วิธีกินผลไม้มากขึ้น? สูตรด่วนและเคล็ดลับที่มีประโยชน์
เป็นที่คาดกันว่าในประเทศของเรามันไม่ถึง 50% ของการบริโภคผลไม้ที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลกซึ่งตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหลายคนต้องมีอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน (หรืออะไร มันเหมือนกันประมาณ 3 ชิ้น)
และเป็นอย่างที่เราเห็นในบทความก่อนหน้านี้ไม่ต้องสงสัยเลย ความสำคัญของการกินผลไม้เนื่องจากเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพที่ให้วิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์แก่เรา แต่ถึงกระนั้นหลาย ๆ คนก็ยกเลิกผลประโยชน์มากมายที่พวกเขาเสนอให้กับเราเพราะในทางทฤษฎีแล้วมัน“ เสียค่าใช้จ่าย” พวกเขามากมายที่จะปอกเปลือกมันและกินจำนวนเงินที่แนะนำทุกวัน
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ในการถามตนเองว่าจะกินผลไม้มากขึ้นได้อย่างไร วิธีเพิ่มการบริโภคผลไม้ทุกวัน? ความจริงก็คือมันง่ายและสะดวกจริง ๆ เราแค่ต้องการมีความปรารถนามากขึ้นและรู้วิธีที่จะใช้ประโยชน์จากพวกเขาแม้ในสูตรอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่เราไม่ต้องการคือการกินพวกเขาคนเดียว
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการกินผลไม้ทุกวัน
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่เสียค่าใช้จ่าย กินผลไม้มากขึ้นทุกวันอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบเคล็ดลับหรือแนวทางที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้:
- ขจัดความคิดที่ว่าคุณเสียใจที่ปอกผลไม้ คุณทำกับมันฝรั่งและไม่หยุดกินใช่มั้ย
- หากคุณใช้เวลานอกบ้านมากกว่าเลือกที่จะเก็บผลไม้ไว้ในกระเป๋าของคุณ และอย่าคิดว่ามันจะอึดอัดเพราะคุณจะสกปรกมีผลไม้มากมายที่สามารถกินกับผิวหนังและที่จริงแล้วขอบคุณที่พวกเขาเพิ่มปริมาณของสารอาหารที่พวกเขามี แอปเปิ้ลเป็นตัวอย่างที่ดี
- ใส่ผลไม้ลงในซีเรียลอาหารเช้าและเพิ่มปริมาณการบริโภคในแต่ละมื้อ
- หากคุณออกไปข้างนอกร้านอาหารก็มีผลไม้เป็นของหวานคุณรู้หรือไม่? ความคิดที่ดีคือการเปลี่ยนไอศกรีมหรือมูสช็อคโกแลตทุกวันเป็นผลไม้สดสองชิ้น อาจเป็นไปได้ว่าในเมนูของคุณคุณสามารถค้นหาตัวเลือกด้วยผลไม้เช่นสลัดผลไม้แสนอร่อย
- ความคิดที่ดีคือการเพิ่มผลไม้ในสลัดของคุณ แอปเปิ้ลหรือกีวีเหมาะแม้ว่าคุณสามารถเลือกผลไม้ตามฤดูกาลที่แตกต่างกันทุกวัน: ลูกแพร์มะเดื่อแตงโม ...
- แทนที่ของว่างหรือขนมด้วยผลไม้ชิ้นหนึ่ง สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าในอาหารของลูกของคุณที่การบริโภคผักผลไม้และผักเป็นพื้นฐาน
สูตรอาหารบางอย่างรวดเร็วในการกินผลไม้มากขึ้น
เราเสนอสูตรอาหารจานด่วนซึ่งคุณสามารถเตรียมของหวานแสนอร่อยและผลไม้พร้อมกับคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพด้านล่าง จดบันทึก:
1. ผลไม้มาซิโดเนียเร็ว
- ส่วนผสม:2 แอปเปิ้ล 1 กีวี 1 ลูกแพร์ 2 ลูกกล้วย 1 ลูกส้ม 3 ลูกสตรอเบอรี่ 1/2 กิโลกรัม / ลูกชิ้นหรือน้ำตาลทรายแดง 3 ช้อนโต๊ะ
- เตรียม:ปอกผลไม้ทั้งหมดยกเว้น 1 ส้มซึ่งเราจะใช้ในภายหลังเพื่อเตรียมน้ำผลไม้แสนอร่อย ตัดแอปเปิ้ลกีวีกล้วยสตรอเบอร์รี่และส้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นหั่นส้มที่คุณจองไว้ครึ่งหนึ่งแล้วบีบมัน วางชิ้นผลไม้ลงในชามหรือถ้วยแก้วเทน้ำส้มราดลงไปแล้วเติมน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลทรายแดงที่ด้านบน
2. โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และข้าวโอ๊ต
- ส่วนผสม:โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกมะละกอ 1/2 ลูกผลมะเดื่อ 2 ลูกหรือผลไม้สีแดง 1 กำมือและสะเก็ดข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- เตรียม:เทโยเกิร์ตลงในชามแก้ว ปอกเปลือกมะละกอแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ หากคุณใช้มะเดื่อเพียงล้างพวกเขาเอาด้านบนของพวกเขาและตัดครึ่ง ในการทำให้เสร็จให้เทเกล็ดข้าวโอ๊ตลงบน หากคุณต้องการทำให้หวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้
3. Apple อบด้วยอบเชย
- ส่วนผสม:แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 3 ลูก, อบเชยบด, น้ำตาลทรายหรือน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ, น้ำ
- เตรียม:ล้างแอปเปิ้ลให้ดีและกำจัดหัวใจ วางไว้ในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่ม panela หรือน้ำตาลทรายแดงที่ด้านบนและโรยด้วยอบเชยพื้น เติมน้ำสองนิ้วและเคี่ยวเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที ปิดไฟเมื่อนิ่มให้บริการและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย
และเช่นเดียวกับที่แสดงข้อมูลที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยองค์การอนามัยโลก: การบริโภคผักและผลไม้อย่างเพียงพอสามารถประหยัดได้ถึง 2.7 ล้านชีวิตในแต่ละปี.
รูปภาพของ Istockphoto
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม / ผู้ที่พูดเกี่ยวกับการบริโภคผลไม้คืออะไร? บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อผลไม้
