วิธีการกำจัด LDL คอเลสเตอรอลหรือไม่ดีตามธรรมชาติ

เมื่อเราทำการตรวจเลือดเป็นประจำในหนึ่งในองค์ประกอบที่เรามักจะมุ่งเน้นคือค่าที่เรามีคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เพราะในกรณีที่สูงหรือสูงมากเป็นไปได้ที่แพทย์ของเราจะถามเรา อีกครั้งเราจะทำการตรวจเลือดใหม่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนและถ้าเราทำต่อไปสูงเราจะได้รับการบอกว่าสุขภาพและนิสัยการบริโภคอาหารที่เราควรปฏิบัติตามเพื่อลดพวกเขา

หากคุณดูองค์ประกอบต่าง ๆ ที่สามารถปรากฏในผลการตรวจเลือดที่สอดคล้องกับโปรไฟล์ไขมันของเราคุณมีแนวโน้มที่จะพบ คอเลสเตอรอลรวมกับ HDL คอเลสเตอรอล และด้วย LDL คอเลสเตอรอล. ในกรณีนี้ในขณะที่ HDL คอเลสเตอรอลถือว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีเพราะมันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ควรตรวจสอบหลังเพราะมันเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นรูปแบบของ "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี"

อย่างไรก็ตามเราต้องคำนึงถึงบางสิ่งพื้นฐาน: คอเลสเตอรอลเป็นไขมันพื้นฐานสำหรับร่างกายของเรา. ฉันหมายถึง โคเลสเตอรอลไม่ดีต่อสุขภาพ. ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ของเรามันเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศ, วิตามินดีและฮอร์โมน corticosteroidal

LDL คอเลสเตอรอลคืออะไร?

หนึ่งที่รู้จักกันในชื่อ LDL คอเลสเตอรยังเป็นที่รู้จักกันในนาม คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมันเป็น ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำที่เกิดขึ้นจากไขมันและโปรตีน. มันเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราตราบใดที่มีค่าที่เหมาะสมหรือปกติ

หน้าที่หลักคือการขนส่งของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความดูแลของการขนส่งของคอเลสเตอรอลจากตับไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ที่มีตัวรับ LDL

แล้วค่าเหล่านี้คืออะไร? ค่าปกติจะพิจารณาเมื่อ LDL คอเลสเตอรอลต่ำกว่า 100 mg / dl. สูงปกติเมื่ออยู่ระหว่าง 100 ถึง 160 mg / dl. และสูงเมื่อสูงกว่า 160 mg / dl ดังนั้นเมื่อระดับคอเลสเตอรอลสูงเกิน 100 mg / dl มันอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อระดับเหล่านี้ยังคงสูงอยู่ตลอดเวลา

ผลของการมีคอเลสเตอรอลสูง LDL

เมื่อ LDL คอเลสเตอรอลสูงกว่าค่าที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติจากมุมมองด้านสุขภาพ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น.

ตัวอย่างเช่นคุณมี เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดคูณความเสี่ยงของ ประสบหัวใจวายหรือจังหวะและ เพิ่มความเสี่ยงของการทุกข์ทรมานจากเจ็บแปลบ อันเป็นผลมาจากการขาดเลือดไปยังส่วนหนึ่งของหัวใจ

วิธีลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีตามธรรมชาติ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง

มีอาหารบางชนิดที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรามีปริมาณไขมัน LDL ที่สูงขึ้นเช่นในกรณีของ ไขมันทรานส์ หรืออาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันอิ่มตัว.

ขอแนะนำให้กำจัดกลุ่มอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:

  • อาหารที่มีไขมันทรานส์อาหารสำเร็จรูปและเบเกอรี่อุตสาหกรรมเป็นอย่างไร
  • อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว: เนื้อแดง, ไส้กรอก, เนยและครีม
  • อาหารอื่น ๆ: ผลิตภัณฑ์นม, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันปาล์ม, ผลิตภัณฑ์ทอด, กุ้ง, กุ้งและกั้ง

ติดตามอาหารที่อุดมด้วยอาหารสดและเป็นธรรมชาติ

เราสามารถพูดในโอกาสนี้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนพิจารณาจากมุมมองทางโภชนาการว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเพราะช่วยในการดูแลสุขภาพและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในที่สุด เนื่องจากไม่สามารถลดลงได้มันจึงเหมาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดคอเลสเตอรอล LDL

โดยทั่วไปเลือก กินผลไม้และผักสดทุกวัน บริการหลายอย่าง (เช่น 3 ถึง 5 รายวัน) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะถั่วหนึ่งกำมือและ ธัญพืช.

เลือกอาหารที่เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล

ดังที่เราได้บอกไปแล้วเมื่อก่อนหน้านี้ซึ่งเราได้พูดคุยกับคุณ เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีมันสำคัญมาก ติดตามอาหารที่มีอาหารช่วยให้คุณเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดี.

ในเรื่องนี้ ปลาสีฟ้า (เช่นกรณีปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน) ถั่ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์) น้ำมันมะกอกผลไม้เช่น อะโวคาโด, กระเทียม และ ผักชนิดหนึ่ง.

ออกกำลังกาย

ไม่ต้องสงสัยเลย การออกกำลังกายนั้นดีต่อการลดคอเลสเตอรอล. ทำไม? พื้นฐานเพราะมันช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานและดังนั้นการบริโภคไขมัน

แต่เพื่อให้ได้คุณภาพนี้ มันสำคัญมากที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความเข้มต่ำหรือปานกลาง แต่มีระยะเวลานาน แนะนำให้ฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที. บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล

HDL และ LDL (กุมภาพันธ์ 2024)