ความต้องการทางโภชนาการในการตั้งครรภ์

แน่นอนคุณเคยได้ยินหลายครั้งว่า "ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรกินสำหรับสองคน" นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเป็นสองเท่า แต่อย่างนั้น ความต้องการทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีอายุมากกว่า

นี่เป็นเพราะในช่วงระยะนี้ความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ซึ่งเพิ่มขึ้นจากประมาณ 340 kcal / วันถึง 450 kcal ต่อวันเมื่อสิ้นสุด การตั้งครรภ์ แน่นอนว่าตราบใดที่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพียงพอ

ความต้องการทางโภชนาการ พวกเขายังส่งผลในการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแร่ธาตุบางอย่าง (เช่นเหล็กไอโอดีนแคลเซียมและฟอสฟอรัส) โปรตีนและกรดโฟลิก

อาหารควรเป็นอย่างไรและความต้องการทางโภชนาการในการตั้งครรภ์คืออะไร?

  • ผลิตภัณฑ์นม
    พวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนคุณภาพสูงนอกเหนือไปจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสวิตามินดีวิตามินเอและวิตามิน B2 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานระหว่างสามควอร์ตกับนมหนึ่งลิตรต่อวันซึ่งประมาณสามหรือสี่แก้ว
    หรือเทียบเท่าในผลิตภัณฑ์นม แต่มีไขมันต่ำ (นมเปรี้ยวชีสโยเกิร์ต)
  • ปลาเนื้อสัตว์ไข่และอนุพันธ์
    เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมพวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูงเช่นเดียวกับการดูดซึมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ได้อย่างง่ายดายสารอาหารที่ต้องการเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
    ตัวอย่างเช่นปลา (ทั้งสีขาวหรือสีน้ำเงิน) มีความโดดเด่นอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อไม่ติดมัน (เช่นไก่, เนื้อลูกวัวหรือกระต่าย) สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์; และระหว่างสองถึงสามฟองต่อสัปดาห์
  • ผัก
    พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักไฟเบอร์วิตามินเกลือแร่และน้ำตาลเชิงซ้อน
    นักโภชนาการแนะนำให้พาพวกเขาประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์
  • ผลไม้
    เช่นพืชตระกูลถั่วพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำตาลอย่างง่าย นอกจากนี้หากบริโภคดิบพวกเขาให้ปริมาณแคโรทีนและวิตามินซีในปริมาณที่ดีเยี่ยม
    แนะนำให้บริโภคระหว่างสามถึงสี่ชิ้นต่อวัน
  • ผักและผัก
    พวกเขามักจะให้เกลือแร่วิตามินและไฟเบอร์เพื่อช่วยในการขนส่งลำไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษผักเหล่านั้นที่กำลังจะถูกบริโภคควรปอกเปลือกล้างและฆ่าเชื้อ
  • น้ำมันและไขมัน
    พวกเขามักจะให้กรดไขมันที่จำเป็นและวิตามินที่ละลายในไขมัน
  • ของเหลว
    ดังที่เราทราบขอแนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างหกถึงแปดแก้วต่อวัน

ใน Naturpeques อาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ