วิธีเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
อาจดูเหมือนว่าความสุขนั้นเป็นเพียงสภาวะทางอารมณ์ แต่ความจริงก็คือความสุขนั้นเกิดจากร่างกายของเราและจากฮอร์โมนของเราอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น เอ็นโดรฟินนั้นคือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่โด่งดังซึ่งเราจะพูดกับคุณและจะดีขึ้นเป็นสิบเอ็ด - เราจะสอนวิธีเพิ่มพวกเขา
ฮอร์โมนดังที่คุณทราบว่าเป็นสารที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานทุกประเภทในร่างกายของเราตั้งแต่การเจริญเติบโตหรือน้ำหนักจนถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมหรือการใช้แรงงาน แม้ว่ามันจะดูไม่น่าเชื่อ แต่ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราและถ้าเราสามารถกระตุ้นพวกมันได้เราสามารถเพิ่มความสุขได้
เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?
เราได้กล่าวไปแล้วว่า เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาและทำให้เรารู้สึกมีความสุขแต่เรามาดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน การผลิตเอ็นโดรฟินเกิดขึ้นในสมองจากต่อมสองอัน ได้แก่ ต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมอง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารเหล่านี้ที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองนั้นเปรียบได้กับผลของความพึงพอใจที่เกิดขึ้นกับยาที่ได้รับจากฝิ่น แต่ไม่มีผลเสียจากการเสพติด
คุณรู้หรือไม่ว่าเอ็นโดรฟินและความรักนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด บางคนอาจคิดว่ามันเป็นศิลปที่มีคุณภาพชั้นหนึ่ง แต่การตกหลุมรักสร้างเอ็นดอร์ฟินดังนั้นความรู้สึกของความสุขความสุขและความรู้สึกสบายที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของความสัมพันธ์
นี่คือที่ระบุโดยนักวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันที่ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาต่าง ๆ เพิ่มขึ้นในการผลิต endorphins ในระหว่างตกหลุมรัก
วิธีเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
ตกหลุมรัก
ความจริงก็คือแม้ว่ามันจะยอดเยี่ยมมากที่ได้มีความรักอย่างมีความสุข แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถวางแผนที่จะทำด้วยความตั้งใจเพียงอย่างเดียว แต่น่าเสียดายที่ความรักอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในสมองของเราและอีกหลายวิธีที่คุณสามารถเริ่มได้ในวันนี้
ย้อนอดีตความทรงจำที่มีความสุข
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า เอ็นดอร์ฟินไม่เพียงเพิ่มขึ้นเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่มีความสุข แต่เมื่อเราจำได้. ด้วยวิธีง่ายๆนี้เราสามารถปรับปรุงความรู้สึกของความสุขขอบคุณช่วงเวลาที่มีความสุขเหล่านั้นที่ปลอบโยนเราให้จดจำอีกครั้ง ลองนึกภาพสิ่งที่มีความสุขในอนาคตจะนำไปใช้ฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน. ในบรรดาพวกเขาเราแนะนำให้วิ่งว่ายน้ำสเก็ตและขี่จักรยาน แต่คุณยังสามารถเลือกกีฬาอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบหรือคลาสแอโรบิกฝึกเต้นเช่นฮิปฮอปซัลซ่าหรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายน้อยลงเช่นโยคะหรือเดินป่าในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายชายหาดสวนสาธารณะหรือชนบทอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ถ้าเป็นการออกกำลังกายเราไม่สามารถหยุดพูดถึงกิจกรรมการผลิตเอนโดฟินที่มากที่สุดอย่างอื่น: เรื่องเพศ ความสัมพันธ์ทางเพศที่น่ารื่นรมย์หรือแม้แต่การจูบและการจับต้องอย่างเย้ายวนสามารถทำให้เรามีความสุขได้และ - เป็นโบนัสพิเศษ - ลดความเครียดและช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
หัวเราะและยิ้ม
เคล็ดลับอีกวิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟินคือการหัวเราะ. เสียงหัวเราะไม่เพียง แต่มีผลกระทบจากการเพิ่มการผลิต แต่ยังเป็นงานหนึ่งผ่านการรักษาด้วยเสียงหัวเราะ - สามารถปรับปรุงการกู้คืนของโรคหรือบรรเทาผู้อื่น เข้าร่วมกับเพื่อน ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบอีกครั้งหรืออะไรก็ตามที่คุณพบ แต่หัวเราะ สุขภาพของคุณจะต้องขอบคุณอย่างแน่นอน
กินช็อคโกแลต
แน่นอนคุณรู้แล้วว่า ช็อคโกแลตกลายเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกดีและมีความสุข. ดังที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเป็นเพราะอาหารอร่อยนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของเรา
เหตุผลที่จะต้องพบในการปรากฏตัวของสารกระตุ้นที่เรียกว่า phenylethylamine ซึ่งในร่างกายออกแรงผลเช่นเดียวกับการตกหลุมรัก ในขณะที่องค์ประกอบในคาเฟอีนและ theobromine ช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มระดับ serotonin ในสมองของเรา
ที่สำคัญ? กินช็อคโกแลตทุกวันชิ้นสีดำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (นั่นคือมีโกโก้อย่างน้อย 65 หรือ 70 เปอร์เซ็นต์) บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
