ปลาซาร์ดีน: ประโยชน์และสรรพคุณ

ปลาสีฟ้า เป็นหนึ่งในอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวสามารถป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือป้องกันภาวะหัวใจที่แตกต่างกัน

หนึ่งในนั้น ปลาสีฟ้า ที่รู้จักกันดีที่สุดคือปลาแซลมอนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากที่ยกตัวอย่างเช่นย่างบนอาหารกลายเป็นตัวเลือกที่อร่อยและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา

แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ปลาซาร์ดีน พวกเขายังมีความหลากหลายของ ปลาสีฟ้า มีสุขภาพที่เท่าเทียมกัน?

ประโยชน์ของปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน มันเป็นปลาที่ถึงแม้ว่ามันจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เช่นทรายแดงทะเลกิลด์เฮด แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรขาดในอาหารที่สมดุล

มันโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดเพราะมีเนื้อหาสูงในโปรตีนและแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารเช่นฟอสฟอรัสเหล็กและโซเดียมที่โดดเด่น

ที่นี่เราสรุปประเด็นหลัก ประโยชน์ของปลาซาร์ดีน:

อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวในโอเมก้า 3
มีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
มีประโยชน์ในการเพิ่มความลื่นไหลของเลือดซึ่งหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและหลอดเลือด
เหมาะอย่างยิ่งในอาหารที่สมดุลมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

คุณค่าทางโภชนาการของปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน 100 กรัมมี:

แคลอรี่: 135 แคลอรี่
โปรตีน: 17.2 กรัม
ไขมัน: 9.4 กรัม (ซึ่ง 2.5 กรัมอิ่มตัวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 2.9 กรัมไม่อิ่มตัว 2.10 กรัม)
แร่ธาตุ: เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสีและไอโอดีน
วิตามิน: วิตามินของกลุ่ม B (B1, B2, B3, B9 และ B12), วิตามิน A, วิตามิน D และวิตามินอี

รูปภาพ avlxyz บทความนี้มีการเผยแพร่เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ