วิธีหยุดสูบบุหรี่: 10 เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในมนุษย์ เนื่องจากการติดบุหรี่ที่เกิดจากการสูบบุหรี่ทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นได้สัมผัสกับโรคมะเร็งของปอด, กล่องเสียงหรือปาก, กรณีที่นับล้านแล้วตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO)
ทั้งหมดนี้โดยไม่เอ่ยถึงว่าควันที่มาจากยาสูบก็เป็นสาเหตุของการสูบบุหรี่ด้วยเช่นกันทำให้พวกเขาได้รับผลกระทบด้านลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นหลังจากการบริโภคบุหรี่โดยทั่วไป
แล้วคุณล่ะ คุณเป็นคนที่สูบบุหรี่มากและอยากจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพครั้งนี้หรือเปล่า? จาก NatureVia เราทราบดีอยู่แล้วว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับการติดยาเสพติด
- ผลของยาสูบต่อสุขภาพ
ด้วยความมุ่งมั่นและจะเป็นไปได้ที่จะหยุดสูบบุหรี่
ด้วยเหตุผลดังกล่าวเราจะให้เคล็ดลับแก่คุณผ่าน 10 บรรทัดต่อไปนี้ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์มาก ดังนั้นคุณจะสูญเสียความสนใจของเราเพราะข้อมูลทั้งหมดนี้จะทำให้คุณได้รับคุณภาพชีวิตในระยะยาว:
- กำหนดวันสิ้นสุดการเลิกสูบบุหรี่. มันสำคัญมากที่ต้องระวังว่าหลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป มันจะไม่ง่าย แต่ด้วยความมุ่งมั่นและความเต็มใจในส่วนของคุณคุณจะได้รับแน่นอน
- หยุดหาข้อแก้ตัวที่จะสูบบุหรี่ มีหลายคนที่อ้างว่าเลิกสูบบุหรี่จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและได้รับน้ำหนักมาก เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการเลิกสูบบุหรี่จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ และมันก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำให้พวกเขาลืมบุหรี่ไปเรื่อย ๆ
- พึ่งพาอาศัยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ. คนใกล้ชิดที่สุดของคุณสามารถเป็นกำลังใจอย่างมากเมื่อเลิก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้พวกเขาทราบการตัดสินใจของคุณ
- รักษาความชุ่มชื้นตลอดเวลา. น้ำเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีถ้าคุณต้องการหยุดสูบบุหรี่ นี่เป็นเพราะมันจะเติมกระเพาะอาหารของคุณและนำไปสู่อาการถอนบางอย่าง การดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันจะมากเกินพอ
- ออกกำลังกายทุกวันและสม่ำเสมอ. ดูเหมือนว่ามันสำคัญมากที่จะออกกำลังกายทุกวัน ด้วยวิธีนี้เราจะอยู่อย่างพอดีและลดน้ำหนักสิ่งที่จะเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเราและทำให้เรามีพลังที่จะละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้
- ค้นหางานอดิเรกและกิจกรรมใหม่. มันสำคัญมากที่เราจะต้องหมกมุ่นอยู่กับความคิดของเราในขณะที่มีอาการถอน อ่านหนังสือเรียนภาษาลงทะเบียนโรงละคร ... กิจกรรมใด ๆ ก็ดีสำหรับการสูบบุหรี่
- ทำให้ตัวเองอยู่ในมือของมืออาชีพที่ดีที่สุด มีวิธีการและยามากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณในการเลิกบุหรี่ได้ยาก ในหมู่พวกเขารวมถึงการสะกดจิตการประชุมเชิงปฏิบัติการของผู้สูบบุหรี่หรือการพูดคุยทางจิตวิทยา บนอินเทอร์เน็ตคุณมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้
- หลีกเลี่ยงการล่อลวง ในการทำเช่นนี้คุณต้องถอดกล่องที่เขี่ยบุหรี่หรือกล่องบุหรี่ออกจากสายตาของคุณ ลดการสัมผัสบุหรี่โดยตรงหรือโดยอ้อมให้น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้อยู่ในการล่อลวง
- หลีกเลี่ยงการกินระหว่างมื้ออาหาร มีหลายคนที่ไม่ต้องการหยุดสูบบุหรี่เพราะพวกเขามีน้ำหนักมาก เพื่อหลีกเลี่ยงมันหลีกเลี่ยงการสับระหว่างชั่วโมงและในเวลาเดียวกันใช้อาหารสุขภาพและสมดุลในสารอาหารทุกชนิด
- ลองนึกภาพสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเงินที่บันทึกไว้. บุหรี่หนึ่งซองสามารถมีราคา 4-5 ยูโรได้อย่างสมบูรณ์ คุณลองนึกดูว่าคุณสามารถทำอะไรกับเงินทั้งหมดที่ได้ประหยัดทั้งปี? จากการเดินทางไปยังทวีปอื่น ๆ สถานที่พักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์และแม้กระทั่งราคาที่ไม่แน่นอน หากพวกเขาเป็นข้อได้เปรียบทั้งหมด!
อีก 7 เทคนิคที่มีประโยชน์ในการหยุดสูบบุหรี่
จากมุมมองทางจิตวิทยามีสมมติฐานหลายอย่างที่ได้รับการกำหนดเกี่ยวกับแรงจูงใจที่ผลักดันให้คนที่จะได้รับนิสัยของการสูบบุหรี่
ไม่ว่าในกรณีใดมีบ้าง เทคนิคในการหยุดสูบบุหรี่ ที่สามารถช่วยได้บ้าง รับทราบดี:
- พยายามที่จะรอ 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่จะจุดบุหรี่
- สูบบุหรี่เฉพาะที่มีหน้าต่างเปิดหรือเปิด
- พยายามซื้อยาสูบเล็กน้อย
- พยายามสูบบุหรี่ให้น้อยลง
- สูบบุหรี่เพียงครึ่งหนึ่งของบุหรี่
- พยายามอย่าเข้าร่วมการประชุมครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณรู้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เป็นจำนวนมาก
- ตรวจสอบสองสามวันเพื่อเลิกสูบบุหรี่
โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจ หยุดสูบบุหรี่. ในแง่นี้ความคิดที่ดีคือการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เราจะไปพักผ่อนในวันหยุดซึ่งเวลาที่เรามักจะได้รับความบันเทิงมากขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น
จริงหรือไม่ที่การเลิกเพิ่มน้ำหนักของคุณ?
เป็นเรื่องจริงที่การเลิกสูบบุหรี่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ที่สูบบุหรี่เท่านั้น เพราะด้วยวิธีนี้พวกเขาไม่เพียง แต่ดูแลสุขภาพของพวกเขาและปกป้องระบบทางเดินหายใจของพวกเขา แต่ยังเพราะพวกเขาป้องกันการปรากฏตัวของหนึ่งในผลกระทบที่อันตรายที่สุดของยาสูบ: มะเร็ง
แต่ในคนส่วนใหญ่การเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดผลกระทบด้านลบเช่นความเครียดความวิตกกังวลที่เกิดจากการติดบุหรี่และการเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามและการตอบคำถามว่าการเลิกเพิ่มน้ำหนักจริงหรือไม่ความจริงก็คือการเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่มน้ำหนัก แต่ความวิตกกังวลที่เกิดจากการติดยาเสพติดยาสูบซึ่งอาจนำไปสู่คน กินมากเกินไป
แน่นอนแนะนำให้เลือกเสมอคือการหยุดสูบบุหรี่ แต่ในกรณีที่เราสังเกตเห็นว่าเรากำลังทำขึ้นเขาและมันยากสำหรับเราก็คือการมีคำแนะนำการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา
ข้อมูลเพิ่มเติม National Cancer Institute / Consumer EROSKI บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
