วิธีออกกำลังกายที่บ้าน: ทีละขั้นตอน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญ - และสิ่งสำคัญ - เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพของเรารักษาน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยพิจารณาจากความสูงและความซับซ้อนทางกายภาพของเรา (ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติที่คุณควรมีตามพารามิเตอร์เหล่านี้และอื่น ๆ ) เวลาที่ใช้งาน
ในความเป็นจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เราได้พูดคุยกับคุณหลายครั้งถึงแม้ว่ามันจะคุ้มค่าที่จะจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุด: มันเพิ่มการใช้พลังงานและการบริโภคไขมันช่วยลดน้ำหนักลดความดันโลหิตและลด ไขมันในเลือด (คลอเรสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์) ให้ผลที่น่าสนใจต่อความเครียดและความวิตกกังวลช่วยในการเผาผลาญแคลเซี่ยมและมีประสิทธิภาพต่อการปวดกล้ามเนื้อ
เมื่อเปรียบเทียบกับช่วงเวลาที่ควรฝึกซ้อมกีฬาสิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือการออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีแม้ว่าจะชัดเจนว่าถ้าเราไม่มีประสบการณ์และเป็นครั้งแรกที่เราจะเริ่มด้วยมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ นิด ๆ หน่อย ๆ : 5 นาทีแรกจากนั้น 10, 15, 20 ... ดังนั้นจนกว่าสิ่งมีชีวิตของเราจะสามารถเข้าถึง 30, 40 หรือ 60 นาที
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ผู้คนจำนวนมากกำลังกระตุ้นตัวเองให้ฝึกออกกำลังกายกลางแจ้ง (เช่นเดินเร็ววิ่งหรือฝึกจักรยาน) คุณรู้ไหมว่ามันเป็นไปได้ที่จะฝึกที่บ้านด้วย? เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมือนกัน แต่เป็นคำพูดที่ไป ... การขาดขนมปังที่ดีคือคุกกี้.
วิธีการฝึกออกกำลังกายที่บ้านทีละขั้นตอน
การออกกำลังกายที่คุณสามารถฝึกที่บ้านนั้นแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีจักรยานออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้าน หากเป็นกรณีของคุณการออกกำลังกายนั้นง่ายพอ ๆ กับการลงมือทำงานและฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ใช่หลังจากยืดตัวดีแล้ว
แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องออกกำลังกายหรือจักรยานออกกำลังกายไม่มีปัญหา: คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเล่นกีฬาในงานประจำวันของคุณ? ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำความสะอาดบ้านหรือทำความสะอาดพื้นเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำมันอย่างแข็งขัน หรือแม้ว่าคุณจะมีบันไดอะไรจะดีไปกว่าที่คุณจะใช้เพื่อยกระดับและลดระดับลงในเวลาไม่กี่นาที มันจะช่วยให้คุณกระชับทั้งบั้นท้ายและขา
ในทางกลับกันอย่าลืมว่าถึงแม้ว่าคุณจะสามารถฝึกการออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมมันกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น
รูปภาพ หัวข้อการออกกำลังกาย
