ความต้องการทางโภชนาการในการตั้งครรภ์
แน่นอนคุณเคยได้ยินหลายครั้งว่า "ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรกินสำหรับสองคน" นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเป็นสองเท่า แต่อย่างนั้น ความต้องการทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขามีอายุมากกว่า
นี่เป็นเพราะในช่วงระยะนี้ความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ซึ่งเพิ่มขึ้นจากประมาณ 340 kcal / วันถึง 450 kcal ต่อวันเมื่อสิ้นสุด การตั้งครรภ์ แน่นอนว่าตราบใดที่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพียงพอ
ความต้องการทางโภชนาการ พวกเขายังส่งผลในการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแร่ธาตุบางอย่าง (เช่นเหล็กไอโอดีนแคลเซียมและฟอสฟอรัส) โปรตีนและกรดโฟลิก
อาหารควรเป็นอย่างไรและความต้องการทางโภชนาการในการตั้งครรภ์คืออะไร?
- ผลิตภัณฑ์นม
พวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนคุณภาพสูงนอกเหนือไปจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสวิตามินดีวิตามินเอและวิตามิน B2 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานระหว่างสามควอร์ตกับนมหนึ่งลิตรต่อวันซึ่งประมาณสามหรือสี่แก้ว
หรือเทียบเท่าในผลิตภัณฑ์นม แต่มีไขมันต่ำ (นมเปรี้ยวชีสโยเกิร์ต) - ปลาเนื้อสัตว์ไข่และอนุพันธ์
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมพวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูงเช่นเดียวกับการดูดซึมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ได้อย่างง่ายดายสารอาหารที่ต้องการเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
ตัวอย่างเช่นปลา (ทั้งสีขาวหรือสีน้ำเงิน) มีความโดดเด่นอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อไม่ติดมัน (เช่นไก่, เนื้อลูกวัวหรือกระต่าย) สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์; และระหว่างสองถึงสามฟองต่อสัปดาห์ - ผัก
พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักไฟเบอร์วิตามินเกลือแร่และน้ำตาลเชิงซ้อน
นักโภชนาการแนะนำให้พาพวกเขาประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ - ผลไม้
เช่นพืชตระกูลถั่วพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำตาลอย่างง่าย นอกจากนี้หากบริโภคดิบพวกเขาให้ปริมาณแคโรทีนและวิตามินซีในปริมาณที่ดีเยี่ยม
แนะนำให้บริโภคระหว่างสามถึงสี่ชิ้นต่อวัน - ผักและผัก
พวกเขามักจะให้เกลือแร่วิตามินและไฟเบอร์เพื่อช่วยในการขนส่งลำไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษผักเหล่านั้นที่กำลังจะถูกบริโภคควรปอกเปลือกล้างและฆ่าเชื้อ - น้ำมันและไขมัน
พวกเขามักจะให้กรดไขมันที่จำเป็นและวิตามินที่ละลายในไขมัน - ของเหลว
ดังที่เราทราบขอแนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างหกถึงแปดแก้วต่อวัน
ใน Naturpeques อาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ