วิธีลดน้ำหนักอย่างสมดุล (พร้อมเมนูตัวอย่าง)
ในโอกาสส่วนใหญ่หลายคนที่เริ่มต้น ลดน้ำหนักอาหาร ด้วยจุดประสงค์ของ ลดน้ำหนักพวกเขาคิดว่าคุณไม่สามารถ ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะไม่รู้วิธีลดน้ำหนักจริงๆ
นี่เป็นเพราะพวกเขาคิดว่ามีความรู้สึกหิวและรู้สึก "อยากกิน" พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักอยู่แล้วเมื่อมันเกิดขึ้นตรงกันข้าม
นอกจากนี้การติดตามอาหารที่ไม่ได้ควบคุมโดยนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและการเพิ่มจำนวนของ อาหารลดน้ำหนัก ผู้ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากในสองสามสัปดาห์ทำให้ความคิดในการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
ตัวอย่างเมนูอาหารลดความอ้วน
วิธีลดความอ้วนที่เหมาะสมที่สุดคือการทำตามอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลอย่างสมบูรณ์ซึ่งเราจะต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพที่ดีและสุขภาพที่ดี
เราเสนอวิธีลดน้ำหนักที่ดีในวิธีที่สมดุลด้านล่าง:
สำหรับมื้อเช้า
- น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือผลไม้สด 1 หรือ 2 ชิ้น
- โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีธัญพืชหรือประเภทมูสลี่หรือนมพร่องมันเนยหรือขนมปังปิ้งโฮลมีลสองชนิดที่มีแฮมหรือไก่งวงหรือแยมโดยไม่ใส่น้ำตาลน้ำมันมะกอกหรือชีสสด
- ไม่มีคาเฟอีนกาแฟหรือชาหรือชา
โดยช่วงสาย
ต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้:
- น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือผลไม้สด 1 หรือ 2 ชิ้น
- ถั่วหนึ่งกำมือ
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- ชาหรือแช่
ในอาหาร
- สลัดเป็นเครื่องปรุง
- ซุปหรือครีมผัก
- ครีมถั่วชิกพีและผักผัด
ในการทำสแน็ค
ต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้:
- ผลไม้ 1 หรือ 2 ชิ้นหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
- แช่ธรรมชาติหรือชา
- โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเป็นธรรมชาติ
สำหรับมื้อเย็น
- สลัดและไข่กวนกับหน่อไม้ฝรั่ง
- ปลาย่าง
- อกไก่ย่าง
กุญแจบางอย่างที่ต้องจำไว้เมื่อลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเริ่มติดตามอาหารแนะนำให้ไปที่นักโภชนาการ / นักโภชนาการเพื่อตรวจสอบว่าเรามีน้ำหนักเกินหรือไม่ และถ้าเรามีให้รู้ว่าเราควรลดน้ำหนักเท่าไหร่ ด้วยวิธีนี้เราจะพัฒนาอาหารลดน้ำหนักแบบเฉพาะเจาะจงในภายหลังตามความต้องการส่วนบุคคลของเราเอง และนอกจากนี้มันจะช่วยเราในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากในการปรึกษาหารือที่แตกต่างกันเราจะชั่งน้ำหนักและดูแลเรา
จากนั้นเมื่อพูดถึงการควบคุมอาหาร กุญแจอยู่ในความมั่นคง. นั่นคือเราจะต้องมีความชัดเจนตั้งแต่เริ่มแรกว่ากระบวนการลดน้ำหนักเมื่อเราทำตามระบบการลดน้ำหนักช้า, คงที่และก้าวหน้า
ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากเราสามารถทำลายตับของเราได้ (ตัวอย่างเช่น ตับไขมัน อันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) และยังไม่เหมาะสมที่จะทำตามอาหารมหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นเนื่องจากเราจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
และในขณะที่มันไม่สามารถน้อยกว่า การฝึกการออกกำลังกายขอแนะนำเสมอ ถ้าเป็นไปได้พยายามฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที
ข้อมูลเพิ่มเติม การทำให้บริสุทธิ์ผลไม้เพื่อกำจัดสารพิษบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง
