วิธีป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ง่าย
คอเลสเตอรอลสูง มันเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการสะสมไขมันในหลอดเลือดแดงซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถทำให้เกิดความเสี่ยงหลอดเลือดและเพิ่มการปรากฏตัวของโรคที่แตกต่างกันและการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความจริงก็คือมันเป็นที่เข้าใจกันว่ามีคอเลสเตอรอลสูง (หรือไขมันในเลือดสูง) เมื่อระดับคอเลสเตอรอลรวมเกิน 200 mg / dl ระดับคอเลสเตอรอล LDL สูงกว่า 130 mg / dl และ HDL คอเลสเตอรอลน้อยกว่า 35 mg./dl ในผู้ชายและ 40 mg./dl ในผู้หญิง
พึงระลึกไว้เสมอว่าในกรณีส่วนใหญ่นั้น อาการของคอเลสเตอรอลสูง พวกเขาจะมองไม่เห็นในทางปฏิบัติ (นั่นคือพวกเขาไม่ก่อให้เกิดอาการตามที่พวกเขาสะสมในหลอดเลือดแดงจนกว่าการสะสมของพวกเขาจะมากเกินไปจนอุดตันพวกเขา) มันมีประโยชน์เสมอ ป้องกันคอเลสเตอรอลจากการขึ้น. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มีเคล็ดลับที่มีประโยชน์ แต่ก่อนที่จะทราบเคล็ดลับเหล่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค้นพบว่าทำไมคอเลสเตอรอลสูงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ (เราไม่ควรลืมว่าในความเป็นจริง คอเลสเตอรอลไม่เลว; อันที่จริงมันเป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งมีชีวิตของเรา)
คอเลสเตอรอลคืออะไรและทำไมมันเพิ่มขึ้น?
เรามักจะสับสน คอเลสเตอรอลในตัวเองด้วย คอเลสเตอรอลสูง และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ชัดเจนและเป็นที่รู้จัก ยิ่งไปกว่านั้นเราต้องจำไว้ว่า คอเลสเตอรอลเป็นไขมันพื้นฐานในร่างกายของเราเนื่องจากมันทำหน้าที่สำหรับการก่อตัวของเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะของเรา
คอเลสเตอรอลทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานและจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตและฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังเป็นสารตั้งต้นของกรดน้ำดีซึ่งช่วยในการย่อยอาหารไขมันที่เหมาะสม
เมื่อคลอเรสเตอรอลอยู่ในระดับปกติและไม่มีพยาธิสภาพหรือเงื่อนไขที่สามารถส่งผลกระทบต่อมัน คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในร่างกายของเราถูกดูดซึมจากอาหารที่ตับทำด้วยตัวเอง
คอเลสเตอรอลนี้ถูกขนส่งโดยไลโปโปรตีนและส่งผ่านไปยังกระแสเลือดเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการแจกจ่ายในที่สุด
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีโคเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปมันก็จะถูกสะสมอยู่ในผนังหลอดเลือดแดงและนั่นก็คือเมื่อมันกลายเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของเราเพราะมันเป็นสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า โล่ไขมัน.
ซึ่งหมายความว่าเมื่อคอเลสเตอรอลสูงขึ้นขนาดของไขมันในหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการอุดตันที่ผนังหลอดเลือดแดงและมีส่วนทำให้ความแข็งเพิ่มขึ้น
ในกรณีส่วนใหญ่ คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จากอาหารของเราเพราะเรามักจะทำตามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง นอกจากนี้ วิถีชีวิตของเราก็มีอิทธิพลเช่นกันดังนั้นถ้าเรารักษารูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่ฝึกออกกำลังกายเราจะไม่ช่วยให้ร่างกายของเราสามารถกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินทั้งหมดได้
วิธีป้องกันโคเลสเตอรอลสูง
ดูอาหารของคุณ
อาหารที่ไม่ดีอุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่และไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลายเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นถึงระดับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นใด ๆ และไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ขนมอบและของหวาน, คุกกี้, น้ำอัดลม, เยลลี่ถั่วหรือของทอด
ดังนั้นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารประจำวันของเราคือผักและผลไม้สดปลาเนื้อไม่ติดมันธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ถั่วยังเป็นบวกอย่างมากเนื่องจากพวกเขาช่วยลดคอเลสเตอรอลในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
หลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์
ในระยะกลางการบริโภคยาสูบเป็นประจำไม่เพียงเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับความดันโลหิตอีกด้วยทำให้ผู้ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตายหรืออุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง
ในกรณีของแอลกอฮอล์นอกเหนือจากการเป็นศัตรูเพื่อสุขภาพของตับของเราและเพื่อสุขภาพของเราโดยทั่วไป (คุณสามารถทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์) พวกเขายังเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลอรี่
การออกกำลังกายนอกบ้าน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำในทศวรรษที่ผ่านมาเป็นหนึ่งในความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับแพทย์นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพราะพวกเขาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังช่วยให้คนที่มีไขมันในเลือดในระดับสูง
คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในกรณีที่เรามีสูง อย่างน้อย 30 นาทีทุกวันถึงแม้ว่าจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีบทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล
