วิธีหลีกเลี่ยงของว่างและลูกเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวระหว่างมื้ออาหาร

แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร แต่เรามักจะไม่ได้รับอาหารที่เหมาะสมให้เลือกในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน (อาหารเย็นอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น) โดยปกติแล้วบ่อยครั้งที่เราเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวซึ่งนอกเหนือจากการมีสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพแล้วจะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้อ้วนขึ้น

ความจริงก็คือในความเป็นจริงถ้าเรารักษาคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยและสมดุลเรากินอย่างถูกต้องในบางครั้งเมื่อเราสัมผัสและมักจะนำวิถีชีวิตที่สงบและผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้เราไม่ต้องหิวระหว่าง ชั่วโมง

โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากนักโภชนาการและนักจิตวิทยาหลายคนพูดในแง่หนึ่งเราสามารถพูดได้ การจิกมีความสัมพันธ์ไม่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารหรือความหิวโหย แต่เป็นการจัดการกับความเครียดที่ไม่ดี. นั่นคือเรามักจะให้การตอบสนองที่ไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ที่ทำให้เราปวดร้าวหรือทำให้เรากังวลดังนั้นแทนที่จะแก้ปัญหาเราเปิดความอยากอาหารและกินสิ่งแรกที่เราจับได้

แต่การตัดระหว่างมื้ออาหารไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าเป็นปัญหาต่อสุขภาพของเราหรือสำหรับน้ำหนักของเราถ้าเราเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ นั่นคือทางเลือกในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราหิวและยังไม่ถึงเวลาที่จะทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่เราพบ สับอย่างดีต่อสุขภาพ.

  • เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวระหว่างชั่วโมง

เทคนิคง่าย ๆ เพื่อไม่ให้ว่างระหว่างมื้อ

คุณมีความหิวอะไร

ความจริงก็คือตามที่เราระบุไว้ก่อนหน้านี้ในโอกาสส่วนใหญ่เราต่อยระหว่างชั่วโมงเพราะเรารู้สึกว่าในด้านจิตวิทยาเป็นที่รู้จักกันในชื่อ อารมณ์หิว. นั่นคือมันไม่ใช่ความหิวทางร่างกาย แต่ความอยากอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะเปิดรับสถานการณ์ที่ทำให้เราปวดร้าวหรือเครียด ใส่วิธีอื่น เรากินเพื่อตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์.

ดังนั้นหากตัวอย่างเช่นความรู้สึกหิวของเราปรากฏขึ้นทันทีเรารู้สึกกังวลอย่างยิ่งที่จะทำให้มันสงบลงและเราต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไขมันและ / หรือน้ำตาลมันค่อนข้างชัดเจนว่าสิ่งที่เราต้องควบคุมไม่ใช่ความอยากอาหาร แต่เพื่อเข้าร่วมกับสาเหตุทางอารมณ์หรือจิตใจที่ก่อให้เกิดการตอบสนองนี้

คุณเป็นกังวลวิตกกังวลหรือเครียดหรือไม่? หายใจและสงบลง

เมื่อคุณระบุว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกทางอารมณ์หรือความหิวโหยและแท้จริงหากคุณสังเกตเห็นว่าในความเป็นจริงความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ที่จะจิกระหว่างชั่วโมงนั้นเกิดจากสาเหตุทางอารมณ์ที่สำคัญกุญแจสำคัญคือการหายใจอย่างมีสติ .

มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบภายในของเราและค้นพบว่ามันคืออะไรที่สามารถเน้นหรือทำให้เราทุกข์ใจ บางทีมันอาจเป็นข้อกังวลสำหรับงานของเรา? เรากลัวเหตุการณ์ในอนาคตหรือไม่?

สักครู่นั่งหลับตาและหายใจสักครู่

นอกจากนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังรับประทานอาหารด้วยความกังวล (และความหิวของคุณจะเป็นอารมณ์) ถ้า: คุณกินเร็วและมากคุณเลือกอาหารที่มีแคลอรี่มากโดยเฉพาะแคลอรี่ที่ว่างเปล่าหลังจากที่คุณรู้สึกผิด

พยายามกินช้าๆและช้าๆเคี้ยวอาหารได้ดี

เมื่อเรากินด้วยความวิตกกังวลหรือเพราะเรากังวลเรามักจะทำเร็วกลืนอาหารแทนการเพลิดเพลินกับรสชาติกลิ่นและเนื้อสัมผัส

ดังนั้นกุญแจไม่เพียง แต่จะเน้นไปที่การกิน แต่จะทำอย่างช้าๆด้วยการกัดขนาดเล็กและเคี้ยวอาหารได้ดี สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณให้เวลากับคุณในการส่งสัญญาณที่จำเป็นไปยังสมองเพื่อบ่งบอกว่าคุณอิ่มแล้วดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ