วิธีฝึกผ่อนคลายที่บ้าน

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ถูกความเครียดโดยธรรมชาติซึ่งหายากที่จะไม่รู้สึกกังวลเครียดหรือวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะจังหวะชีวิตที่เรามักจะพกพาทุกวัน เป็นเรื่องปกติที่การทำงานบ้านของเราทำงานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องให้เวลาเราหายใจ ผลที่ตามมาคืออะไร? เรามักจะอยู่กับความเครียดเพื่อที่การป้องกันของเราจะอ่อนแอลงเราเป็นหวัดหรือเจ็บป่วยบ่อยขึ้นเราประสบกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหารเช่นโรคทางอารมณ์ทางอารมณ์ de Crohn) และเราก็มีแนวโน้มที่จะแก่เร็วขึ้นด้วย

สำหรับทั้งหมดนี้ การฝึกฝนการผ่อนคลายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการเพลิดเพลินกับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างน้อย 30 นาที แต่ก่อนอื่นเราต้องค้นพบว่าทำไมมันจึงเป็นการดีที่จะฝึกผ่อนคลายทุกวัน: ช่วยให้เราลดความเครียดและความวิตกกังวลมันช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและดังนั้นเราจึงมีกล้ามเนื้อเกร็งน้อยลง (โดยเฉพาะที่หลังและคอ) ระดับจิตสำนึกของเราช่วยให้เรามีความคิดในเชิงบวกมากขึ้นและเพิ่มความต้านทานของเราต่อโรคด้วยความจริงที่ว่ามันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากคุณต้องการฝึกผ่อนคลายที่บ้านมันง่ายมาก เราอธิบายสิ่งที่คุณต้องการและขั้นตอนในการทำทุกวัน

คุณต้องการฝึกผ่อนคลายที่บ้านอย่างไร

องค์ประกอบที่ฉันจะแสดงต่อไปเป็นตัวเลือกถึงแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันมีประโยชน์ในการฝึกการผ่อนคลายในวิธีที่สะดวกสบายและ / หรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

  • เทียนหอมหรือธูป
  • เพลงผ่อนคลาย
  • เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

นอกจากนี้ มันสำคัญมากที่สภาพแวดล้อมจะเงียบ และสงบสติอารมณ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยไม่มีปัญหาและไม่ควรใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุ ตัวอย่างเช่นในกรณีนี้คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือถ้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว / ขอให้ครอบครัวหรือคู่ของคุณพยายามที่จะไม่ทำเสียงดังในช่วงเวลา ว่าคุณกำลังฝึกผ่อนคลาย

วิธีการพักผ่อนที่บ้านทีละขั้นตอน

  1. นอนบนพื้นผิวที่คุณรู้สึกสบาย. สิ่งนี้ควรเข้มงวด แต่ไม่ยากเกินไป ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเก้าอี้โซฟา ... แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเตียงเนื่องจากคุณอาจเสี่ยงต่อการนอนหลับ
  2. วางร่างกายคว่ำหน้า. ด้วยขาแง้มเล็กน้อยและแขนเหยียดไปทั่วร่างกาย
  3. ปิดเปลือกตาของคุณ และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้าย
  4. การหายใจระหว่างการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก. พยายามสร้างแรงบันดาลใจเป็นเวลา 8 วินาทีกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 8 วินาทีแล้วปล่อยอากาศที่คุณค้างไว้ 8 วินาที อย่างที่คุณเห็นมันเป็นเทคนิค 8-8-8-8 และใช้งานได้ดีสำหรับฉัน
  5. พยายามนึกถึง ขาว. แต่ถ้าคุณไม่สามารถ ดูกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของคุณพยายามสมาธิและรักษาความสนใจของคุณอย่างต่อเนื่องในแต่ละเรื่อง สมาธิในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของคุณทีละคน
  6. ตอนนี้ลองผ่อนคลายจิตใจของคุณ. สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าหรือถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะได้รับคิดเกี่ยวกับภาพที่คุณชอบและที่ทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดถึงหาดสวรรค์ในสายรุ้งในท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว ...

มันเป็นสิ่งสำคัญที่การพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นมันสะดวกในการรักษานิสัยนี้เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวันในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

รูปภาพ TNS Sofres บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการผ่อนคลาย