ข้อผิดพลาดหลักเมื่ออดอาหารและวิธีการหลีกเลี่ยง
เมื่อสักครู่ที่ผ่านมาเราได้สะท้อนคำถามพื้นฐานที่ต้องรู้ ทำไมอาหารล้มเหลวตัวอย่างเช่นเมื่อรู้ว่าตอนนี้ไซต์ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่น่าสงสัยหรือความถูกต้องตามกฎหมายที่พวกเขาเผยแพร่มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นในเครือข่าย ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
แต่ยังมีชุดของ ข้อผิดพลาดทั่วไป ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของการอดอาหารและในทางใดทางหนึ่งป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและ ลดน้ำหนักอาหาร เป็นคนดีและเป็นผลดีต่อสุขภาพ
ไม่ไร้สาระและอย่างที่เราคุยกันในเวลานั้น ทำตามอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อเวลาผ่านไปหลายวันเราสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะถ้ามันรวมกับการออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้ทุกวัน
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่ออดอาหารคืออะไร
ทั้งหมดนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังติดตามอาหารลดน้ำหนักมันน่าสนใจมากที่จะค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นข้อผิดพลาดหลัก:
ติดตามอาหารที่ไม่สมดุลและไม่เพียงพอ
ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารมีอิทธิพลต่อความสำคัญของ ปรับอาหาร ตามความต้องการพลังงานของแต่ละคน
นี่เป็นเช่นนั้นเพราะมันไม่ได้เป็นอาหารที่เหมือนกันที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่นั่งส่วนใหญ่ในวันนั้นคนที่มีงานที่ต้องทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวทางกายภาพ
นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่จัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลและเป็นส่วนตัวโดยนักโภชนาการที่จะเข้าร่วมกับปัญหาส่วนบุคคลต่างๆเช่นน้ำหนักส่วนสูงผิวกายกิจกรรมที่เราทำทุกวัน ... นั่นคือมันไม่คุ้มค่าต่อการรับประทานอาหารที่เราพบบนอินเทอร์เน็ต หรือว่าเพื่อนให้เราบนกระดาษ มันต้องเป็นแบบส่วนตัว
กำจัดอาหารที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ
มีหลายคนที่กำจัดอาหารออกจากอาหารที่คิดว่าพวกเขาได้รับไขมันมากขึ้นและยังเป็นการตัดสินใจที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากในความเป็นจริงไม่มีอะไรต้องห้ามยกเว้นแน่นอนว่ามันเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรมอาหารขยะหรือเร็ว ผัดหรือไขมัน นั่นคือการแก้ปัญหาส่วนใหญ่ในการเตรียมการที่เบากว่ามีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี
ตัวอย่างเช่นการบริโภคผลไม้บางชนิด (เช่นกล้วยหรืออะโวคาโด) มักจะถูกกำจัดเพราะพวกเขาคิดว่าเป็นแคลอรี่มาก อย่างไรก็ตามประโยชน์ทางโภชนาการของมันทำขึ้นสำหรับการมีส่วนร่วมพลังงานสูงที่คาดคะเน ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพกล้วยให้พลังงานและแมกนีเซียม
ไม่รู้จะรวมอาหารอย่างไร
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รวมอาหารได้ดีเนื่องจากในหลายโอกาสเรากินคาร์โบไฮเดรตและลืมโปรตีนหรือไขมันหรือในทางกลับกัน
ดังนั้นทำไมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจึงล้มเหลว
ที่นี่เราสะท้อนอาหารยอดนิยมและจุดที่พวกเขาล้มเหลว:
- มหัศจรรย์อาหาร. พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของข้อเสนอที่ไร้สาระและความคิดทางวิทยาศาสตร์อย่างเช่นสิ่งที่อาหารที่จะใช้ตาม horospoco ของเราหรือแม้กระทั่งกลุ่มเลือดของเราหรือแม้กระทั่ง "สัญญา" การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแม้ในทางสุขภาพและสุขภาพ มันเป็นไปไม่ได้เกือบ ผลที่ได้รับมาหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเนื่องจากน้ำหนักที่หายไปจะถูกกู้คืนและนอกจากนี้สุขภาพของผู้ที่ปฏิบัติตามจะมีความเสี่ยงร้ายแรง
- แยกอาหาร. พวกเขาส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ควรรวมกับโปรตีนในมื้ออาหารเดียวกันและในฐานะที่เป็นคู่กันพวกเขาไม่ได้ จำกัด ปริมาณไขมันที่สามารถทำได้ ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลความไม่สมดุลทางโภชนาการการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
- อาหารที่ จำกัด. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารประเภทนี้เลวร้ายที่สุดเนื่องจากพวกเขาสนับสนุนการ จำกัด ปริมาณ นี่คืออาหารที่คาดคะเนว่าผอมกว่าและจำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่เรากินทุกวัน ผลลัพธ์สุดท้ายเป็นสิ่งที่อันตรายมากเนื่องจากร่างกายต้องผ่านการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้เกิดการโจมตีของความหิวโหยซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย ที่อันตรายที่สุดนอกเหนือจากความคิดเห็นคือการกำจัดของกลุ่มอาหารบางอย่างซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
6 เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อให้อาหารของคุณไม่ล้มเหลว
นอกเหนือจากการพยายามติดตามอาหารที่มีการลดน้ำหนักที่นักโภชนาการของเราระบุไว้เรายังต้องใส่ใจกับข้อผิดพลาดอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อเราที่รักษาไว้อย่างถูกต้อง จดบันทึก:
- หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน:แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจอย่างมากและคุณสามารถทำได้ในไม่กี่วินาที แต่มันก็เป็นความผิดพลาดที่สมบูรณ์ คุณรู้ไหมว่าทำไม พื้นฐานเพราะถ้าเราปีนขึ้นไปบนสเกลเราจะจบลงที่ไม่เห็นวิวัฒนาการดังนั้นเรามักจะออกจากอาหารที่คิดว่ามันไม่ได้ให้บริการเลย ดีที่สุด พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองทุก ๆ 15 วัน
- อย่าทำตามอาหารใด ๆ :อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจะต้องมีเนื้อหาอย่างละเอียดและกำหนดโดยนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ได้ดำเนินการมันเป็นส่วนตัวและเป็นรายบุคคลตามสถานการณ์ปัจจุบันของเรา
- หนีจากปาฏิหาริย์:ลืมอาหารเหล่านั้นที่รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น นอกเหนือจากการเป็นไปไม่ได้เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่สิ่งเหล่านี้จะไม่สมดุลกันความสามารถในการประสบการขาดดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีน
- อย่าข้ามอาหาร:เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่คิดว่าการข้ามมื้ออาหารเราจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ในทางตรงกันข้ามถ้าเราข้ามอาหารใด ๆ (โดยเฉพาะอาหารเช้าหรืออาหารเย็น) เราจะทำให้การเผาผลาญของเราช้าลงดังนั้นมันจะทำให้เราสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น
- อย่ายอมแพ้กับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต:คุณมีความเชื่อผิด ๆ ว่าไขมันไม่ดีและการไม่ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในทางตรงกันข้ามในขณะที่ไขมันเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา (ถ้าเราเลือกหลักสำหรับไขมันที่มีสุขภาพดี) นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา
- ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ:การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและพยายามรักษาวิถีชีวิตให้คล่องแคล่วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเดินปั่นจักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
อย่างที่เราเห็นแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาดเมื่ออดอาหารการรู้ว่าพวกมันคืออะไรและการระบุสิ่งเหล่านั้นจะช่วยเราในทางที่ดีเมื่อต้องหลีกเลี่ยง และจำบางสิ่งพื้นฐาน: การลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและค่อยๆ มันสำคัญมากที่จะต้องอดทนและรักษาความมั่นคง บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
