การลดน้ำหนักด้วยการทานในสิ่งที่ร่างกายต้องการ

คุณสามารถพูดได้ว่าห้องครัวเป็นห้องปฏิบัติการด้านสุขภาพเพราะเป็นสถานที่ที่อาหารทุกอย่างที่เราจะได้รับการปรุงและเลือก และยังคงเป็นห้องปฏิบัติการด้านสุขภาพแม้เมื่อพูดถึง ลดน้ำหนักแม้ว่าตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วในช่วงเวลาอื่น ๆ สิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ลดน้ำหนักอย่างสมดุลและรู้ว่าอะไร อาหารเพื่อลดน้ำหนัก มันเป็นหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ตรวจสอบแคลอรี่ของอาหารต่าง ๆ ที่เรากินอย่างแม่นยำ แต่อย่างที่คุณจะเข้าใจมันเป็น sinvivir มักจะดูฉลากโภชนาการของทุกสิ่งที่เรากินดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมแคลอรี่ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีสุขภาพดีและแนะนำและสิ่งที่ไม่ได้

และการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการหยุดกินสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการด้วยความเสี่ยงที่เป็นผลมาจากสุขภาพที่การกระทำนี้มีผลต่อร่างกาย ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับพื้นฐานสำหรับ ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานสุขภาพของเรา

เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

  • เมื่อเราติดตามอาหารของการทำให้ผอมบางเลือกสำหรับอาหารในรุ่นเบา ( อาหารเบา ๆ) เป็นทางเลือกที่ฉลาดเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนน้อยโดยไม่ต้องทิ้งไว้
  • การใช้งาน น้ำมันมะกอก แทนที่จะเป็นน้ำมันประเภทอื่นเพราะมันมีสุขภาพดีมาก ใช่ลองแต่งตัวสลัดด้วยมะนาวทิ้งน้ำส้มสายชูและน้ำมันไว้
  • เช่นเดียวกับที่คุณเลือกทานอาหารในรุ่นเบาคุณยังสามารถเลือก อาหารออร์แกนิก และอินทิกรัล อย่าใช้เวลากินพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาเป็นส่วนประกอบ
  • ดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มโดยไม่ต้องใช้แก๊สในขณะที่หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณรักเบียร์เลือกดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
  • หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบมาด้วยมือเพื่อให้คุณสามารถกินได้ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของว่างระหว่างมื้อ
  • เมื่อมันมาถึงวิธีการปรุงอาหารให้ดีขึ้นย่างหรือนึ่งสถานที่ที่จะทอดอาหาร
  • อย่าลืมที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไปและควรแทนที่ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม

อะไรคือความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน?

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพแตกต่างกันไปตามเวลาเนื่องจากไขมันส่วนเกิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่อยู่ในบริเวณท้อง - อาจมีอิทธิพลทางลบต่อการปรากฏตัวของโรคบางชนิดเช่น เป็นกรณีของโรคเบาหวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคเบาหวาน)

ในปีที่ผ่านมาในความเป็นจริงกรณีของโรคเบาหวานได้เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้ใหญ่ (จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏส่วนใหญ่ในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี) แต่ในเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่เนื่องจากการเพิ่มขึ้น ของโรคอ้วนในวัยเด็กที่ในครั้งล่าสุดได้รับการบันทึกในประเทศตะวันตกเกือบทั้งหมด

นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าโรคอ้วนยังสามารถทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์, ความดันโลหิตสูงและสิ่งที่แย่ยิ่งกว่านั้นคือโรคที่เรียกว่าการเผาผลาญซึ่งประกอบด้วยกลุ่มของเงื่อนไข และเงื่อนไขที่หากได้รับความเดือดร้อนสมมติว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจ

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการควบคุมอาหาร

ทั้งหมดนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรักษาน้ำหนักที่เพียงพอเป็นเพียงพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องดูแลสุขภาพของเราและปกป้องตนเองจากโรคและพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักโดยทั่วไปหากคุณมีน้ำหนักเกินและแพทย์หรือนักโภชนาการแนะนำให้คุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนนิสัย และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเกือบทั้งหมด

และก็คือการปรากฏตัวของน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนมีแนวโน้มที่ - ในกรณีส่วนใหญ่ - จะเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ นั่นคือด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเช่นเดียวกับการบำรุงรักษาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล

ดังนั้นที่สำคัญคือในมือข้างหนึ่งเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของเราตามคำแนะนำอาหารที่ระบุโดยนักโภชนาการหรือนักโภชนาการของเรา ในกรณีส่วนใหญ่เราจะกำหนดอาหารที่มีเมนูตัวอย่างซึ่งจะช่วยให้เรารู้คำแนะนำที่แตกต่างกันเพื่อรู้ว่าสิ่งที่เหมาะสมที่จะกินตลอดเวลา

โดยทั่วไปสิ่งที่เราควรทำคือ ทำตามอาหารที่ต่ำในไขมันและน้ำตาลแต่ไม่ดูถูกหรือปล่อยให้สารอาหารหรือองค์ประกอบพื้นฐานใด ๆ เช่นกรณีของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา

ตัวอย่างที่สำคัญคือการแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเช่นอะโวคาโดถั่ว (ถั่วอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วพิสตาชิโอ) เมล็ด (เช่นเชียและ quinoa) มะกอก, พืชตระกูลถั่ว, ไข่และปลาสีฟ้า

เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารขยะหรือขยะทั่วไปขนมอบคุกกี้และแป้ง ซึ่งยังไงก็ตามมีน้ำตาลกลั่นที่ให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น

ในทางกลับกันทั้งคู่ ผลไม้ เช่นเดียวกับ ผักสดเป็นพื้นฐานในอาหารประจำวันของเราต้องขอบคุณวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย ในแง่นี้ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเราจากการกระทำที่ไม่ดีของอนุมูลอิสระใยช่วยให้เราเพลิดเพลินกับการขนส่งในลำไส้ที่ดีขึ้นซึ่งยังช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอล

รูปภาพของ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง