วิธีทำ squats ง่ายๆที่บ้าน
ถึงแม้ว่า squats โดยปกติถือว่าเป็นแบบฝึกหัดเลกที่จริง พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดและทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ. ฉันหมายถึง มันเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว แม้ว่าในตอนแรกเราคิดว่ามีกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่ทำงานได้
พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในชื่อของ หมอบและโดยทั่วไปประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งกล้ามเนื้อตะโพกสะโพกและต้นขาทำงานโดยตรง
พวกเขารวมถึงการเคลื่อนไหวมากมายที่เราทำในชีวิตประจำวันของเรา อาจกล่าวได้ว่า squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมที่ใช้น้ำหนักตัวของพวกเขาเอง
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก Squats เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ในความเป็นจริงมีประโยชน์มากมายที่พวกเขาให้เนื่องจากพวกเขาจะดำเนินการเป็นประจำ เพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นกระดูกและเอ็นของทั้งขาและสะโพก.
ในบรรดากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเราพบว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อของก้นและต้นขา, หน้าท้องและส่วนล่างและยืดด้านหลัง นอกจากนี้ยังต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อรักษาสมดุลซึ่งยังเกี่ยวข้องกับขาหลังส่วนบนและส่วนที่เหลือของสะโพก
หากคุณไม่เคยฝึกออกกำลังกายนี้มาก่อนคุณอาจรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อยจากความคิดที่เริ่มต้นจากกิจกรรมนี้ที่ใช้กล้ามเนื้อได้มากมาย แต่เราบอกคุณว่าคุณไม่ควรกลัวเรื่องแบบนี้นั่นเป็นเหตุผลที่เราจะให้เคล็ดลับเพื่อให้คุณทำอย่างถูกต้องในบ้านของคุณอย่างสะดวกสบาย
วิธีทำ squats ที่บ้าน
สำหรับหมอบโดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นคุณควรวางแขนไปข้างหน้าและขนานกับพื้น ให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางนั่นคือคุณไม่สามารถโค้งมันได้ แต่ยังให้มันตรงจนหลุดออกจากธรรมชาติ
ลองคิดดูว่าจะหาน้ำหนักด้วยเท้าของคุณซึ่งควรอยู่ที่ส้นเท้าทำให้คุณสามารถขยับนิ้วเท้าได้ (ซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
ทำให้ร่างกายของคุณแข็งทรวงอกไปทางด้านหน้าและไหล่ ตอนนี้เป็นเวลาลดสะโพกของคุณและส่งทั้งด้านหลังของคุณลง อยู่ในท่านั้นสักครู่ขณะที่เข่างอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มใช้ความแข็งแรงในการงอสะโพกก่อนที่หัวเข่า
มองไปข้างหน้าเสมอ ในขณะที่คุณนอนสมาธิในการรักษาหัวเข่าให้สอดคล้องกับเท้าของคุณ หลายคนที่เพิ่งเริ่มต้นใช้ความพยายามมากเกินไปที่หัวเข่าของพวกเขาพยายามทำสิ่งนี้ดังนั้นคุณควรระวังอย่าทำดาเมจในระยะยาว
ในตอนแรกให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้แทนที่นิ้วมือเมื่อสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นลุกขึ้นอีกครั้ง แต่แน่นอนในเวลาเดียวกันคุณควรตระหนักว่าการแบ่งระหว่างสะโพกและลำตัวของคุณนั้นต่ำกว่าในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
Squats ของคุณอาจดูลึกหรือลึกลงไปขึ้นอยู่กับขนาดของต้นขาของคุณดังนั้นหากคุณเห็นว่ามีคนอื่นทำมันแตกต่างจากของคุณมากมันไม่ได้แปลว่าคุณทำผิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้แล้วและออกกำลังกายซ้ำตามลำดับ
อย่างที่คุณเห็นคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เพื่อทำ squats ที่บ้าน แน่นอนว่าหลายคนสามารถเสริมการออกกำลังกายนี้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักบาร์และอุปกรณ์พิเศษ แต่เราสามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ squats คือคุณสามารถใช้น้ำหนักของคุณเองและฝึกฝนได้ทุกที่ ไปข้างหน้าและเริ่มการฝึกอบรม บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
