วิธีป้องกันข้อเท้าแพลง
ในแต่ละวันมีข้อสงสัยว่า ข้อเท้าแพลง มีแนวโน้มที่จะเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นเรื่องธรรมดาพร้อมกับการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นเป็นกรณี ข้อมือแพลง หรือ เปิดตุ๊กตา. ในกรณีแรกแม้ว่าจะเป็นการบาดเจ็บที่หลายคนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือมันสามารถเกิดขึ้นได้ในกิจกรรมต่าง ๆ ที่เราทำทุกวัน ตัวอย่างเช่นการก้าวเดินไม่ดีการลื่นไถลหรือการสนับสนุนที่ไม่ดีในเวลาที่เดินมีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของพวกเขาอย่างเด็ดขาด
แพลงเป็นความเสียหายทางโครงสร้างบางส่วนกับเส้นใยต่าง ๆ ที่ประกอบเป็นเอ็นแต่นั่นไม่ถึงจุดแตกร้าว เอ็นเป็นแถบเส้นใยที่ให้ความมั่นคงกับข้อต่อซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อเส้นใยที่มีหน้าที่หลักคือการรวมโครงสร้างทางกายวิภาค
ข้อเท้าแพลงที่พบมากที่สุดคือสิ่งที่เกิดขึ้นจากการ การใช้เอ็นมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดอาการบวมเล็กน้อยในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดและปรากฏเป็นผลมาจากการอบอุ่นและยืดไม่ดีก่อนและหลังการฝึกออกกำลังกายใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือสนับสนุนเราไม่ดีเมื่อเดิน เนื่องจากเป็นข้อแพลงที่สามารถป้องกันได้หากคุณมักจะได้รับจากข้อเท้าเคล็ดขัดยอกปกติหรือในบางจุดที่คุณได้รับความเดือดร้อนอยู่แล้วจึงควรทราบวิธีการป้องกันอย่างง่ายดาย
เคล็ดลับการป้องกันข้อเท้าแพลง
อุ่นเครื่องให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
ฝึกฝนการวอร์มอัพที่เหมาะสมก่อนฝึกกีฬาหรือเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเตรียมข้อต่อด้วยการเตรียมพื้นฐานที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่เป็นไปได้ แต่ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อความร้อนของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังสามารถยืดได้อย่างเหมาะสม
เหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เหตุผลชัดเจน: ก่อนที่จะทำการฝึกอบรมหรือกิจกรรมใด ๆ ร่างกายของเราจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความพยายามทางร่างกายอย่างถูกต้อง แน่นอนว่าในกรณีที่เราพยายามป้องกันข้อเท้าแพลงไม่เพียงแค่ยืดขาเท่านั้นเราต้องยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราต้องทำโดยเริ่มจากคอและลงไปจนถึงเท้า
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้เริ่มต้นโดยหมุนหัวของคุณไปด้านข้างเอนหลังและไปข้างหน้าโดยไม่หลีกเลี่ยงการกระดอน แต่มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและยั่งยืน ตามด้วยไหล่ทำให้วงกลมทั้งสองทิศทาง จากนั้นผ่านลำตัวเอียงด้านข้างถอยหลังและด้านหน้า ตอนนี้เราย้ายไปที่สะโพกพยายามที่จะย้ายพวกเขาเป็นวงกลมเหยียดหลังในลักษณะที่คุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าด้วยนิ้วมือ จากนั้นในการเหยียดขาของคุณงอเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่คุณกำลังยืน (คุณสามารถทำมันในสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยใช้ส้นเท้าด้วยมือของคุณและนำพวกเขาเข้าใกล้ gluteus)
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์บางอย่างเพื่อยืดขา
- รักษาหลังให้ตรงพยายามเอาเข่าไปที่หน้าอกเพื่อรักษาสมดุลของขา contralateral ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- รักษาให้ตรงข้ามขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างงองอลำต้นและสัมผัสกับมือที่เท้าที่เหลืออยู่ ทำซ้ำหลาย ๆ ด้านข้างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนและทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
- นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาของคุณ ใช้นิ้วมือแตะที่นิ้วเท้าอย่างระมัดระวัง
สวมรองเท้าที่เหมาะสม
เนื่องจากข้อเท้าเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการสวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือสูงมาก (โดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิง) พยายามใช้รองเท้าที่แนะนำตามขนาดเท้าของคุณ.
ในแง่นี้มันสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้น (ซึ่งอาจทำให้เท้าเต้น) หรือเล็กลงเพราะพวกเขาสามารถ "จับ" เท้าเมื่อเดิน
รูปภาพ OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
