ป้องกันการบาดเจ็บกีฬา: เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา
การบาดเจ็บกีฬาคืออะไรและทำไมพวกเขาเกิดขึ้น?
เราทุกคนได้รับบาดเจ็บกีฬาบางประเภทในบางช่วงของชีวิต และในความเป็นจริงนั้นมีปัจจัยและสาเหตุต่าง ๆ มากมายที่สามารถมีอิทธิพลโดยตรงต่อการที่เราทำร้ายตัวเองเมื่อเราฝึกการออกกำลังกายบางประเภท ในทางกลับกันมีการบาดเจ็บหลายประเภทที่จำแนกตามความเสียหายที่อาจปรากฏ
โดยทั่วไปเราสามารถกำหนดอาการบาดเจ็บกีฬา การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมของกีฬาหรือในระหว่างการออกกำลังกาย. ในกรณีส่วนใหญ่การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นโดยไม่ตั้งใจ แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าการบาดเจ็บบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเล่นกีฬาที่ไม่ดีหรือเนื่องจากการใช้อุปกรณ์การฝึกซ้อมที่ไม่เพียงพอที่เราใช้
ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อการบาดเจ็บกีฬา
แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงที่สามารถมีอิทธิพลต่อการที่เราได้รับบาดเจ็บบางอย่างในระหว่างการเล่นกีฬามักจะแบ่งออกเป็น predisposing, extrinsic และหลักการ แต่ความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่เป็นชุดของสาเหตุหรือปัจจัยในที่สุด ไม่บ่อย นอกจากนี้หากมีปัจจัยอื่น ๆ ในบุคคลเดียวกันจะเห็นได้ชัดว่าโอกาสที่แผลจะปรากฏขึ้นจะสูงกว่า:
- ไม่เพียงพอหรือไม่มีการเตรียมร่างกาย อาจเป็นเพราะไม่ได้รับความร้อนหรือยืดออกอย่างเหมาะสม
- ขาดการยืด ไม่ว่าจะโดยการยืดเวลาไม่เพียงพอโดยมีความเข้มข้นไม่เพียงพอ
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเมื่อยล้าทางร่างกายการนอนหลับหรือความเครียดทางจิตใจ
- สำหรับการใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- เนื่องจากลักษณะของการเล่นกีฬานั้นมีการฝึกฝน
- สำหรับท่าทางไวเกินหรือการกีฬาที่ไม่ดี
- สำหรับการบาดเจ็บและการบาดเจ็บก่อนหน้านั้นยังไม่หายดี
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกีฬา
1. ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อ
ก่อนอื่นเราต้องทำเสมอ การยืด ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้เราช่วยให้กล้ามเนื้อของเราปรับตัวฟื้นตัวและเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นก่อนหน้านี้ทำให้กล้ามเนื้อของเรายืดหยุ่นมากขึ้นและจึงทนต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้เหนือสิ่งอื่นใดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งช่วยในวิธีที่ทรงพลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปอันเป็นผลมาจากการยืดเวลาและความรุนแรงที่ไม่เหมาะสม
ในการทำอย่างถูกต้องแนะนำให้ทำการยืดอย่างนุ่มนวลและช้าๆไปถึงจุดที่มีความตึงเครียดสูงสุดและยังคงยืดปลายหรือข้อต่อไว้อย่างน้อย 30 วินาที คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด แต่เป็นความรู้สึกที่ยืดได้สูงสุด
2. หลีกเลี่ยงการทำเกินขีด จำกัด เมื่อฝึกออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
อย่างที่คุณทราบร่างกายของเรามีขีด จำกัด และเรารู้ว่าเมื่อเราไปถึงมันเพราะเรามักจะรู้สึกเหนื่อย อุดมคติไม่ควรเกินขีด จำกัด ตามธรรมชาติเนื่องจากมีความหมายถึงสถานการณ์ที่มีอันตรายสูงมากซึ่งการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถปรากฏขึ้นได้
ฉันหมายถึง ไม่เหมาะสมที่จะใช้ความพยายามมากกว่าที่ควรและหยุดฝึกออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่เรากำลังติดตามหากเรารู้สึกเหนื่อยหรือข้อต่อเริ่มเจ็บ
ในการออกกำลังกายและในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมาก ฟังร่างกายของเราซึ่งจะช่วยให้เราทราบเมื่อเราควรหยุดและไม่ดำเนินการต่อ
3. ใช้อุปกรณ์การฝึกอบรมและรองเท้าที่เหมาะสม
คุณรู้หรือไม่ว่าการบาดเจ็บกีฬาส่วนใหญ่เกิดจากการใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม? มีกี่ครั้งที่เราเห็นคนฝึกออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง) และเราเห็นว่าเขาทำมันด้วยเสื้อผ้าที่ไม่สบายและด้วยรองเท้าชนิดที่ไม่เพียงพอ
ที่สำคัญคือในความพยายามที่จะใช้ รองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายที่เรากำลังจะทำ. ดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือสิ่งนั้น ปรับให้เข้ากับรูปร่างของเท้าของเรา. ในความเป็นจริงมีรองเท้าผ้าใบที่ปรับให้เข้ากับวิธีการเดินของเรา
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประเภทของรองเท้าให้เลือกคุณสามารถสอบถามพนักงานขายได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาเฉพาะที่คุณสามารถซื้อรองเท้าและขอความช่วยเหลือและคำแนะนำ
4. อดทนถ้ามันเป็นครั้งแรกที่คุณฝึกฝนหรือถ้าคุณยังไม่ได้ทำมันเป็นเวลานาน
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือกีฬารูปแบบใหม่ที่คุณไม่มีประสบการณ์หรือถ้าคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานกุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่บังคับตัวเองตอนเริ่มต้น
อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้กุญแจสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้ออุ่นร่างกายฝึกออกกำลังกายอย่างช้า ๆ โดยไม่ต้องรีบเร่งและเพิ่มความเข้มอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงกระตุกที่ไม่จำเป็นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
5. เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จะช่วยคุณ
เข้าร่วมกับความต้องการถ้าเราต้องใช้แผ่นรองเข่า, แผ่นรองข้อศอก, ข้อมือหรือเข็มขัดเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างในขณะที่สังเกตกลไกการแจ้งเตือนของร่างกายที่อาจปรากฏเป็นสิ่งสำคัญเช่นชักเย่อหรือปวดตัว ใช่และพักผ่อนเมื่อเรารู้สึกอ่อนล้า บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกายการบาดเจ็บกีฬา
