วิธีที่ดีที่สุดในการแจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวัน

เมื่อเราพูดถึงการทำตามชีวิตให้มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ซึ่งง่ายและสะดวกถ้าคุณเสนอให้) เราให้ความสนใจเป็นพิเศษทั้งในอาหารของเราเอง และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ในอีกด้านหนึ่งอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีสุขภาพที่ดีในขณะที่อีกแง่หนึ่งอาหารนั้นมีความสมดุล

ณ จุดนี้เราพบบางสิ่งพื้นฐาน: วิธีการแจกจ่ายอาหารและอาหารตลอดทั้งวัน. ทำไม? ง่ายมาก: การกระจายอาหารที่ถูกต้องและเพียงพอรับประกันการได้รับสารอาหารที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิธีที่เหมาะสม

วิธีการแจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวัน?

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทำอาหารห้ามื้อต่อวันโดยเน้นอาหารที่สำคัญ 3 มื้อ (เช่นอาหารเช้ากลางวันและเย็น) และอาหารมื้อเบา 2 มื้อ (ควรเป็นตอนเช้าและบ่าย)

อาหารเช้า

คุณหยุดทานอาหารเช้ากี่ครั้งแล้วเพราะคุณไม่หิว มีแม้กระทั่งคนที่ไม่เคยกินอาหารเช้าทำให้เป็นนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นความผิดพลาดที่ร้ายแรงเนื่องจากมันกลายเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน

อาหารเช้าให้พลังงานแก่เราเพียงพอและจำเป็นต่อการเริ่มต้นวันใหม่และรับประกันว่าเราได้รับสารอาหารที่ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพทางร่างกายและสติปัญญาที่ดี

อย่าพลาดคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับช้าเช่นขนมปังและธัญพืช และไม่ควรขาดเครื่องดื่มผัก (เช่นน้ำนมข้าวหรือข้าวโอ๊ต) และผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้น

Midmorning (อาหารกลางวัน)

ขอแนะนำให้เลือกใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่ง เราไม่ควรเติมให้มากนักเนื่องจากวัตถุประสงค์หลักคือการรักษาและเติมพลังงานให้เพียงพอจนถึงช่วงเวลาของอาหารเนื่องจากเราเป็นช่วงเช้าตรู่ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

อาหาร

มันเป็นเวลาที่เหมาะที่จะตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงานหรือวิทยาลัยและแบ่งปันกับครอบครัวหรือเพื่อน คิดเป็น 35% ของการกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวันและแนะนำให้เริ่มด้วยช้อนหรือสลัดแล้วเลือกคอร์สที่สองเช่นปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน

ปิกนิก

มันเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงานมากขึ้นเล็กน้อย แต่มักจะอยู่ในระดับปานกลางและไม่ละเมิด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ชิ้นผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือแซนวิชผักขนาดเล็ก

ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เช่นขนมอบขนมหวาน

อาหารเย็น

มันสำคัญมากที่เรากินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและมันไม่ได้เป็นอาหารมากเกินไปหรือหนักเกินไปที่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารและปัญหาในการพักผ่อนที่ดี

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทอดไขมันหรือมีรสจัดและแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า

รูปภาพ Ralph Daily บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ