วิธีการสร้างโปรตีนสั่นที่บ้านและผลประโยชน์หลัก
โปรตีนเชคเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ดังที่ชื่อระบุไว้สิ่งเหล่านี้ไม่ควรแทนที่อาหารที่เราควรทานในอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อย่างไรก็ตามหากพวกเขาได้รับการพิจารณาบางอย่างพวกเขายังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไป
แต่ก่อนที่จะค้นพบสูตรที่มีประโยชน์บางอย่างสำหรับการทำโปรตีนเชคที่บ้านคุณควรรู้ว่ามันคืออะไรและมันคืออะไร ในแง่นี้ก่อนอื่นเราต้องจำไว้ว่า โปรตีนมีความสำคัญต่อการช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและจำเป็นสำหรับกระดูกผิวหนังและเนื้อเยื่อ.
ที่กล่าวว่าเราสามารถกำหนดโปรตีนเชค ในขณะที่ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนโดยเฉพาะและในความเป็นจริงกลายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมกีฬาที่เป็นที่นิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุด สมมติว่ามันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนไม่ใช่แค่ผ่านอาหารประจำวันของเรา
ด้วยเหตุนี้เราจะเสนอสูตรโปรตีนเชคห้าสูตรซึ่งคุณจะดูดนิ้วของคุณ
วิธีทำโปรตีนเชค
1. โยเกิร์ตและซีเรียลเชค
ก่อนอื่นเราจะนำเสนอการสั่นด้วยดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำมาก คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้
- ซีเรียล 200 กรัมที่ไม่มีน้ำตาล
- ส่วนหนึ่งของชีสธรรมชาติ
- นมพร่องมันเนย 1/2 ลิตร
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิด
ในการเตรียมมันคุณจะต้องใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนกว่าทุกอย่างจะอยู่ในสภาพคล่องสมบูรณ์ คุณสามารถเพิ่มผลไม้สองสามชิ้นเพื่อเพิ่มความอร่อย หลังจากนี้คุณเพียงแค่ใส่มันในตู้เย็นเพื่อดื่มมันเย็นมากเสมอ
2. สตรอเบอร์รี่มิลค์เชคกับอัลมอนด์
สมูทตี้ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายใด ๆ เขียนส่วนผสมเหล่านี้:
- ไข่ขาวสองฟอง
- นมพร่องมันเนย 1/2 ลิตร
- สตรอเบอร์รี่ 80 กรัม
- 6 อัลมอนด์
ในการจัดทำมันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะแนะนำส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติสตรอเบอร์รี่ที่เข้มข้นขึ้นคุณสามารถใช้เจลาตินเล็กน้อยในรสชาตินี้ได้
3. กล้วยปั่น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแหล่งโปรตีนที่ยิ่งใหญ่อีกแหล่งหนึ่งที่เราสามารถเตรียมได้จากครัวของบ้านเรานั้นง่ายมาก ส่วนผสมที่จำเป็นต่อไปนี้:
- กล้วยสองลูกไม่สุกมาก
- ข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะ
- นมพร่องมันเนย 1/2 ลิตร
- ช้อนข้าวโอ๊ตสามช้อน
กระบวนการเตรียมการนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดี หากด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณมีสภาพคล่องเกินไปคุณสามารถเพิ่มนมได้อีกเล็กน้อยโดยไม่มีปัญหาใด ๆ
4. โกโก้และเนยถั่วปั่น
ต่อไปเราจะนำเสนอเขย่าโกโก้และเนยถั่วที่เกินความคาดหวังของคุณ ส่วนผสมที่จำเป็นต่อไปนี้:
- เนยถั่วสองช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ
- นมพร่องมันเนย 1/2 ลิตร
- กล้วย
เช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้คุณเพียงแค่ใส่ส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเพื่อผสมให้เข้ากันสักสองสามนาที แนะนำให้ปั่นเย็นนี้เพื่อเพิ่มรสชาติและทำให้สดชื่นขึ้น
5. เมล็ดฟักทองสั่น
ฟักทองเป็นพืชผักที่ให้สังกะสีแมกนีเซียมโอเมก้า 3 และโปรตีนทุกชนิด คุณจะต้องมีส่วนผสมเหล่านี้ที่เราอธิบายด้านล่าง:
- เมล็ดฟักทองสามช้อน
- นมพร่องมันเนย 1/2 ลิตร
- ส้ม
- กล้วยครึ่งลูก
เราจะใช้เครื่องผสมอีกครั้งเพื่อบดขยี้และผสมส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมด แนะนำให้นำติดตัวไปทุกครั้งที่คุณท้องว่างเพื่อเพิ่มประโยชน์ทั้งหมด
อีกสูตรที่อร่อยสำหรับการทำโปรตีนเชคโฮมเมด
ส่วนผสม:
- นม 1 ลิตร
- 1 โยเกิร์ต
- ธัญพืช
- 1 เสิร์ฟชีสธรรมชาติ
เตรียม:
มันเตรียมง่าย: เพียงเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและเอาชนะมัน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มผลไม้ดังนั้นการเขย่าโปรตีนจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
โปรตีนเชคมีประโยชน์อย่างไร?
คุณได้ดูโปรตีนเชคที่เราเสนอมาทั้งหมดหรือยัง? ตอนนี้เราสามารถพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติบางอย่างเท่านั้น:
- พวกมันเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเรา โปรตีนเชคประกอบด้วยเซรั่มชนิดหนึ่งที่ชะลอการออกซิเดชั่นของเซลล์และอวัยวะของเรา
- พวกเขาส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายของเรา โปรตีนทั้งหมดมีผลต่อร่างกายของเราอย่างมากดังนั้นพวกเขาจะเป็นพันธมิตรที่ดีในการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้น
- พวกเขาให้พลังงานบวก ผู้คนเริ่มบริโภคโปรตีนเชคมากขึ้นก่อนที่จะเล่นกีฬาเพราะพวกเขาให้พลังงานพิเศษที่จำเป็นในบางครั้ง
- พวกเขาลดคอเลสเตอรอล ข้อดีอีกอย่างของโปรตีนเชคคือช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
