพราะประเภทของ ไขมันถูกพบในชั้นล่างสุดของช่องท้องของเรา และดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเผามันทำเพียงนั่งอัพ
ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือปั่น
การออกกำลังกายครั้งแรก: ขบเคี้ยวหน้าท้อง
เราจะเริ่มรายการการออกกำลังกายนี้ด้วย ขบเคี้ยวหน้าท้อง มันเป็นกิจกรรมที่ง่ายมากที่จะทำ.
คุณจะต้องการเพียงหนึ่ง เสื่อเล็ก ๆ ที่คุณสามารถขยายในห้องนั่งเล่นของบ้านของคุณ เพื่อให้คุณมีพื้นที่เพียงพอ จากนั้นคุณเพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เรานอนหงายด้วยมือของเราประสานกันบนหัวของเรา เราจะต้องงอเข่า
- เราเกร็งหน้าท้อง จากนั้นคุณต้องนำศอกขวามาที่หัวเข่าซ้าย
- เราทำแบบเดียวกัน แต่อยู่ฝั่งตรงข้าม
- เราปล่อยอากาศทั้งหมดทีละน้อย
- เราจะทำซ้ำกระบวนการยี่สิบครั้งในซีรีย์ที่แตกต่างกันสามชุด ในแต่ละคนจะต้องพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
การออกกำลังกายที่สอง: แผ่นท้อง
ในการออกกำลังกายครั้งที่สองนี้ด้วย คุณจะฝึกการต่อต้านของคุณ. คุณจะต้อง ปูพื้นที่เพียงพอที่จะทำกิจกรรมนี้โดยไม่เกิดอุบัติเหตุใด ๆ มาดูกันว่าแบบฝึกหัดที่สองนี้ประกอบด้วยอะไร:
- เรานอนคว่ำหน้าและขึ้นไปตามลำตัวเท่านั้นเพื่อรองรับปลายเท้าและข้อศอกของเรา
- ไหล่จะต้องผ่อนคลายและศีรษะหันไปทางด้านหน้าเล็กน้อย
- เราท้องจนกว่าเราจะรู้สึกกดดันอย่างแรงในบริเวณหน้าท้อง
- เรารักษาท่าทางไว้ประมาณ 45 วินาที
- เราจะทำซ้ำขั้นตอนนี้ในช่วงสามซีรีย์ด้วยการหยุดหนึ่งนาที
- หากเราต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้นเราสามารถยืดขาข้างหนึ่งได้โดยไม่ต้องรองรับหรือเอนไปทางศอกเดียว
การออกกำลังกายที่สาม: abdominals ด้วยความสูงของขา
เราปิดบทความนี้ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องที่อื่นซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดง นอกจากนี้ยังจะต้องนอนราบบนเสื่อเพื่อ ดังนั้นอย่าได้รับบาดเจ็บที่หลัง
คุณได้ทำมันหรือยัง ตอนนี้ให้ความสนใจต่อไปนี้:
- เราเอนกายลงบนเสื่อราวกับว่าเรานอนบนหลังของเรา
- เราวางมือไว้ใต้บั้นท้ายของเรา
- เรายกขาขึ้นจนชี้ไปที่เพดาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันหัวเข่า
- เราจะลดแขนขาที่ช้าลงในขณะที่ทำแรงกดทับช่องท้องเพื่อปลดปล่อยอากาศในที่สุด
เราทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกยี่สิบครั้งติดต่อกันในสามชุดโดยพักหนึ่งนาที บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
