คาเฟอีนสามารถรับได้เท่าใดต่อวัน

เรารู้เกี่ยวกับ ผลของคาเฟอีนต่อสุขภาพดำเนินการตามมาตรการที่เหมาะสมเสมอ มันเป็นสารอัลคาลอยด์ซึ่งโดยปกติเราจะพบในเครื่องดื่มที่บริโภคในโลกเช่นกาแฟหรือชาและสามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายได้หลายแบบ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุไว้สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือไม่เอาชนะ ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำเพราะถ้าถ่ายในปริมาณมากหรือมากเกินไปก็สามารถสร้างผลเสียต่อร่างกายได้มาก

แต่ คาเฟอีนเท่าไหร่ที่เราสามารถใช้ต่อวัน? จำนวนที่แนะนำคืออะไร?

ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน

แม้ว่าปริมาณรังสีสูงสุดที่ร่างกายมนุษย์สามารถทนได้คือคาเฟอีน 500 มก. ทุกวันจะเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามไม่ให้เกิน 200 มก.

นี่เป็นเพราะ 200 ถึง 600 มก. ไม่เพียง แต่สามารถสร้างการพึ่งพา แต่ยังสามารถสร้างความกังวลใจหงุดหงิดและสั่น

แต่ถ้าคุณเกิน 500 หรือ 600 มก. ก็อาจทำให้ง่วงซึมเหนื่อยและปวดหัวและความวิตกกังวลมากขึ้น

คำแนะนำนี้ไม่เพียงเกี่ยวกับกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาและเครื่องดื่มโคล่ายอดนิยมซึ่งเราพบว่ามีคาเฟอีนสูง

ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟและชา

ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟและชา

อาหาร

ปริมาณคาเฟอีนต่อหน่วย

กาแฟสำเร็จรูปเตรียมไว้ (180 มล. ถ้วย)65
กาแฟความเครียด (180 มล. ถ้วย)97 ถึง 124
กาแฟไม่มีคาเฟอีน (180 มล. ถ้วย)4
ชาในซอง (180 มล. ถ้วย)15 ถึง 80
การแช่คู่ (180 มล. ถ้วย)10 ถึง 70

ข้อมูลเพิ่มเติม ประโยชน์ของคาเฟอีน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ