วิธีกำจัดไขมันในช่องท้องด้วย 3 ขั้นตอนเหล่านี้

หลายคนมักจะคิดว่าการมีไขมันในช่องท้องเป็นเพียงปัญหาความงามเท่านั้นที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองและท้ายที่สุดรูปร่างหน้าตาของพวกเขาเอง อย่างไรก็ตามสิ่งที่หลายคนไม่ทราบคือสิ่งที่ผลของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายเตือน: การมีไขมันหน้าท้องกลายเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์ในสหรัฐอเมริกา การมีไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคเกาต์ในสภาวะและโรคอื่น ๆ

ดังนั้นการป้องกันการมีไขมันในบริเวณนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ในความเป็นจริงอาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง ร้ายแรงและเรื้อรัง (เช่นกรณีที่เป็นโรคเบาหวาน)

มันเป็นมากกว่าตามผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อื่นผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่จัดการเพื่อลดไขมันสะสมในช่องท้องสามารถ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดของคุณซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดแดงจะมีสุขภาพดีขึ้นและช่วยให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น

แต่สำหรับ กำจัดไขมันออกจากช่องท้อง ไม่เพียง แต่จำเป็นต้องทำตามการลดน้ำหนักดูแลอาหาร แต่แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยได้มาก

3 ขั้นตอนในการกำจัดไขมันในช่องท้อง

1. ติดตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามอาหารที่มีสุขภาพดีเท่าที่สมดุลเช่นนี้จะช่วยเมื่อมันมาถึง ขจัดไขมันหน้าท้อง. ตัวอย่างเช่นหากนักกำหนดอาหารของคุณได้เตรียมอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ถ้าไม่คุณสามารถกินอาหารต่อไปนี้:

นมพร่องมันเนย
เนื้อขาว (เช่นไก่งวงไก่งวงหรือกระต่าย)
ปลา
ผักและผัก
ผลไม้
ธัญพืช

อย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากความจำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีและเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องมันเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการทำความสะอาดตามธรรมชาติของร่างกายของเรา

อย่างที่คุณรู้ การทำตามอาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ. ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่ติดตามอาหารสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพจึงย้ายออกจากน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน

2. ฝึกการออกกำลังกาย

การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีน้ำหนักที่เหมาะสมยิ่งขึ้นตามสภาพผิวของเราเอง

แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือการเดินการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

กำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างแม่นยำการออกกำลังกายนี้ควรได้รับการฝึกฝนอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าอุดมคติคือการพยายามฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 40 นาทีเป็นอย่างน้อย

3. ออกกำลังกายเป็นภาษาท้องถิ่น

การออกกำลังกายนั้นตั้งอยู่ที่ ออกกำลังกายหน้าท้อง พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะหลังจากฝึกออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหน้าท้องช่วยให้คุณได้รับความกระชับของกล้ามเนื้อแนะนำให้ฝึกในแต่ละวันระหว่าง 5-7 การออกกำลังกายในไม่กี่นาที แน่นอนคุณสามารถพักผ่อนได้ในวันอาทิตย์

ออกกำลังกายหน้าท้องเรียบง่ายเป็นคลาสสิก กระทืบ: นอนหงายบนเสื่อวางมือไว้ข้างหลังคอของคุณถือไว้และเปิดศอกพยายามนอนและลุกขึ้นยืนโดยให้ขาของคุณงออยู่เสมอและเท้าติดกับพื้น แน่นอนคุณไม่ควรใช้แรงที่คอเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง