วิธีการลดผลกระทบของการล้าหลัง
คุณเคยเดินทางไปหลายพันกิโลเมตรในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีโอกาสมากที่คุณจะได้รับผลกระทบจากอาการบาดเจ็บ jet lag (รู้จักกันในชื่อของ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือ กลุ่มอาการของเขตเวลา) ซึ่งเป็นเรื่องปกติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราย้ายจากทวีปหนึ่งไปอีกทวีปหนึ่งในอีกไม่กี่ชั่วโมงและร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะไม่พอใจ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่คิดว่ามันเป็นโรคนอนไม่หลับ
อาการของเขาค่อนข้างชัดเจน: เรารู้สึกเหนื่อยล้าง่วงมากและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดอาการปวดศีรษะที่น่ารำคาญและไม่สบายขึ้น เรายังสามารถพูดถึงความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง: หงุดหงิด, ซึมเศร้า, โกรธ, ไม่แยแส, ปวดท้อง, ท้องร่วง, คลื่นไส้, อาเจียน, การคายน้ำและปวดขา สาเหตุของมันจะต้องพบใน jet lagตั้งแต่ นาฬิกาชีวภาพของเราไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเดินทางผ่านโซนหรือโซนเวลาที่แตกต่างกัน
คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะประสบกับอาการล้าหลัง? สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีด้วยเนื่องจากพวกเขาสามารถมีอาการของ decompensation ในสัดส่วนที่สูงกว่านักเดินทางอายุน้อยกว่า
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ท
แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ ป้องกันไม่ให้เจ็ทล่าช้า การปฏิบัติตามแนวทางและเคล็ดลับขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องจริงที่ไม่สามารถทำได้เช่นนั้นหรือแม้กระทั่งว่าเราจะมาสายและไม่ทราบว่าเป็นความผิดปกติที่สามารถป้องกันได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นก่อนที่จะทำการบินขอแนะนำให้ลองปรับตัวให้เข้ากับตารางใหม่ต่อสัปดาห์ก่อนเดินทาง (หากปลายทางของคุณคุณต้องล่วงหน้าเวลามันมีประโยชน์ที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้) รวมทั้งนอนมากกว่า 7 ชั่วโมง ในคืนก่อนหน้า
ในขณะที่เราเดินทางและเราอยู่ในเที่ยวบินเต็มรูปแบบก็เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างเพื่อลดการปรากฏของ jet lag: ปรับเวลานอนของคุณให้เป็นตารางปลายทางมันเป็นความคิดที่ดีมากที่จะนอนหลับและพักผ่อนในระหว่างการเดินทาง ทุกครั้งที่คุณสามารถรักษาระดับการไหลเวียนโลหิตให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด (เช่นแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน) นอกเหนือจากการดื่มน้ำปริมาณมาก
แต่เมื่อความล่าช้าของเจ็ตปรากฏขึ้นและอาการของมันก็เริ่มปรากฏขึ้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดคือพยายามลดผลกระทบของมัน เราเปิดเผยเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้มาก:
- ปรับนาฬิกาและตารางเวลาของคุณ: จำเป็นต้องปรับตารางเวลาของคุณให้สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่นของสถานที่ที่คุณเดินทาง (ไม่ว่าจะเดินทางกลับหรือกลับบ้าน) โดยเฉพาะตารางอาหารและการนอนหลับ
- วิตามินดีพยายามเปิดเผยตัวคุณเองให้รับแสงอาทิตย์ทุกครั้งที่ทำได้ มันจะให้วิตามินดีตามที่ร่างกายต้องการและมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
- วางอยู่: วันแรกหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนานสิ่งที่ดีที่สุดคือการพยายามพักผ่อนผ่อนคลายและทำตัวให้สบาย หากคุณกลับมาถึงบ้านมันอาจจะไม่เป็นปัญหา แต่ถ้าเช่นคุณมาถึงสถานที่พักผ่อนวันหยุดความอยากในการเดินทางและกิจกรรมอาจเป็นลบ ดังนั้นพยายามออกจากกิจกรรมที่ต้องการมากที่สุดในอีกสองสามวันต่อมา
- ฝึกออกกำลังกาย: มันจะช่วยให้คุณเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากขึ้น นอกจากนี้มันจะมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเที่ยวบินนั้นมีความยาว
มันยังมีประโยชน์มาก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดเช่นในกรณีของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (แม้ว่าจะมีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ) หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่าลืมเกี่ยวกับ ดื่มน้ำมาก ๆซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
