ผลข้างเคียงของอาหารลดความอ้วนที่นิยมมากที่สุด
โดยคำนึงถึงว่าทั้งสอง หนักเกินพิกัด เช่นเดียวกับ ความอ้วน ได้กลายเป็นสองปัญหาสุขภาพที่แท้จริงและจากการที่คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินทุกปีเป็นเรื่องปกติที่ทุกวันนี้เราพบว่ามีความหลากหลายที่แตกต่างกัน ประเภทของอาหารในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก เพื่อช่วยเราอย่างแม่นยำว่า: ในการควบคุมน้ำหนักและเพลิดเพลินกับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
หากต้องการทราบก่อนว่าเราควรลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดควรใช้เครื่องคำนวณ IMC เพื่อค้นหาว่าดัชนีมวลกายของเรานั้นเป็นไปตามน้ำหนักและส่วนสูงของเรา หลังจากข้อมูลนี้จะสะดวกที่จะรู้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย (ถ้าคุณเป็นผู้ชาย) หรือน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงคืออะไร (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง)
แต่น่าเสียดายที่การเพิ่มขึ้นของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ต้องการลดน้ำหนักนี้ได้นำไปสู่การปรากฏตัวของ อาหารมหัศจรรย์ ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้นและแทบจะไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วมันมีความเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของเรานอกเหนือไปจากการที่เราสามารถประสบภาวะขาดสารอาหารบางอย่าง
เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาเราวิเคราะห์ที่แตกต่างกัน ประเภทของอาหาร ที่พบบ่อยที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดผลข้างเคียงมีแนวโน้มที่จะสร้างการติดตามอย่างสม่ำเสมอ
ประเภทที่พบมากที่สุดของอาหารลดน้ำหนัก
อาหาร Hypocaloric
พวกเขาเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งมักจะเสนอน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน มันเป็นความจริงที่ว่าในการลดน้ำหนักจะสะดวกในการลดแคลอรี่ แต่เราต้องรักษาระดับขั้นต่ำที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ (ซึ่งประมาณ 1,500-1,700 แคลอรี่)
ผลข้างเคียงที่สำคัญคืออะไร? วิงเวียนทั่วไปและเวียนศีรษะ, ผมร่วง, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, amenorrhea (ในกรณีของผู้หญิง) และการแพ้เย็น
อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือโปรตีนสูง
พวกเขาเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาเสนอความเป็นไปได้ของการกินเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนทุกสิ่งที่คนต้องการ ตัวอย่างที่ชัดเจนคืออาหาร Dukan หรืออาหารแอตกินส์ซึ่งเป็นที่นิยมในช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่ก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์จากนักโภชนาการและนักโภชนาการหลักอย่างเท่าเทียมกัน
ผลข้างเคียงหลักมีตั้งแต่การสูญเสียของเหลวไปจนถึงระดับสูงของคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และกรดยูริค ในทางกลับกันพวกเขายังสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูก, decalcification กระดูก, คลื่นไส้, เวียนหัวและกลิ่นปาก และสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งกว่าก็คือ: ทำลายไต
อาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารชนิดเดียว
พวกเขาเป็นอาหารที่ตามชื่อของพวกเขาบ่งชี้ว่ามีพื้นฐานมาจากการบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียว
พวกเขามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากเมื่อบริโภคอาหารเดียว (ตัวอย่างเช่นสูตรอาติโช๊คสับปะรดหรือแอปเปิ้ล) เป็นเรื่องปกติที่แคลอรีจำนวนมากไม่ได้บริโภค แต่มีการขาดสารอาหารที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังมีผลในการฟื้นตัวทันทีในทางปฏิบัติ
ในบรรดาผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารประเภทนี้เราสามารถพบความผิดปกติของการย่อยอาหารและกระเพาะอาหารความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำลายจังหวะการกินปกติ
แยกอาหาร
พวกเขาเป็นอาหารที่ปกป้องวิธีการกินอาหารไม่ใช่ปริมาณหรือสิ่งที่กิน ดังนั้นการวิเคราะห์การผสมอาหารโดยให้เหตุผลว่าการรวมกันที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินและความอ้วน
นั่นคือมันไม่อนุญาตให้มีการผสมปกติเช่นเนื้อสัตว์กับผักนมกับขนมปัง ...
ไม่มีผลข้างเคียง แต่เป็นความจริงที่ว่าคน ๆ นั้นมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเพราะเป็นอาหารที่น่าเบื่อ
ดังนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ให้มีสุขภาพดีเป็นที่ชัดเจนว่า ก่อนอื่นคุณควรไปที่นักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่เชื่อถือได้.
ในแง่นี้นักโภชนาการ - นักโภชนาการเหมาะที่จะนำเสนออาหารส่วนบุคคลตามความต้องการทางโภชนาการของคุณและคำนึงถึงพารามิเตอร์หรือค่าที่สำคัญเท่ากับน้ำหนักปัจจุบันความสูงของคุณถ้าคุณเป็นเพศชายหรือเพศหญิงกิจกรรมทางกายของคุณ ... นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตและให้คำแนะนำเรื่องอาหารส่วนบุคคล
ในทางกลับกันเราไม่สามารถลืมบางสิ่งพื้นฐานอย่างเท่าเทียมกัน: ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักมันสำคัญมากที่จะเปลี่ยนสไตล์และนิสัยการใช้ชีวิตของเรา. ตัวอย่างเช่นมันจะมีประโยชน์ในการเริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและพยายามใช้ชีวิตให้คล่องแคล่วว่องไวกว่าอยู่ประจำ
สิ่งนี้เข้าร่วม การเปลี่ยนแปลงในอาหารซึ่งเป็นพื้นฐานและสำคัญไม่แพ้กันที่การติดตามอาหารลดน้ำหนักและคำแนะนำ / การดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นคุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหาร
