วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: 5 เคล็ดลับ
การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเชื่อมโยงกับแนวคิดด้านความงามหรือความงามนั้นยังเกี่ยวข้องกับผู้คนที่แสวงหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีและยาวนาน
แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดกินเพื่อกำจัดไขมันที่น่ารำคาญอาหารจะต้องเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการกินที่เข้มงวด แต่ควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในขณะที่รักษาคุณค่าบางอย่างของสิ่งมีชีวิตในสภาพที่สมบูรณ์
ในหมายเหตุนี้เราต้องการเสนอเคล็ดลับห้าข้อเกี่ยวกับศุลกากรที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่บัดนี้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นโดยไม่คุกคามสุขภาพของคุณ
5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
1. ลืมเรื่องตัง
แม้ว่ากลูเตนเองนั้นไม่ได้เป็นส่วนผสมที่มีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพของผู้คนมากขึ้น (ยกเว้นผู้ที่อาศัยอยู่กับเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจงเช่นออทิสติก) ลักษณะที่ปรากฏของมันเกิดขึ้นพร้อมกันในการเตรียมผลิตภัณฑ์
และนั่นก็คือกลูเตนซึ่งเป็นเพียงโปรตีนหลากหลายชนิดที่เราสามารถพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์รวมถึงธัญพืชบางชนิด
หากคุณตั้งใจจะทำอาหารนี้โปรดจำไว้ว่าขนมปังคุกกี้ซอสปรุงสำเร็จพายและเค้กรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์
นอกจากนี้ยังมีกลูเตนในข้าวโอ๊ตอย่างไรก็ตามคุณสามารถบริโภคในปริมาณต่ำโดยไม่ต้องผสมกับนมทั้งหมดเพื่อไม่ให้มีผลกระทบด้านลบต่อสิ่งมีชีวิตของคุณ
นอกจากนี้อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีส่วนผสมนี้ดังนั้นโปรดอ่านฉลากและหลีกเลี่ยงการบริโภครายการเหล่านี้ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและรายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
คำแนะนำ: เนื้อขาวเช่นไก่, ปลาแซลมอน, กุ้ง, ข้าว, ช็อคโกแลต, ถั่วเลนทิลและแครอทเป็นอาหารบางอย่างที่ไม่มีกลูเตนที่คุณสามารถนำมาประกอบเป็นอาหารประจำวันของคุณได้
2. ศูนย์คาร์โบไฮเดรต!
เราเคยได้ยินเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและดูเหมือนว่าไม่มีใครมีความคิดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคอาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
เช่นเดียวกับการทานอาหารใด ๆ มันไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดกิน แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะกินมากขึ้นและดีขึ้นดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องรู้คืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นผลิตภัณฑ์นมขนมปังชีสน้ำตาลและไขมันแปรรูป
เพื่อต่อต้านคาร์โบไฮเดรตคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่สูญเสียพลังงานมากกว่าที่ควร
ลองบริโภคเนื้อแดงและไก่รวมถึงธัญพืชและผัก
3. ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ...
จากการศึกษาทางการแพทย์ในช่วงทศวรรษที่ 60 พบว่าประชากรทั้งหมดของสเปนอิตาลีหรือกรีซมีอัตราชีวิตสูงมากเนื่องจากอาหารที่พวกเขาบริโภค
ผู้เชี่ยวชาญได้เรียก "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" ด้วยชื่อนั้นขอบคุณผลิตภัณฑ์ของภูมิภาคนั้นของโลกและคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมในหมู่พวกเขาผลไม้ในทะเลเช่นปลาและอาหารทะเล
พื้นฐานของอาหารนี้คือความสมดุลระหว่างการบริโภคผักผลไม้ซีเรียลและขนมปังโฮลวีลรวมถึงสมุนไพรเครื่องเทศและแน่นอนอาหารหนักหรืออาหารทะเลทุกชนิด
สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในระดับปานกลางคือเนื้อแดงสัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงและผลิตภัณฑ์จากแหล่งนมเช่นชีสหรือโยเกิร์ต นอกจากนี้พึงระวังว่าน้ำตาลน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารแปรรูปโดยทั่วไปเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
4. ... หรือเลือกอาหาร Paleo
หลายคนในโลกติดตาม "paleo diet" ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่านิสัยการกินอาหารอินทรีย์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโดยไม่เพิ่มเนื้อหาเนื่องจากโซเดียมโซเดียมน้ำตาลและไขมันในระดับสูงโดยทั่วไป
ท่ามกลางคำแนะนำของ "อาหาร paleo" เน้นการบริโภคอาหาร "บริสุทธิ์" เช่นเนื้อแดง, ไก่, ไก่งวง, แกะ, ในหมู่คนอื่น ๆ ที่ยังไม่ได้รับการประมวลผล ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณกินผักและผลไม้คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคพาสต้าข้าวขนมปังนมขนมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ต้องการการผลิตหรือแปรรูปมากเกินไป
5. ใส่สาม Fs เข้าสู่การปฏิบัติ
การรับประทานอาหารไม่เพียงเพียงพอที่คุณจะทานได้ดีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความแข็งแรงทางจิตใจคุ้นเคยกับสรีรวิทยาของคุณและทำกิจกรรมทางร่างกายเพื่อเติมเต็มทุกสิ่ง
แนวคิดแรกที่คุณต้องทำในส่วนของคุณอย่ากินอาหารมากมายที่ทำร้ายคุณในขณะที่ในวินาทีที่คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ (500 ทุกวันจะเหมาะ) และนอนหลับดีขึ้น และแน่นอนว่าการทำแบบฝึกหัดเสริมจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทุก ๆ ด้านบทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อลดความอ้วนอาหาร
