ความสำคัญของกรดโฟลิกก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์

กรดโฟลิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ (นั่นคือละลายในน้ำ) ที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบีคอมเพล็กซ์ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อของ วิตามิน B9.

ภายในกลุ่มของวิตามินบีมีข้อสงสัยว่ามันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยัง ก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์.

ความสำคัญของกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่คิดว่ากรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือประโยชน์ของมันมีความสำคัญเท่า ๆ กันก่อนการตั้งครรภ์

ความสำคัญของมันก่อนการตั้งครรภ์คือมันให้ปริมาณที่แนะนำแก่แม่เพื่อเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการตั้งครรภ์และ ป้องกันการเสียรูปในรกซึ่งท้ายที่สุดก็จะเป็นสาเหตุของการทำแท้ง

เพื่อให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายของคุณขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมกรดโฟลิกอย่างน้อย 3 เดือนก่อนเวลาที่คุณต้องการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมันไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะกลายเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่เพียง แต่ในระหว่างกระบวนการตั้งครรภ์ แต่แม้กระทั่งก่อนที่แม่จะตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนเงินที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ 300 pg ต่อวันในขณะที่ให้นมบุตรในปริมาณที่น้อยลงมากถึง 260 pg ต่อวัน

ในความสัมพันธ์กับ อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกโดยเฉพาะเบียร์ยีสต์รำข้าวจมูกข้าวถั่วตับหมูและผักใบเขียวที่โดดเด่นที่สุด

ตามที่เราระบุไว้สั้น ๆ ในบรรทัดก่อนหน้า กรดโฟลิกมีความสำคัญมากก่อนที่จะตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยป้องกันการเสียรูปในรกซึ่งในที่สุดจะหมายถึงการทำแท้ง

ในระหว่างตั้งครรภ์กรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 ช่วยในการป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในสมอง (anencephaly) และในคอลัมน์สมอง (spina bifida ซึ่งสามารถทำให้เกิดอัมพาตของส่วนล่างของร่างกาย) เนื่องจากความร้ายกาจ ปิดของท่อประสาทที่ปลายกะโหลกและหาง

ในความสัมพันธ์กับที่แม่มีการขาดกรดโฟลิกสามารถประสบ eclampsia ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการที่อยู่ใน albuminaria (การปรากฏตัวของอัลบูมินในปัสสาวะ) และความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้คุณแม่ในอนาคตจะต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าทารกในครรภ์จะไม่ได้รับกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดก่อนกำหนดมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำหรือโรคโลหิตจาง megaloblastic

กล่าวคือในระยะสั้นในทารกในครรภ์หรือทารกให้ประโยชน์มากมายตามที่ช่วย:

  • ป้องกันการเสียรูปในรก
  • ป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในสมอง (anencephaly)
  • ป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในกระดูกสันหลัง (spina bifida)
  • ป้องกันไม่ให้ริมฝีปากแหว่ง
  • ป้องกันปากแหว่ง
  • ป้องกันโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก
  • ป้องกันไม่ให้คุณเกิดมาก่อนกำหนด
  • ป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
  • ป้องกันโรคโลหิตจาง

แต่ในอนาคตแม่ยังนำประโยชน์มากมาย ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ eclampsia ซึ่งเป็นความดันโลหิตสูงและอัลบูมิ

ปริมาณโฟลิกที่แนะนำต่อวัน

อายุ

(pg / วัน)

0 - 12 เดือน

50

1 - 3 ปี

70

4 - 6 ปี

100

7 - 10 ปี

150

อายุ 11 ปี

200

การตั้งครรภ์

300

การให้น้ำนม

260

จะหากรดโฟลิกได้ที่ไหน: อาหารที่ร่ำรวยที่สุด

ธัญพืช

พวกเขายังให้เส้นใยนอกเหนือไปจากกรดโฟลิกในปริมาณที่ดี เราสามารถเน้นในเรื่องนี้คือเกล็ดข้าวสาลีพองหรือธัญพืชในตัว

ผักใบเขียว

ไฮไลท์รวมถึงผักเช่นผักกาดหอมสีน้ำเงินแพงพวยกะหล่ำปลีสวิสชาร์ทหรือ arugula

เราไม่สามารถลืมผักอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งได้แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าปริมาณกรดโฟลิกนั้นค่อนข้างต่ำกว่าอาหารที่กล่าวถึงข้างต้น

ผัก

พวกเขาเป็นผักที่จำเป็นเช่นถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วหรือถั่วเหลืองที่มีประโยชน์

ผลไม้

พวกเขาเหมาะที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและไม่เพิ่มน้ำหนัก ผลไม้เช่นส้มแตงโมกล้วยหรืออะโวคาโดโดดเด่น

ผลไม้อบแห้ง

การบริโภคถั่วเพียงหยิบมือเดียวต่อวันเช่นวอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์หรือเกาลัดนั้นไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเท่านั้น

อาหาร

กรดโฟลิก
(ug / 100 กรัม)

ต้มเบียร์ของยีสต์

2.400

จมูกข้าวสาลี

310

รำข้าวสาลี

250

ถั่ว

110

ตับหมู

100

ผักใบเขียว

90

งอก

80

ขนมปังอินทิกรัล

39

ไข่

30

ขนมปังขาว

27

ปลาที่มีไขมัน

27

กล้วย

22

มันฝรั่ง

15

ข้อห้ามของกรดโฟลิกคืออะไร?

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ปลอดภัยตราบใดที่การบริโภคมี จำกัด ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการบริโภคจะแนะนำจาก 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์และในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกการศึกษาบางอย่างพบว่าการเสริมกรดโฟลิกในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับทารกที่เป็นโรคหอบหืด .

ดังนั้นเนื่องจากการขาดของพวกเขารุนแรงมากขึ้นก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแนะนำเฉพาะในช่วงสองขั้นตอนเหล่านี้แทนที่มันหลังจากไตรมาสที่สองและสามด้วยอาหารเสริมปานกลาง (ชา) เราขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณตลอดเวลา) บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อโภชนาการการตั้งครรภ์แร่ธาตุ