วิธีปรับปรุงปัญหาการนอนหลับอย่างง่ายดายใน 5 ขั้นตอน

ฝัน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับดี ในความเป็นจริงมันจะกลายเป็นฟังก์ชั่นที่สำคัญที่จะมีความจำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายของเราทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มั่นใจในความตื่นตัวและทำให้เราตื่นในวันถัดไป

และเหนือสิ่งอื่นใดมันกลายเป็นสิ่งที่จากมุมมองทางสรีรวิทยาเป็นเพียงพื้นฐานเท่าที่จำเป็น ทำไม? ง่ายมาก: มันควบคุม biorhythms และรับประกันความสมดุลที่ถูกต้องระหว่างความต้องการทางชีวภาพภายในที่แตกต่างกัน (ของสิ่งมีชีวิตของเราเอง) และสภาพแวดล้อมภายนอก (ที่ล้อมรอบเรา)

ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการนอนหลับลึกการฟื้นฟูร่างกายของเราเกิดขึ้นและในระหว่างการนอนหลับ REM การทำงานขององค์ความรู้ได้รับความสำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเรียนรู้ความจำและสมาธิ นั่นคือทุกสิ่งที่เราเรียนรู้ตลอดทั้งวันคือ "เก็บไว้" ในสมองของเราและในที่สุดเราก็เหลือสิ่งที่สิ่งมีชีวิตของเราเชื่อว่าสำคัญ

ในหลายครั้งมีแนวโน้มที่จะบอกว่า ดีที่สุดคือการนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมง. ในความเป็นจริงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาดำเนินการโดยสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันและเผยแพร่ใน วอลล์สตรีท วารสาร เขาบอกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกามั่นใจได้ว่าในความเป็นจริงอย่างน้อยชั่วโมงไม่จำเป็นทุกคืน แต่ค่อนข้างที่ นาฬิกาภายในของเราเป็นนาฬิกาที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อการควบคุมการนอนหลับของเรา (จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า จังหวะ circadian).

ดังนั้นไม่กี่ปีที่ผ่านมา Gemma Paechนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียยืนยันในบทความที่ตีพิมพ์ใน บทสนทนา สิ่งที่ปัจจัยทั้งภายในและภายนอกเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อรูปแบบส่วนบุคคลของความฝันและระยะเวลาของมัน

เกี่ยวกับปัจจัยภายในควรคำนึงถึงพันธุศาสตร์ซึ่งมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อวงจรการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่ามีคนที่ต้องนอนหลับในรอบที่สั้นลงและคนอื่น ๆ ในอีกต่อไปเช่นเดียวกับที่มีคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน

สำหรับปัจจัยภายนอกปัจจัยอื่น ๆ จะต้องนำมาพิจารณาเช่นความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจมีผลต่อปัญหาการนอนหลับความเหนื่อยล้าและกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

5 ขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

ในแง่นี้ Paech เสนอขั้นตอนทั้งหมด 5 ขั้นตอนซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงปัญหาการนอนหลับที่เราอาจมีเช่นเดียวกับการปรับปรุงคุณภาพของมันหากเราไม่ได้พักผ่อนหรือแนะนำ

1. เข้าสู่โหมดสลีเมื่อคุณเหนื่อย

อาจเป็นไปได้ว่าคุณสังเกตเห็นแล้วว่าถ้าคุณเข้านอนเพราะสายไปแล้ว แต่อย่างไรก็ตามคุณมีความกระฉับกระเฉงและไม่รู้สึกเหนื่อยคุณจะต้องล้มตัวลงนอนและเสียเวลา

ดีที่สุด เข้านอนเสมอเมื่อคุณเหนื่อยแม้ว่ามันจะเร็ว

2. รับไดอารี่ในฝัน

มันเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณรู้จังหวะการนอนหลับของคุณ ในนั้นคุณจะต้องมุ่ง คุณไปนอนกี่โมงและคุณลุกขึ้นกี่โมง.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ตั้งเป้าหมาย คุณตื่นกี่ครั้งในตอนกลางคืน และหลังจากขึ้นมาแล้ว คุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป. คำถามสองข้อนี้จะช่วยให้คุณรู้คุณภาพการนอนหลับ

3. หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุก

ใครไม่เกลียดสัญญาณเตือนเมื่อสัญญาณเตือนของพวกเขาดังขึ้นในตอนเช้าเมื่อเราหลับ ในตอนแรกมันอาจจะซับซ้อน แต่นักวิจัยคนนี้ให้คำแนะนำ หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุก เพื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น

ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือการเริ่มต้นในช่วงวันหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ถ้าคุณตื่นนอนในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะชินกับมันและคุณไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกต่อไป

4. รักษารอบการนอนหลับปกติ

คุณควรพยายาม รักษารอบการนอนหลับปกติ. และสิ่งนี้สำเร็จได้อย่างไร ในตอนแรกมันอาจจะซับซ้อน แต่ก็เพียงพอที่จะลองนอนในห้องที่เงียบสงบซึ่งไม่มีเสียงรบกวนเราเข้านอนหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนก่อนนอนเช่นโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือ

5. ในระหว่างวันเพลิดเพลินกับแสงแดด

หากทุกวันที่คุณเพลิดเพลินกับแสงแดดร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการได้รับแสงในแต่ละวันและความมืดในเวลากลางคืนสิ่งที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยตรง มันเป็นสิ่งที่เรียกว่าสัญญาณภายนอกและพวกเขาช่วยให้เราระบุเวลาที่ผ่านไป

ในความเป็นจริงเมื่อการรับรู้นี้หายไปมีแนวโน้มที่ตารางของเราจะจบลงโดยไม่ถูกซิงโครไนซ์ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นมันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ