ความสำคัญของกรดโฟลิกก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์
กรดโฟลิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ (นั่นคือละลายในน้ำ) ที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบีคอมเพล็กซ์ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อของ วิตามิน B9.
ภายในกลุ่มของวิตามินบีมีข้อสงสัยว่ามันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยัง ก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์.
ความสำคัญของกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์
เป็นเรื่องปกติที่คิดว่ากรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือประโยชน์ของมันมีความสำคัญเท่า ๆ กันก่อนการตั้งครรภ์
ความสำคัญของมันก่อนการตั้งครรภ์คือมันให้ปริมาณที่แนะนำแก่แม่เพื่อเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการตั้งครรภ์และ ป้องกันการเสียรูปในรกซึ่งท้ายที่สุดก็จะเป็นสาเหตุของการทำแท้ง
เพื่อให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายของคุณขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมกรดโฟลิกอย่างน้อย 3 เดือนก่อนเวลาที่คุณต้องการตั้งครรภ์
ประโยชน์ของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมันไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะกลายเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่เพียง แต่ในระหว่างกระบวนการตั้งครรภ์ แต่แม้กระทั่งก่อนที่แม่จะตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนเงินที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ 300 pg ต่อวันในขณะที่ให้นมบุตรในปริมาณที่น้อยลงมากถึง 260 pg ต่อวัน
ในความสัมพันธ์กับ อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกโดยเฉพาะเบียร์ยีสต์รำข้าวจมูกข้าวถั่วตับหมูและผักใบเขียวที่โดดเด่นที่สุด
ตามที่เราระบุไว้สั้น ๆ ในบรรทัดก่อนหน้า กรดโฟลิกมีความสำคัญมากก่อนที่จะตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยป้องกันการเสียรูปในรกซึ่งในที่สุดจะหมายถึงการทำแท้ง
ในระหว่างตั้งครรภ์กรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 ช่วยในการป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในสมอง (anencephaly) และในคอลัมน์สมอง (spina bifida ซึ่งสามารถทำให้เกิดอัมพาตของส่วนล่างของร่างกาย) เนื่องจากความร้ายกาจ ปิดของท่อประสาทที่ปลายกะโหลกและหาง
ในความสัมพันธ์กับที่แม่มีการขาดกรดโฟลิกสามารถประสบ eclampsia ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการที่อยู่ใน albuminaria (การปรากฏตัวของอัลบูมินในปัสสาวะ) และความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้คุณแม่ในอนาคตจะต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าทารกในครรภ์จะไม่ได้รับกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดก่อนกำหนดมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำหรือโรคโลหิตจาง megaloblastic
กล่าวคือในระยะสั้นในทารกในครรภ์หรือทารกให้ประโยชน์มากมายตามที่ช่วย:
- ป้องกันการเสียรูปในรก
- ป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในสมอง (anencephaly)
- ป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในกระดูกสันหลัง (spina bifida)
- ป้องกันไม่ให้ริมฝีปากแหว่ง
- ป้องกันปากแหว่ง
- ป้องกันโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก
- ป้องกันไม่ให้คุณเกิดมาก่อนกำหนด
- ป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- ป้องกันโรคโลหิตจาง
แต่ในอนาคตแม่ยังนำประโยชน์มากมาย ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ eclampsia ซึ่งเป็นความดันโลหิตสูงและอัลบูมิ
ปริมาณโฟลิกที่แนะนำต่อวัน
อายุ | (pg / วัน) | ||
0 - 12 เดือน | 50 | ||
1 - 3 ปี | 70 | ||
4 - 6 ปี | 100 | ||
7 - 10 ปี | 150 | ||
อายุ 11 ปี | 200 | ||
การตั้งครรภ์ | 300 | ||
การให้น้ำนม | 260 |
จะหากรดโฟลิกได้ที่ไหน: อาหารที่ร่ำรวยที่สุด
ธัญพืช
พวกเขายังให้เส้นใยนอกเหนือไปจากกรดโฟลิกในปริมาณที่ดี เราสามารถเน้นในเรื่องนี้คือเกล็ดข้าวสาลีพองหรือธัญพืชในตัว
ผักใบเขียว
ไฮไลท์รวมถึงผักเช่นผักกาดหอมสีน้ำเงินแพงพวยกะหล่ำปลีสวิสชาร์ทหรือ arugula
เราไม่สามารถลืมผักอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งได้แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าปริมาณกรดโฟลิกนั้นค่อนข้างต่ำกว่าอาหารที่กล่าวถึงข้างต้น
ผัก
พวกเขาเป็นผักที่จำเป็นเช่นถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วหรือถั่วเหลืองที่มีประโยชน์
ผลไม้
พวกเขาเหมาะที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและไม่เพิ่มน้ำหนัก ผลไม้เช่นส้มแตงโมกล้วยหรืออะโวคาโดโดดเด่น
ผลไม้อบแห้ง
การบริโภคถั่วเพียงหยิบมือเดียวต่อวันเช่นวอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์หรือเกาลัดนั้นไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเท่านั้น
อาหาร | กรดโฟลิก | ||
ต้มเบียร์ของยีสต์ | 2.400 | ||
จมูกข้าวสาลี | 310 | ||
รำข้าวสาลี | 250 | ||
ถั่ว | 110 | ||
ตับหมู | 100 | ||
ผักใบเขียว | 90 | ||
งอก | 80 | ||
ขนมปังอินทิกรัล | 39 | ||
ไข่ | 30 | ||
ขนมปังขาว | 27 | ||
ปลาที่มีไขมัน | 27 | ||
กล้วย | 22 | ||
มันฝรั่ง | 15 |
ข้อห้ามของกรดโฟลิกคืออะไร?
กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ปลอดภัยตราบใดที่การบริโภคมี จำกัด ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการบริโภคจะแนะนำจาก 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์และในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกการศึกษาบางอย่างพบว่าการเสริมกรดโฟลิกในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับทารกที่เป็นโรคหอบหืด .
ดังนั้นเนื่องจากการขาดของพวกเขารุนแรงมากขึ้นก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแนะนำเฉพาะในช่วงสองขั้นตอนเหล่านี้แทนที่มันหลังจากไตรมาสที่สองและสามด้วยอาหารเสริมปานกลาง (ชา) เราขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณตลอดเวลา) บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อโภชนาการการตั้งครรภ์แร่ธาตุ