โภชนาการช่วยตัวเอง: กลยุทธ์ทางจิตวิทยาเพื่อให้อาหารของเราไม่ล้มเหลว
ไม่มีใครบอกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะต้องใช้ความพยายามและความมั่นคงในชีวิตประจำวันในสิ่งที่เราควรกินเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งในระดับใหญ่จะช่วยให้เราลดความอ้วนลงได้ น้ำหนักส่วนเกิน.
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักราวกับว่าคุณเป็นหนึ่งในคนอื่น ๆ ที่เริ่มลดน้ำหนัก แต่ในที่สุดก็จากไปเราจะจัดการกับชุดของ " กลยุทธ์ทางจิตวิทยา"นั่นจะช่วยให้เราอาหารของเราไม่ล้มเหลว
กลยุทธ์ทางจิตวิทยาสำหรับอาหารลดความอ้วน
พวกเขาเป็นแนวคิดง่าย ๆ ที่ประการแรกนั้นง่ายต่อการติดตาม แต่เราต้องคำนึงถึงเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา:
- ไม่เคยให้บริการสองครั้ง
มันเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการรับใช้ตัวเองอย่างล้นเหลือและจำไว้ว่าจะไม่มีเส้นทางที่สอง ด้วยวิธีนี้เราจะกินด้วยความอยากอาหารที่ดีขึ้นและเราจะสามารถลิ้มรสอาหาร - ทิ้งอะไรไว้บนจานเสมอ
หลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เห็นพ้องต้องกันว่าหนึ่งในฐานที่จะรักษาและลดน้ำหนักคือการกินในปริมาณที่น้อยกว่าดังนั้นการปรับโครงสร้างอาหารของเราใน 5 มื้อต่อวัน
ในกรณีนั้นตัวเลือกที่ดีพอ ๆ กันคือการทิ้งบางสิ่งไว้บนจานแม้ว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นเราต้องคิดถึงมันก่อนเสิร์ฟ - ทานโยเกิร์ตก่อนอาหารมื้อสำคัญหรืองานเลี้ยง
หากเรากำลังจะไปรับประทานอาหารมื้อสำคัญที่เรารู้ว่าจะมีอาหารมากมายและเรากลัวว่าจะหายน้ำหนักบางส่วนที่หายไปเราสามารถมีโยเกิร์ตแบบลีนเสริมโปรตีนผงสิบกรัมและทำไมล่ะ? ด้วยสารให้ความหวาน
โปรตีนจะค่อยๆเริ่มส่งผ่านไปยังเลือดทำให้ความปรารถนาที่จะกินด้วยวิธีนี้ลดน้อยลง - อย่าซื้ออาหารเมื่อคุณหิว
มันได้รับการพิสูจน์และแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนที่หิวโหยซื้ออาหารในที่สุดเขาก็ซื้ออาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้นและได้รับปริมาณที่มากกว่าในความเป็นจริงเขาต้องการในตอนแรก
นั่นคือเหตุผลที่แนะนำไม่เคยไปซูเปอร์มาร์เก็ตเมื่อเราหิว