วิธีป้องกันน้ำหนักเกินอย่างง่ายดายด้วย 8 เคล็ดลับเหล่านี้

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนหมายถึงการสะสมไขมันที่ผิดปกติหรือมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นผลมาจากโรคร้ายแรงหลายอย่างที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ

นั่นคือเหตุผลที่การป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากต้องการทราบว่าเรามีน้ำหนักเกินหรือไม่เราต้องทราบน้ำหนักที่หารด้วยขนาดกำลังสอง เมื่อผลลัพธ์มีค่าเท่ากับหรือน้อยกว่า 25 น้ำหนักของเรานั้นถูกต้อง แต่ถ้าเป็นจาก 26 ถึง 29 เราก็อาจมีน้ำหนักเกินและสิ่งที่ผ่านไป หากคุณผ่านตัวเลขเหล่านี้เราจะพูดถึงโรคอ้วน

ภาพถ่าย: Wand_Prapan / Istockphoto

โรคเกี่ยวกับการแจ้งเตือน

ประมาณว่าโรคอ้วนมีส่วนร่วมในหนึ่งในทุก ๆ 20 กรณีของโรคมะเร็ง ในบางประเทศความเสี่ยงของภาวะน้ำหนักเกินมีมากขึ้นโดยเฉพาะในประเทศที่พัฒนาแล้วและจากข้อมูลขององค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) พบว่าน้ำหนักตัวเกินมีความสัมพันธ์กับการพัฒนาของโรคเช่นโรคเบาหวานและความดัน สูงซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เสียชีวิต

เคล็ดลับการป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อเรากินอย่างถูกต้องนั่นคือจากอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนตามที่องค์การอนามัยโลกยอมรับเราสามารถรับมือและลดน้ำหนักตัวเกินได้ นี่คือการบริโภคผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลและที่ดินผลไม้ผักนม ฯลฯ อาหารที่หลากหลายและสมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน

ไม่เช่นนั้นด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์แปรรูปไขมันและน้ำตาลทำให้น้ำหนักตัวมากเกินและดังนั้นความดันโลหิตสูงภาวะหลอดเลือดอุดตันเบาหวานและตับอ่อนหรือปัญหาโรคข้อเข่าเสื่อม

2. ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอที่จะมีสุขภาพดีและนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ดีที่สุด เพื่อรับมือกับภาวะน้ำหนักเกินจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ถ้ามันดีกว่ามากทุกวัน แต่ถ้าเราทำไม่ได้เราจะทำมันประมาณสามวันต่อสัปดาห์

มีหลายวิธีในการเล่นกีฬาตั้งแต่กิจวัตรเฉพาะในโรงยิมไปจนถึงว่ายน้ำเต้นรำเดินในระยะสั้นเคลื่อนไหวได้ ควรฝึกฝนการออกกำลังกายตั้งแต่ขนาดเล็กมากเพราะน้ำหนักตัวเกินสามารถปรากฏในเด็กได้

  • เคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้าน

3. การบริโภคไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นโดดเด่นท่ามกลางอาหารที่เราจะกินเพื่อรับมือกับภาวะน้ำหนักเกิน เราสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผลไม้ผักผักสีเขียวและผักดิบและในธัญพืช เส้นใยช่วยควบคุมลำไส้ทำให้การย่อยอาหารของเราไม่หนักและกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น

ภาพถ่าย: Steve Debenport / Istockphoto

4. ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ชีวิตอยู่ประจำที่รับผิดชอบการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกินในประชากร และถ้าเราเพิ่มการสูบบุหรี่และดื่มมันความเสี่ยงยิ่งใหญ่ การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทิ้งยาสูบและแอลกอฮอล์ ในทำนองเดียวกันเราจะลดการบริโภคเกลือไขมันและน้ำตาล

5. อาหารเช้าเต็ม

หลายคนเชื่อว่าการไม่มีอาหารเช้าเป็นนิสัยที่ดีและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คำพูดนี้ไม่ถูกต้องเพราะอาหารเช้าแสนอร่อยแนะนำให้มีความจำเป็น จากนั้นคุณสามารถกินอะไรบางอย่างตอนกลางตอนเที่ยงทานอาหารกลางวันทานของว่างและทานอาหารเย็นในที่สุด

นั่นคือคุณสามารถทำอาหาร 5 มื้อต่อวัน แต่ในปริมาณปานกลาง (ยกเว้นอาหารเช้าที่ต้องสมบูรณ์มาก ๆ )

  • ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งอาหารเช้าที่เหมาะ

6. เคี้ยวช้าเสมอโดยไม่รีบ

มันเป็นความจริงที่เรากินเร็วมากเพราะมาตรฐานการครองชีพที่เรามี ดังนั้นเราควรพยายามกินให้ช้าลงชิมอาหารและเคี้ยวให้ถูกต้อง

7. อาหารที่มีการรับรู้ของมืออาชีพเสมอ

หากเรามีความคิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันเราไม่สามารถทำได้ฟรี เราจะต้องการคำแนะนำจากมืออาชีพเพื่อติดตามอาหารที่เราต้องการ แต่ละคนแตกต่างกันและไม่มีอาหารทั่วไปที่เหมาะกับทุกคน

8. การศึกษาจากบ้านโรงเรียนหรือสังคม

อาหารที่ดีและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ควรปลูกฝังจากที่บ้าน มันเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาที่ไม่สนับสนุนให้มีน้ำหนักเกิน มันเริ่มต้นที่บ้านทั้งครอบครัวต่อไปที่โรงเรียนเพื่อดำเนินการต่อในกลุ่มสังคมอื่น ๆ

ภาพถ่าย: oksun70 / Istockphoto

จะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีน้ำหนักเกิน

หากต้องการทราบว่าเรามีไขมันส่วนเกินหรือไม่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะใช้หนึ่งในสูตรที่ใช้มากที่สุดในเรื่องนี้ (คุณสามารถใช้ เครื่องคิดเลข BMI).

ดังที่คุณทราบในการคำนวณนี้คุณต้องใช้น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยขนาด (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง หากผลลัพธ์เท่ากับหรือน้อยกว่า 25 เราจะไม่น้ำหนักเกิน (มีน้ำหนักปกติ) หากอยู่ระหว่าง 26 ถึง 29 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน ในกรณีที่อายุ 30 ปีขึ้นไปเรากำลังเผชิญกับความอ้วนอยู่แล้ว

บรรณานุกรม:

  • Trolle Lagerros Y. [การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคำแนะนำการบริโภคอาหารสนับสนุนในเรื่องโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน] Läkartidningen2558 17 พ.ย. 112 pii: DRAL วางจำหน่ายแล้วที่
  • สิบมี M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. จริยธรรมและการป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: สินค้าคงคลัง Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79 ดอย: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x มีให้ที่: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

การแก้ไขครั้งล่าสุด: 11/29/2018 - 9:37 บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อความอ้วน