วิธีการกู้คืนโปรตีนที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย
ทุกครั้งที่นักกีฬาเสร็จสิ้นการแข่งขันหรือการฝึกอบรมดังที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนของกีฬาและสุขภาพคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมาก กู้คืนโปรตีนที่หายไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพหรือสูญเสียสภาพ พวกเขาช่วยกระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ดังนั้นความสำคัญของ การบริโภคคาร์โบไฮเดรต หลังฝึกซ้อมกีฬาและเติมเต็มให้เหนือกว่าด้วย โปรตีนคุณภาพสูง. นี่เป็นคำแนะนำพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคำนึงว่าด้วยวิธีนี้เราจะได้รับกล้ามเนื้อเพื่อการกู้คืนและเราจะแทนที่โปรตีนที่หายไปในระหว่างการเล่นกีฬา
เห็นได้ชัดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนของเหลวที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยในทางบวกในการกำจัดการเผาผลาญโปรตีนที่ถูกต้องผ่านทางปัสสาวะซึ่งหากสะสมเป็นพิษ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนร่วมกันในการเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมากกว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น
ดังนั้นตัวเลือกที่แนะนำโดยทั่วไปคือการรวมพืชตระกูลถั่วกับธัญพืชเข้าด้วยกันเนื่องจากเมื่อรวมกันแล้วรวมเข้าด้วยกันจะทำให้เกิดโปรตีนคุณภาพดี ตัวอย่างของสูตรที่เหมาะคือข้าว + ถั่วหรือถั่ว + ถั่วและผลิตภัณฑ์นม ในแง่นี้ในทางตรงกันข้ามนมพร่องมันเนยก็อุดมไปด้วยกรดอะมิโนอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตามตัวเลือกการผสมที่แนะนำบางอย่างสามารถ:
- พาสต้ากับซอสมะเขือเทศและเนื้อสัตว์
- แซนด์วิชหรือแซนด์วิชไก่งวงหรือแฮม
- นมกับธัญพืชหรือถั่ว
- โยเกิร์ตกับซีเรียลหรือถั่ว
ในทางกลับกันนักโภชนาการหลายคนที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้บริโภคโปรตีนไม่เพียง แต่หลังจากนั้น แต่ก่อนออกกำลังกาย
รูปภาพ Flickr บทความนี้มีการเผยแพร่เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
