ปริมาณวิตามินและความต้องการพิเศษที่แนะนำทุกวัน

ร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารที่สมดุลที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องตามสัดส่วนที่ถูกต้อง

วิตามิน พวกเขาเป็นสารอาหารรองที่เราพบในปริมาณน้อยมากในอาหารธรรมชาติของทั้งพืชและสัตว์และพวกเขากลายเป็นสารอาหารที่สำคัญของอาหารสุขภาพและสุขภาพที่ดี

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารให้สมดุลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้วิตามินที่แตกต่างกันในแต่ละวันแก่ร่างกายของเรา

ปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวัน

วิตามินเอ

มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่เก็บไว้ในตับ ช่วยรักษาสุขภาพของผิวหนังกระดูกและฟันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเม็ดสีตาที่แทรกแซงในเวลากลางคืนและเหมาะสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์

อายุ

(UI / วัน)

0-12 เดือน

1.167

1-6 ปี

1.333

7-10 ปี

1.667

11 + ปี (หญิง)

2.000

11-14 ปี (ผู้ชาย)

2.000

15 ปีขึ้นไป

2.333

การตั้งครรภ์

2.333

การให้น้ำนม

3.167

กลุ่มวิตามินบี

พวกเขาเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่ต้องบริโภคทุกวัน ในด้านอื่น ๆ มีวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทของเราในหมู่คนอื่น ๆ

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

อายุ

(mg / วัน)

0-9 เดือน

0,2

10-12 เดือน

0,3

1-3 ปี

0,5

4-10 ปี

0,7

11-14 ปี (ผู้หญิง)

0,7

11-14 ปี (ผู้ชาย)

1

15-18 ปี (ผู้ชาย)

1,1

15 ปีขึ้นไป

0,8

19-50 ปี (ผู้ชาย)

1

50+ ปี (ผู้ชาย)

0,9

การตั้งครรภ์

0,9

การให้น้ำนม

1

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

อายุ

(mg / วัน)

0-12 เดือน

0,4

1-3 ปี

0,6

4-6 ปี

0,8

7-10 ปี

1

11-14 ปี (ผู้ชาย)

1,2

11 ปีขึ้นไป

1,1

15 ปีขึ้นไป

1,3

การตั้งครรภ์

1,4

การให้น้ำนม

1,6

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

อายุ

(mg / วัน)

0-6 เดือน

3

7-9 เดือน

4

10-12 เดือน

5

1-3 ปี

8

4-6 ปี

11

7-10 ปี

12

11-14 ปี (ผู้หญิง)

12

11-14 ปี (ผู้ชาย)

15

15-18 ปี (หญิง)

14

15-18 ปี (ผู้ชาย)

18

19-50 ปี (หญิง)

13

19-50 ปี (ผู้ชาย)

17

50 + ปี (หญิง)

12

50+ ปี (ผู้ชาย)

16

การให้น้ำนม

15

วิตามิน B5 (กรด pantothenic)

อายุ

(mg / วัน)

0-6 เดือน

1,7

7-12 เดือน

1,9

4-8 ปี

3

9-13 ปี (ชายและหญิง)

4

14-18 ปี (ผู้ชายและผู้หญิง)

4

อายุ 18 ปี (ผู้ชายและผู้หญิง)

5

การตั้งครรภ์

6

การให้น้ำนม

7

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)

อายุ

(mg / วัน)

0-6 เดือน

0,2

7-9 เดือน

0,3

10-12 เดือน

0,4

1-3 ปี

0,7

4-6 ปี

0,9

7-10 ปี

1

11-14 ปี (ผู้ชาย)

1,2

11 ปีขึ้นไป

1

15-18 ปี (ผู้ชาย)

1,5

19 ปีขึ้นไป (ผู้ชาย)

1,4

วิตามินบี 12 (cobalamin)

อายุ

(mg / วัน)

0-6 เดือน

0,3

7-12 เดือน

0,4

1-3 ปี

0,5

4-6 ปี

0,8

7-10 ปี

1

11-14 ปี

1,2

15 ปีขึ้นไป

1,5

การให้น้ำนม

2

กรดโฟลิก

อายุ

(pg / วัน)

0-12 เดือน

50

1-3 ปี

70

4-6 ปี

100

7-10 ปี

150

อายุ 11 ปี

200

การตั้งครรภ์

300

การให้น้ำนม

260

วิตามินซี

กรดแอสคอร์บิกเป็นที่รู้จักในชื่อของกรดอะมิโนที่สกัดได้ในกระบวนการทางชีวภาพที่หลากหลายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องเร่งการฟื้นฟูบาดแผล

อายุ

(mg / วัน)

0-12 เดือน

25

1-10 ปี

30

11-14 ปี

35

15 ปีขึ้นไป

40

การตั้งครรภ์

50

การให้น้ำนม

70

วิตามินดี

มันเป็นวิตามินที่ช่วยในการพัฒนาของกระดูกนอกเหนือจากความจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

อายุ

(UI / วัน)

0-6 เดือน

340

7 เดือน - 3 ปี

280

การตั้งครรภ์

400

วิตามินอี

มันเป็นวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งให้พลังงานช่วยในการงอกของเนื้อเยื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดเป็นยากันเลือดแข็งตัวและช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง

อายุ

(mg / วัน)

0-6 เดือน

4

7-12 เดือน

5

1-3 ปี

6

4-8 ปี

7

9-13 ปี (ผู้ชาย)

11

9-13 ปี (หญิง)

15

14-18 ปี (ผู้ชาย)

11

14-18 ปี

(ผู้หญิง)

15

การตั้งครรภ์

15

การให้น้ำนม

19

ควรรับประทานวิตามินมากแค่ไหน?

ที่เกี่ยวข้องกับ เราควรทานวิตามินเท่าไหร่ความจริงก็คือแต่ละคนมีข้อเสนอแนะเฉพาะเกี่ยวกับจำนวนเงินรายวันที่แนะนำตามที่เราได้เห็นตลอดทั้งบันทึกนี้

จำนวนนี้จะถูกปรับตามลักษณะบางอย่างเช่นเหนือสิ่งอื่นใดเพศอายุและสถานการณ์บางอย่างเช่นการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องทำตามอย่างครบถ้วนสมดุลและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะถึงแม้ว่าในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องมีวิตามินเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำทุกวัน ด้วยผลที่จะมีในสิ่งมีชีวิตของเรา

ในทางกลับกันเราต้องไม่ลืมว่าวิตามินบางชนิดมีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมและวิธีการปรุงอาหารที่เลือกซึ่งสามารถถูกทำลายหรือปิดการใช้งานได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เพียงเพื่อให้ได้ตามจำนวนที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับวิตามินแต่ละตัว แต่ยังรวมถึงเงื่อนไข (สิ่งแวดล้อม, การปรุงอาหาร ... ) ที่มีผลต่อการได้รับผลกระทบหรือไม่

ความต้องการพิเศษของวิตามิน

แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าเราจัดหาวิตามินที่แตกต่างกันให้กับร่างกายของเรา ปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวัน (CDR) ที่เราต้องการ

อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่พวกเขาต้องการ ความต้องการพิเศษของวิตามิน. เราวิเคราะห์ด้านล่างที่พบบ่อยและปกติ:

  • การตั้งครรภ์: เน้นกรดโฟลิกซึ่งเป็นสารอาหารที่ป้องกันข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นในไขสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารก
  • ผู้หญิงกินยาเม็ดคุมกำเนิดการทานยาประเภทนี้ในระยะยาวอาจทำให้ผู้หญิงได้รับวิตามินซีบี 2 และบี 6
  • ผู้ที่ติดตามอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด: พวกเขาสามารถประสบปัญหาการขาดวิตามินบี 12 ซึ่งเราพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารจากสัตว์
  • ที่สูบบุหรี่: พวกเขาสามารถประสบปัญหาการขาดวิตามินซีเนื่องจากควันมีแนวโน้มที่จะทำลายมัน
  • นักดื่มแอลกอฮอล์: การมีส่วนร่วมที่ถูกต้องของวิตามินบีและวิตามินซีซึ่งป้องกันโรคตับเป็นสิ่งจำเป็น
  • คนที่มีการสัมผัสกับแสงแดดเล็กน้อย: พวกเขาประสบภาวะขาดวิตามินดีซึ่งส่วนใหญ่ได้รับจากดวงอาทิตย์
  • กว่า 65 ปี: พวกเขามักจะประสบปัญหาการขาดวิตามินในกลุ่ม B เนื่องจากอาหารของพวกเขามีแนวโน้มที่จะขาดมากขึ้นและสิ่งมีชีวิตของพวกเขาดูดซับพวกเขาแย่ลง
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามิน