เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน
Kegel ออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกราน พวกมันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในซึ่งในรูปแบบของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหรือเพชรปิดช่องแคบล่างของช่อง abdomino-pelvic โดยทั่วไปและเป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ อุ้งเชิงกราน.
มันคือ ระบบกล้ามเนื้อและเอ็น ที่ปิดพื้นท้องรักษาในตำแหน่งที่ถูกต้องและในการระงับทั้งกระเพาะปัสสาวะและมดลูกและไส้ตรงกับแรงโน้มถ่วงของตัวเอง
อย่างไรก็ตามทั้งกับเวลาและในบางขั้นตอนสถานการณ์หรือช่วงเวลาของชีวิตมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับ ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน. ในช่วงเวลาที่พบบ่อยที่สุดเราพบตัวเองในผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์การคลอดบุตรหรือวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าความเครียด, อาการท้องผูก, โรคอ้วนหรืออาการไอเรื้อรังอาจมีผลเสียต่อการลดลงนี้
ดังนั้นเราให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานจาก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพื้นอุ้งเชิงกราน.
วิธีเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดในช่วงเวลาของ เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน คือ Kegel ออกกำลังกายเราสามารถหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันได้ง่ายกว่ามาก
การเคลื่อนไหวสะโพก
แบบฝึกหัดนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตาม มันประกอบไปด้วยการขยับสะโพกไปมาในลักษณะเดียวกับลูกตุ้มในขณะที่เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดเมื่อเราทำสะโพกกลับมาและเราหดมันในขณะที่เราขยับหัวหน่าวไปทางช่องท้อง
นั่งบนลูกบอล
ใช้ fitball (ลูกบอลหรือลูกบอลออกกำลังกาย) เราต้องนั่งบนมือวางไว้ใต้สะโพกและทำการเคลื่อนไหวด้านข้างที่เปลี่ยนน้ำหนักจากด้านหนึ่งของลูกบอลเป็นอีกด้านหนึ่ง เราสามารถเคลื่อนไหวไปมาได้
การออกกำลังกายครั้งที่สองบนลูกบอล
นั่งให้เท่า ๆ กัน fitballเราจะต้องทำสัญญากับผนังหน้าท้องแยกและเข้าร่วมหัวเข่า ในขณะที่เราต้องรักษาเท้าไว้ด้วยกันเพื่อที่เราจะได้กระตุ้นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
วิดีโอการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของอุ้งเชิงกราน
หากคุณชี้แจงให้ดีขึ้นด้วยวิดีโอเราจะปล่อยให้คุณ วิดีโอการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับพื้นอุ้งเชิงกรานช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งได้อย่างง่ายดาย: บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
