วิธีรักษาน้ำหนัก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณ
ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สูญเสียน้ำหนักและลดน้ำหนัก เมื่อคุณรู้ว่าคุณควรลดน้ำหนักและลดน้ำหนักแล้วคุณควรลดน้ำหนักหลังจากทานอาหารลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม.
แน่นอนในหลาย ๆ ครั้งหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนที่น้ำหนักลดลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการคุณก็ถามตัวเอง "และตอนนี้ วิธีการรักษาน้ำหนัก? " การทำให้เป็นเรื่องง่าย แต่ถ้า - แน่นอนคุณรู้วิธี และเหนือสิ่งอื่นใดหากคุณมีความอดทนและมีกำลังใจมาก
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่จะไปถึงระดับกิโลกรัมที่คุณต้องการเพื่อรักษาระดับร่างกายของคุณแล้วมันไม่คุ้มค่าที่จะกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
อาจเป็นเพราะคำถามพื้นฐาน: อะไรคือการใช้ความพยายามอย่างยิ่งใหญ่เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราและลดน้ำหนักเมื่อเรากลับไปสู่นิสัยแบบเดิมที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นเช่นไร
เมื่อเราพูดถึง "นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" เราอ้างถึงตัวอย่างการบริโภคอาหารขยะหรืออาหารจานด่วนขนมหวานและขนมอบอุตสาหกรรมเครื่องดื่มและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายและการบำรุงรักษาอาหารที่ไม่สมดุล
เคล็ดลับพื้นฐานในการรักษาน้ำหนัก
รักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและหลากหลาย
แม้ว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมายแล้วนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกจากอาหาร แน่นอนคุณต้องเปลี่ยนมันเพื่อสุขภาพที่ดีและนิสัยที่ดี นั่นคือตอนนี้ที่สำคัญคือไม่ต้องดำเนินการต่อกับอาหารลดน้ำหนักที่คุณก่อนหน้านี้ตามด้วยเป้าหมายของการลดน้ำหนัก
ตอนนี้สิ่งสำคัญคือการย้ายจากอาหารที่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายนั่นเพียงพอในแง่ของพลังงานและการบริโภคแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แต่โดยไม่คิดว่าส่วนเกินที่จะนำคุณไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง
วิธีรับ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเสมอ: ผลไม้และผักสด, ธัญพืช, พาสต้า, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, เนื้อสัตว์ติดมันและถั่ว
กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ
มันเหมาะสมที่จะไม่รวมอาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาล ซึ่งอาจถูกบริโภคก่อนเริ่มอาหารลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่เมื่ออาหารลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราลดน้ำหนักที่เราต้องการและต้องการที่จะสูญเสียเรามักจะเริ่มกินอาหารที่ถูกกำจัดไปในระหว่างการรับประทานอาหารอีกครั้ง
พบมากที่สุด? ไม่ต้องสงสัยขนมอบ (เช่นขนมปัง, เค้ก, บิสกิต, คุกกี้ ... ), ไอศครีม, อาหารขยะหรือขยะ (เช่นพิซซ่า, ชิป, แฮมเบอร์เกอร์, แฮมเบอร์เกอร์), อาหารทอดและทอด ...
เห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้เพิ่มเข้าไปในอาหารและกินเป็นประจำ แต่ ใช่เป็นไปได้ที่จะบริโภคขนมอบหรือขนมหวานเพียงเดือนละครั้งเป็นครั้งคราว.
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ในกรณีนี้มันเหมือนกับอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล: เรามักจะกำจัดพวกมันออกจากอาหารของเราเพราะเรารู้ว่ามันไม่เหมาะกับน้ำหนักของเราหรือเพื่อสุขภาพของเรา แต่เมื่อเราทำอาหารเสร็จแล้วเราก็กลับไปบริโภค บางครั้งไม่มีการควบคุม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากว่าสิ่งมีชีวิตของเราเมื่อพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ที่สำคัญในเวลาต่อมาทำให้พวกมันสิ้นสุดลงด้วยการสะสมในรูปของไขมัน โดยไม่ต้องนับว่ามันเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของตับของเราการเกิดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องเป็นเรื่องปกติตัวอย่างเช่นกรณีของ ตับไขมัน, ตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ และ โรคตับแข็งจากแอลกอฮอล์.
ในกรณีของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอัดลมและน้ำผลไม้แบบบรรจุหีบห่อมักจะเกิดขึ้นเช่นเดียวกัน: พวกเขามีน้ำตาลในปริมาณสูงซึ่งส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะสะสมในรูปของไขมัน
หมั่นฝึกฝนออกกำลังกายเป็นประจำ
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อทานอาหารที่มีการลดน้ำหนักเสร็จแล้วเราก็เริ่มลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแม้ว่าเราจะเคยชินกับนิสัยและเราได้ฝึกมันอย่างเป็นระเบียบ
เห็นได้ชัดว่า เราจะต้องดำเนินการต่อเพื่อให้ใช้งานได้และย้ายออกจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตรายที่สมบูรณ์ไม่เพียง แต่สำหรับน้ำหนักของเรา แต่เพื่อสุขภาพของเรา ดังนั้นจึงแนะนำให้เล่นกีฬาต่อเนื่องทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีต่อครั้ง
เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณ พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- คุณมี 5 มื้อต่อวัน: มันเป็นพื้นฐานและแนะนำให้เลือกที่จะกระจายการบริโภคแคลอรี่และมีพลังตลอดทั้งวันซึ่งช่วยให้เราควบคุมความวิตกกังวลของการรับประทานอาหารและร่างกายของเราที่จะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง
- อย่าครอบงำน้ำหนักของคุณ: ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถนำคุณไปสู่การกินมากเกินไปและไม่รู้วิธีควบคุมตนเองดังนั้นอย่ามัวเมากับน้ำหนักของคุณและพยายามทำใจให้สงบ วิธีที่ดีคือการทำให้น้ำหนักของคุณเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่ใช่ข้อผูกมัด
