การกินมากเกินไป: เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมาก
เมื่อเราอยู่ในงานเลี้ยงใหญ่กับครอบครัวหรือเพื่อนของเรามันเป็นเรื่องปกติที่เรามีอาหารอร่อยและหลากหลายมากมายดังนั้นเราจึงรู้สึกว่าอยากลองอาหารแต่ละจานและอย่าลืมกินมากเกินไป
ในวันหยุดใด ๆ โดยเฉพาะใน คริสต์มาสเป็นเรื่องปกติที่จะเพลิดเพลินกับอาหารมื้อเย็นและมื้อค่ำที่แสนวิเศษและแสนอร่อยมันเป็นเรื่องธรรมดาที่หลาย ๆ คนมักจะมีแนวโน้มที่จะ การกินมากเกินไป.
ซึ่งอันที่จริงแล้วอาจเป็นอันตรายหรือน่ารำคาญอย่างยิ่ง อย่างที่คุณรู้ การกินมากเกินไป มันอาจทำให้เกิดอาการที่น่ารำคาญเช่น: อาหารไม่ย่อยท้องอืดก๊าซหรือท้องอืดและปวดท้องโดยทั่วไป
ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะรู้ว่าทำไมเราถึงมีแนวโน้มที่จะ การกินมากเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใดจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบที่น่ารำคาญในภายหลัง เติมเต็มสิ่งที่สมบูรณ์แบบด้วย ลูกเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความตะกละบนโต๊ะ เกี่ยวกับสิ่งที่เราได้พูดคุยกับคุณเมื่อไม่นานมานี้
ทำไมเรามักจะกินมากเกินไป?
ความอยากอาหาร มันเป็นความปรารถนาที่แต่ละคนรู้สึกว่าได้รับอาหารซึ่งถูกควบคุมโดยโครงสร้างต่าง ๆ ที่อยู่ในสมองของเรา ศูนย์กระหาย.
เมื่อ ศูนย์กระหาย มันถูกกระตุ้นมันเป็นช่วงเวลาที่ความรู้สึกอยากอาหารปรากฏขึ้น ดังนั้นเมื่อสิ่งกระตุ้นมาถึง ศูนย์ความเต็มอิ่มความปรารถนาที่คนกินอาจรู้สึกหยุด
เป็นเรื่องปกติที่ระบบทางสรีรวิทยานี้มักจะทำหน้าที่อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อเรากินเป็นประจำและเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อเราทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องรีบ
อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่เมื่อเราอยู่ในที่ประชุมครอบครัวหรือกับเพื่อนเรามักจะกินอย่างรวดเร็วและเป็นไปเพื่อศูนย์ความอิ่มของเราไม่ได้รับ "สัญญาณเตือน" ที่เรากินในเวลา จนกว่าจะไม่สายเกินไป
วิธีหลีกเลี่ยงการกินได้ง่ายมาก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีใดวิธีหนึ่งที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป มันแม่นยำไม่กินมากเกินไปและ compulsively
ในแง่นี้มันช่วยในทางบวกมากขึ้นหรือน้อยลงที่เรากินช้าซึ่งจะช่วยให้เราในความเป็นจริงไม่เพียง แต่ความรู้สึกหิวของเราถูกควบคุมอย่างถูกต้อง แต่มันจะช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับอาหารแต่ละจานที่เราบริโภค
แม้ว่าจะไม่แนะนำ แต่คุณสามารถกินของหวานหรือของหวานได้เสมอแม้ว่าโดยปกติแล้วจะดีกว่าผลไม้
นอกจากนี้เราขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
- กินวันก่อน ๆ เบา ๆ :หากคุณทราบวันที่เฉพาะเจาะจงที่กำลังจะมีการเฉลิมฉลองดังกล่าวเป็นความคิดที่ดีมากคือการทานอาหารเบา ๆ ในวันก่อนหน้าไม่ลืมที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก
- ระวังอาหารแสนอร่อย:ในช่วงหนึ่งของอาหารที่มีนิสัยเป็นปกติมันเป็นเรื่องปกติที่เราลืมกินอย่างถูกต้องและเป็นธรรมและเราตกอยู่ในการบริโภคมากเกินไปแม้ว่าเราจะไม่หิวมาก ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่ดีที่สุดคือการมีเหตุผลให้มากที่สุดเสมอเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยที่เราพบที่โต๊ะ แต่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กินช้า:กินอย่างเงียบ ๆ และผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแบบสบาย ๆ และเคี้ยวอาหารได้ดีมาก ครั้งแรกจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและไม่กินมากเกินไปในขณะที่สองจะหมายความว่าระบบย่อยอาหารของคุณจะขอบคุณคุณเช่นคุณจะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
- เมื่อเสร็จแล้ว:ทานอาหารให้เสร็จถ้าเป็นไปได้ด้วย โยเกิร์ต หรือแช่
การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะหลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่มากเกินไปซึ่งไม่เพียง แต่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อนิสัยนี้ได้รับการดูแลเป็นประจำตลอดเวลา การกินการดื่มสุราผิดปกติ) แต่สิ่งที่ทั้งคู่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราทั้งทางเดินอาหารและทั่วไป
และนั่นคือตัวอย่างเช่นเมื่อเรากินมากเกินไปไม่เพียง แต่น้ำหนักของเราเท่านั้นที่สามารถทนทุกข์ทรมานได้ นอกจากนี้อวัยวะยังมีความสำคัญเช่นเดียวกับตับหรือตับอ่อนของเรานอกเหนือไปจากกระเพาะอาหาร บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
