ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด: อย่างไรและเคล็ดลับ
หยดน้ำตาลในเลือด เกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลต่ำกว่า 70 mg / dl ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลถูกใช้เร็วเกินไปในร่างกายของเราเมื่อมันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดช้าเกินไปหรือเมื่ออินซูลินมากเกินไปถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เลือด
จากมุมมองทางการแพทย์เป็นที่รู้จักกันในชื่อของ ภาวะน้ำตาลในเลือดและสาเหตุที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันมาก: จากการข้ามมื้ออาหารหรือกินไม่เพียงพอในช่วงนี้เพื่อรับอินซูลินจากผู้ป่วยโรคเบาหวานในเวลาที่ผิด, เช่นเดียวกับโรคตับ, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ของเนื้องอกในตับอ่อนที่ทำให้เกิดการผลิตอินซูลินมากเกินไป
ภาวะน้ำตาลในเลือดคืออะไร?
ดังนั้น ภาวะน้ำตาลในเลือดเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. เมื่อน้ำตาลกลูโคสต่ำกว่าระดับที่ถือว่าปกติ
ในแง่นี้และคำนึงถึงค่าปกติของกลูโคสค่าปกติของกลูโคสอยู่ระหว่าง 70 และ 105 มก. / ดล. ในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ ในเด็กก็มีแนวโน้มที่จะถือว่าปกติระหว่าง 40 ถึง 100 มก. / ดล ดังนั้นแม้ว่าค่าต่ำจะถือว่าต่ำกว่า 70 มก. / ดล. แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้รับการวินิจฉัยจริงเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 40-50 มก. / ดล.
โดยทั่วไปมีภาวะน้ำตาลในเลือดสองประเภท: ภาวะน้ำตาลในเลือดอดอาหาร (ปรากฏเมื่อเราไม่มีอาหารเป็นเวลานาน) และภาวะน้ำตาลในเลือดเกิดปฏิกิริยา (อาการปรากฏระหว่าง 1 และ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร)
วิธีป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด
ในช่วงเวลาของ ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดตัวเลือกที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการเข้าร่วม - และความรู้ - สาเหตุหลักของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคืออะไร เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ก็เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ด้วยสาเหตุที่แตกต่างกันบางอย่าง) และในผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวาน
ในผู้ป่วยโรคเบาหวานสาเหตุอาจเป็นได้: การข้ามมื้ออาหารหรือกินอาหารไม่เพียงพอในระหว่างนี้กินยาอินซูลินหรือเบาหวานในเวลาที่ผิดออกกำลังกายมากขึ้นดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และใช้อินซูลินหรือยามากผิด โรคเบาหวาน
ในผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานสาเหตุอาจเป็น: โรคตับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการปรากฏตัวของอินซูลินซึ่งเป็นเนื้องอกในตับอ่อนที่ทำให้เกิดการผลิตอินซูลินมากเกินไป
ในบรรดาเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดที่ช่วยในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดเราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:
- อย่าข้ามมื้ออาหาร: เป็นสิ่งพื้นฐานเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปในมื้อต่อไปและเหนือสิ่งอื่นใดระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว
- ทำอาหารหลายมื้อต่อวัน: ควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 6 รวมทั้งอาหารเช้ากลางดึกอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น มันเป็นพื้นฐานในแง่นี้ที่จะรักษาตารางเวลาเดียวกันและตามที่ระบุไว้ข้างต้นเสมออย่าข้ามอาหารใด ๆ
- เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ไฮไลท์อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับธัญพืชและพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่วเช่นผักผักผลไม้และถั่ว อาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยให้น้ำตาลดูดซับช้าซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างมากปล่อยพลังงานทีละน้อย เห็นได้ชัดว่าจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือมีพลังมาก: ถ้าเราฝึกออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางที่มากเกินไปหรือมีพลังมากมันเป็นการฝึกฝนที่ส่งเสริมการลดระดับน้ำตาลในร่างกายซึ่งจะมีผลต่อระดับน้ำตาลที่ลดลง ถ้าคนมีภาวะน้ำตาลในเลือดอยู่แล้วเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำเสมอแนะนำให้วัดระดับน้ำตาลก่อนเล่นกีฬา หากค่าน้อยกว่า 100 dg / dL แนะนำให้กินแอปเปิ้ลหรือกล้วยก่อนฝึกเล่นกีฬา
รูปภาพ Oskar Annermarken / See-ming Lee บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
