คาเฟอีนสามารถรับได้เท่าใดต่อวัน
เรารู้เกี่ยวกับ ผลของคาเฟอีนต่อสุขภาพดำเนินการตามมาตรการที่เหมาะสมเสมอ มันเป็นสารอัลคาลอยด์ซึ่งโดยปกติเราจะพบในเครื่องดื่มที่บริโภคในโลกเช่นกาแฟหรือชาและสามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายได้หลายแบบ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุไว้สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือไม่เอาชนะ ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำเพราะถ้าถ่ายในปริมาณมากหรือมากเกินไปก็สามารถสร้างผลเสียต่อร่างกายได้มาก
แต่ คาเฟอีนเท่าไหร่ที่เราสามารถใช้ต่อวัน? จำนวนที่แนะนำคืออะไร?
ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน
แม้ว่าปริมาณรังสีสูงสุดที่ร่างกายมนุษย์สามารถทนได้คือคาเฟอีน 500 มก. ทุกวันจะเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามไม่ให้เกิน 200 มก.
นี่เป็นเพราะ 200 ถึง 600 มก. ไม่เพียง แต่สามารถสร้างการพึ่งพา แต่ยังสามารถสร้างความกังวลใจหงุดหงิดและสั่น
แต่ถ้าคุณเกิน 500 หรือ 600 มก. ก็อาจทำให้ง่วงซึมเหนื่อยและปวดหัวและความวิตกกังวลมากขึ้น
คำแนะนำนี้ไม่เพียงเกี่ยวกับกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาและเครื่องดื่มโคล่ายอดนิยมซึ่งเราพบว่ามีคาเฟอีนสูง
ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟและชา
ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟและชา | |||
อาหาร | ปริมาณคาเฟอีนต่อหน่วย | ||
กาแฟสำเร็จรูปเตรียมไว้ (180 มล. ถ้วย) | 65 | ||
กาแฟความเครียด (180 มล. ถ้วย) | 97 ถึง 124 | ||
กาแฟไม่มีคาเฟอีน (180 มล. ถ้วย) | 4 | ||
ชาในซอง (180 มล. ถ้วย) | 15 ถึง 80 | ||
การแช่คู่ (180 มล. ถ้วย) | 10 ถึง 70 |
ข้อมูลเพิ่มเติม ประโยชน์ของคาเฟอีน บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ