ไฮเดรระหว่างการออกกำลังกาย

ภาพบุคคล iStockphoto

เรารู้ว่า น้ำ มันเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิตเนื่องจากตัวอย่างเช่นประมาณ 60% ของร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ เรารู้ด้วยว่าภายใต้สภาวะปกติเราควรดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละสองลิตร แต่มีหลายสถานการณ์ที่ทำให้ปริมาณนี้เพิ่มขึ้น

แต่ระหว่างนั้น ฝึกออกกำลังกายและเล่นกีฬาความชุ่มชื้นของสิ่งมีชีวิตของเรานั้นเป็นพื้นฐานที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมันสามารถสร้างปริมาณที่ค่อนข้างน้อยได้ด้วยตัวเองเท่านั้น

ในช่วงที่ ฝึกออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายของร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้นกลไก thermoregulatory หลักเป็นเหงื่อ และมันก็คือกับเขาเราสูญเสียความร้อนในร่างกายของเราเมื่อหยดที่แตกต่างกันระเหยแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาล้มลงปัญหาที่ทำให้เราสูญเสียน้ำและดังนั้นการคายน้ำ

เมื่อเรามี ความกระหายน้ำ ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาควรดื่มน้ำ แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อผู้ทดลองรู้สึกกระหายน้ำเขาควรรู้ว่ามันเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดจากการขาดน้ำโดยสันนิษฐานว่าประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

เพื่อป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำและช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นในระหว่างการเล่นกีฬาเราต้อง แทนที่ประมาณ 200 มล. ของของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายทุก ๆ 15-20 นาทีปกป้องเราจากความร้อนจากสิ่งแวดล้อมโดยใช้แคปหรือเงา

มันมีประโยชน์อย่างมากในการสวมใส่เสื้อผ้าที่ส่งเสริมเหงื่อหลีกเลี่ยงเวลาที่ร้อนที่สุดและดื่มเครื่องดื่มที่ได้รับการตกแต่ง เกลือแร่ เมื่อเราออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือกลางแจ้งที่มีอุณหภูมิสูง

แม้ว่าความจริงก็คือมีหลายทฤษฎีและตำนานเกี่ยวกับว่ามันเหมาะสมหรือไม่ที่จะดื่มน้ำหรือใช้ของเหลวอื่น ๆ เพียงในเวลาที่เรากำลังฝึกออกกำลังกาย ทฤษฎีเหล่านี้บางคนบอกว่าน้ำดื่มอาจทำให้หน้าท้องหรือท้องอืด แต่สิ่งที่เป็นจริงเกี่ยวกับมัน?

adamkaz | iStockphoto

ทำไมการดื่มน้ำเมื่อเราเล่นกีฬาจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ความจริงก็คือสำหรับตำนานและความเชื่อมากมายเกี่ยวกับการดื่มของเหลวในระหว่างการเล่นกีฬา เหมาะที่จะดื่มน้ำในขณะที่ทำการออกกำลังกาย. คุณรู้ไหมว่าทำไม พื้นฐานเพราะด้วยวิธีนี้เราสามารถจัดการให้ระดับความชุ่มชื้นของเราอยู่ในระดับที่เหมาะสมในสภาพการสึกหรอทางกายภาพ

ด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเช่นการปรากฏตัวของ การคายน้ำซึ่งเมื่อมันปรากฏหมายความว่ามันสายเกินไปแล้วเพราะมันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนและชัดเจนว่าร่างกายของเราต้องการของเหลวทันที

ตัวอย่างเช่นเราจะขาดน้ำเมื่อเราฝึกออกกำลังกาย (หรือเรากำลังฝึก) และอาการต่าง ๆ เช่นปวดหัววิงเวียนและตะคริวเกิดขึ้น นอกจากนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความเสี่ยงสูงที่จะบาดเจ็บ

ในความเป็นจริงคุณรู้หรือไม่ว่านักกีฬาชั้นยอดสามารถลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2.5 กิโลกรัมต่อการฝึกทุกชั่วโมง? ยิ่งไปกว่าสิ่งที่คุณคิด ปริมาณของเหงื่อไม่เกี่ยวข้องกับความเข้มของการออกกำลังกายหรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย. มันขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายโดยตรง

แต่ไม่เพียง แต่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องทำก่อนและหลังการฝึกอบรม

เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในการเล่นกีฬา?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มประมาณ 250-300 มล. ก่อนเล่นกีฬาและบริโภคเฉลี่ย 150-200 มล. ทุก 15 นาทีระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 300 มล. ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม

ใช่ จำไว้ว่าเราจะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกออกกำลังกาย หัวข้อการออกกำลังกาย