อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถกินในระหว่างอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อมีการลดความอ้วนเป็นพื้นฐานและจำเป็นที่จะต้องระลึกไว้เสมอว่าอาหารใดที่เหมาะสมที่สุดและสิ่งที่ไม่เหมาะเนื่องจากการเลือกอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายกว่าการบริโภคอาหารที่มีเนื้อหาสูง ในเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีปริมาณไขมันที่เพียงพอ

ในทางกลับกันแม้ว่าจะทำตามอาหารที่มีวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก แต่การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นในกรณีของน้ำมันมะกอกและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) จะไม่เหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์.

ในความเป็นจริงตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเตือน การรับประทานไขมันทรานส์ 5 กรัมทุกวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 25%. ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าสิ่งที่เรากินอยู่ตลอดเวลาเพื่อเลือกอาหารที่สมดุลและหลากหลาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดควรมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตัวอย่างเช่นเมื่อเราทำตามการลดน้ำหนักไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่ดีที่สุดที่เราสามารถบริโภคได้เมื่อเรากำลังลดน้ำหนักคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีมีไขมันต่ำและอุดมด้วยสารอาหารในอุดมคติ สำหรับการทำงานที่ถูกต้องของร่างกายของเรา

แต่มีชุดของอาหารที่เราสามารถพิจารณา "ต้องห้าม" เพื่อลดน้ำหนักได้ อะไร? ผู้ที่เป็นพื้นฐานคือ อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลซึ่งมีส่วนร่วมเท่านั้น แคลอรี่ที่ว่างเปล่า.

รายชื่ออาหารที่ต้องห้ามในการทำตัวให้ผอม

ผลิตภัณฑ์ขนมอบขนมอบและคุกกี้

หนึ่งที่รู้จักกันในชื่อ ขนมอบอุตสาหกรรมในบรรดาที่เราพบขนมปังที่เต็มไปด้วยครีมหรือโกโก้ครัวซองต์คุกกี้ ... มันมีแนวโน้มที่จะรวยมาก ไขมันทรานส์ซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการชุบแข็งอุตสาหกรรมซึ่งเปลี่ยนน้ำมันพืชเหลวให้เป็นไขมันที่แข็งและไม่แข็งตัว

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ประเภทนี้จึงไม่แนะนำเลยไม่เพียง แต่ในอาหารลดน้ำหนัก แต่ในอาหารประจำวันของเราและ เราควรกินมันเป็นครั้งคราวเท่านั้น.

ทำไม? ง่ายมาก: พวกมันมีสุขภาพไม่ดี แต่น่าเสียดายที่พวกมันมักจะบ่อยที่สุดและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น LDL คอเลสเตอรอล (หรือเรียกอีกอย่างว่าไม่ดี) และลดระดับ HDL (หรือดี)

อาหารเช้าซีเรียลรสหวาน

ทุกวันนี้เราพบผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในซูเปอร์มาร์เก็ต ซีเรียลอาหารเช้า พวกเขาจะขายตามความเหมาะสมในมุมมองทางโภชนาการเพราะในองค์ประกอบของพวกเขาได้เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนใหญ่เน้นการบริโภคของเด็ก

แต่พวกเขามีข้อเสียที่ร้ายแรงมาก: พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างมากมายเพื่อไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก แต่สำหรับทารกที่ให้อาหารตัวเอง

ซึ่งหมายความว่า พวกเขามีความสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้เกิดผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการทำงานของไตของเราเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

อาหารว่างเค็มมันฝรั่งและอาหารทอด

เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะนำถุงใส่ชิปไปที่ชายหาดหรือไปที่สระว่ายน้ำเนื่องจากเราคิดว่าเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยประเภทนี้จะไม่ทำร้ายเราแม้ว่าเราจะติดตามการลดน้ำหนัก

แม้ว่ามันจะเป็นจริงที่การทำมันเป็นครั้งคราวมากไม่ใช่ปัญหา แต่ความจริงก็คือ มันฝรั่งทอดมีสารก่อมะเร็งglycidamide ที่รู้จักกันในอาหารอื่น ๆ ที่ทอดที่อุณหภูมิสูง (เมื่อน้ำมันเกิน 120 องศาเซลเซียส)

ในการนี้เราจะต้องเพิ่มเนื้อหาสูงในไขมันอิ่มตัวและดังนั้นในแคลอรี่

อาหารอื่น ๆ

นอกจากอาหารที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้วยังมีอาหารอื่นที่ไม่แนะนำถ้าคุณทำตามการลดน้ำหนัก พวกเขามีดังต่อไปนี้: พาสต้าไม่ครบ (เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย), ไอศครีม, น้ำตาลทรายขาว, เครื่องดื่มหวาน (เช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อลดความอ้วนอาหาร