วิธีการเลี้ยงตัวเองให้ทำงาน
ไปแล้วเป็นวันแห่งการพักผ่อนและมื้ออาหารไม่รู้จบ ในการเผชิญกับวันทำงานใหม่จำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องและได้รับการบำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ให้พลังงานแก่เรา นอกจากนี้เรายังต้องการอาหารที่เพียงพอ
นั่นคือเหตุผลที่อาหารมีความสำคัญ และไม่เพียง แต่เราต้องดูแลมันเท่านั้น แต่เราต้องดูว่าเรากินอะไรอยู่ทุกขณะเพราะเราเสี่ยงต่อการที่มื้ออาหารมากมายและมากเกินไปจะทำให้เราตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคาดหวัง
ในเวลาที่เราต้องการพลังงานเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงทำให้เกิดการย่อยอาหารช้าหนักและเหนื่อยล้า
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการกินให้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น
อาหารเช้า: ครบถ้วนหลากหลายและสำคัญ
มื้อแรกของวันควรมีความโดดเด่นที่สุด. แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าหากทำที่บ้านหลายคนไม่มีเวลากินอาหารเช้าอย่างถูกต้องดังนั้นจึงควรมีของว่าง (น้ำผลไม้กาแฟผลไม้) ก่อนออกไปทำอาหารเช้าในที่ทำงานอย่างเงียบ ๆ
สิ่งนี้จะต้องสมบูรณ์และหลากหลายมาก. เราต้องคิดว่าอาหารทำในภายหลังและยังคงมีความพยายามหลายชั่วโมงในระหว่างวัน การทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นเรื่องง่าย ตั้งแต่ขนมปังกับไก่งวงซีเรียลนมช็อกโกแลตผลไม้ถั่วโยเกิร์ตน้ำผลไม้ธรรมชาติ ที่ดีที่สุดคือการรวมกันของอาหารเหล่านี้
ห้ามื้อ
แพทย์และนักโภชนาการแนะนำ กินวันละห้าครั้งเพื่อให้ดีขึ้นทำในที่ทำงานไม่ใช่ของว่างระหว่างมื้อ. มื้ออาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้าทานอะไรบางอย่างในช่วงเช้าตรู่ (ถ้าคุณทานอาหารเช้าเร็ว ๆ นี้) อาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น ส่วนควรเล็กลงด้วยอาหารที่ใจกว้างมากขึ้นและอาหารเย็นลดลง
อย่าสับระหว่างชั่วโมง
กับห้ามื้อหนึ่งทำให้แน่ใจว่ามันจะไม่ต่อยระหว่างมื้อ การจิกนี้มักจะต่อต้านการอยากเค็มและสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะสับที่ทำงานในโอกาสเช่นนี้มันจะดีกว่าถ้าหยิบถั่วหรือหยิบผลไม้หนึ่งชาม
จำไว้ว่าให้กินของว่าง
การทำงานหนักมาทั้งวันทำให้เราจำของว่างไม่ได้ การปฏิบัติกับอาหาร 5 มื้อเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมีการใช้พลังงานทั้งทางร่างกายและสติปัญญาและการไม่มีของว่างจะทำให้ผลผลิตลดลง ของว่างอาจขึ้นอยู่กับขนมปังผลไม้ซีเรียล ... นั่นคือค่อนข้างคล้ายกับอาหารเช้า
ทำเครื่องหมายกำหนดเวลาและห้ามกระโดด
เช่นเดียวกับที่มีการทำเครื่องหมายจุดประสงค์ใหม่ก่อนเริ่มหลักสูตรการทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เวลาทำงานยาวนานและร่างกายของเราทนทุกข์ทรมาน
การบำรุงเลี้ยงอย่างถูกต้องให้ประโยชน์มากมายสำหรับการทำงานที่ยอดเยี่ยมและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินที่บ้านแผนตุปเปอร์ที่คุณใช้ในการทำงานเมนูที่เรากินในร้านอาหารและเวลาที่เราใช้ ในสำนักงาน
หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์
เมื่อหลายปีก่อนองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ลดการบริโภคไขมันจากสัตว์.
นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่ได้มีส่วนช่วยอะไรและทำให้อ้วนพวกเราในที่ทำงานกินอาหารประเภทนี้ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น. ควรหลีกเลี่ยงเมนูที่หนักและหนักและควรเปลี่ยนสเต็กและไส้กรอกด้วยพาสต้าสลัดข้าวและไก่งวง
ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
การประชุมที่หนักหน่วงและเวลาที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ นั้นทำให้เรามองไม่เห็นโลก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมด้วยการจิบน้ำน้ำผลไม้หรือชาบ่อยๆ ควรลดกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ ให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เร่งได้เร็วกว่าปกติ
ผลไม้ผักปลา ...
หากเราลดการบริโภคเนื้อสัตว์เราต้องเพิ่มการบริโภคผลไม้โดยเฉพาะในฤดูกาล มันมีวิตามินที่จำเป็นในการสร้างความแข็งแรงในขณะที่เราทำงาน เช่นเดียวกับผักและปลารวมอยู่ในอาหารทุกประเภท คุณสามารถทานปลาได้มากกว่าสามชิ้นต่อสัปดาห์เพื่อเป็นอาหารง่าย ๆ ในการปรุงและรับประทาน
ไปจนถึงโกโก้ที่อุดมไปด้วย
โดยไม่เหยียดหยามมากเกินไป โกโก้ มันเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความพยายามของเวลาที่ใช้ในสำนักงาน แพทย์แนะนำให้บริโภคช็อกโกแลตระหว่าง 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน
ในบรรดาคุณสมบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโกโก้บริสุทธิ์กล่าวคือดาร์กช็อกโกแลตมีส่วนร่วมของพลังงานเพิ่มความเข้มข้นและหลั่งฮอร์โมนที่คล้ายกับความสุข
ช็อคโกแลตเล็กน้อยหลังอาหารกลางวันจะช่วยรับมือกับช่วงบ่ายที่มีประสิทธิผล. ในอาหารของเราโกโก้มีแมกนีเซียมในหมู่แร่ธาตุอื่น ๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายที่จะทำงานอย่างถูกต้อง บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
