ผู้หญิงควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าไร?

จากการให้อาหารเรามีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราได้รับแคลอรี่ที่แตกต่างกันที่เราต้องการทุกวันเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำหน้าที่สำคัญทั้งหมดได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสูงสุดต่อวัน (ตัวอย่างเช่น 2,000 หรือ 2,500 กิโลแคลอรี) ความจริงก็คือในแง่หนึ่งมันเป็นการยากที่จะตอบคำถามของ ฉันต้องการแคลอรีเท่าไหร่ในหนึ่งวันทั้งในกรณีของผู้ชายและผู้หญิง

ทำไมมันยาก ง่ายมาก: ความต้องการแคลอรี่ของบุคคลนั้นแตกต่างกันไปตามพารามิเตอร์และค่านิยมต่าง ๆ เช่นไม่ว่าเขาจะเป็นชายหรือหญิง, น้ำหนัก, ส่วนสูง, อายุและไลฟ์สไตล์ที่เขาติดตาม (เช่นระดับของการออกกำลังกาย : ถ้าคุณอยู่ประจำหรือฝึกออกกำลังกาย)

ความจริงแล้วขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เหล่านี้ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันที่เราควรบริโภคในแต่ละวันนั้นค่อนข้างแปรปรวน และไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงเพศหรือสภาพผิวของบุคคล แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นทุกวันและการใช้ชีวิตที่ตามมา เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้จะเห็นได้ชัดว่าในที่สุดความต้องการแคลอรี่จะเปลี่ยนไป

โดยเฉลี่ยเกี่ยวกับ แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันมนุษย์มีแนวโน้มที่จะต้องการระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 Kcal ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะต้องการประมาณ 1,500 2,000 Kcal

แม้ว่าการคำนวณแคลอรี่รายวันสามารถทำได้ด้วยตนเองการทำตามขั้นตอนบางอย่างดีที่สุดคือการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่รายวันซึ่งช่วยให้เราทราบแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็วง่ายดายและง่ายดาย เพิ่มข้อมูลที่ถามเรา อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะสร้าง ตารางแคลอรี่ โดยประมาณขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและโดยเฉพาะในกรณีนี้คือผู้หญิง

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิง

เราเสนอตารางแคลอรี่ด้านล่างที่ผู้หญิงควรบริโภคในแต่ละวันตามอายุ:

อายุ

แคลอรี่ทุกวัน

15 - 24 ปี2,200 แคลอรี่ต่อวัน
25 - 50 ปี2,200 แคลอรี่ต่อวัน
มากกว่า 50 ปี1,900 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่แตกต่างกัน - คู่มือ - เมื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของเรา เราอธิบายให้คุณทราบต่อไป

วิธีคำนวณเมตาบอลิซึมพื้นฐาน (MB) ถ้าคุณเป็นผู้หญิง

มีสูตรพื้นฐานที่มีประโยชน์สำหรับการรู้และคำนวณเมตาบอลิซึมพื้นฐานของเราแม้ว่าในความเป็นจริงเรากำลังเผชิญกับการคำนวณโดยประมาณซึ่งไม่สามารถพิจารณาได้อย่างแม่นยำเลย สำหรับสิ่งนี้เราจะเลือกคนที่รู้จัก สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์ซึ่งเป็นที่รู้จักและใช้กันอย่างแพร่หลาย สูตรมีดังต่อไปนี้:

  • การเผาผลาญพื้นฐานในผู้หญิง:655,1 + (9,463 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1,8 x สูงซม.) - (4,6756 x อายุเป็นปี). ตัวอย่างเช่น: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal

วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการหากคุณเป็นผู้หญิง

เมื่อเรามีข้อมูลเกี่ยวกับเมตาบอลิซึมของเราเป็นไปได้ คำนวณความต้องการแคลอรี่รูปที่จะขึ้นอยู่โดยตรงกับการออกกำลังกายที่บุคคลนั้นดำเนินการ ตัวอย่างเช่นเราจะต้องคูณจำนวนการเผาผลาญพื้นฐานของเรา (ที่เราได้รับจากการคำนวณก่อนหน้า) โดยจำนวนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

  • กิจกรรมประจำที่:MB x 1.2
  • กิจกรรมที่ใช้งานเล็กน้อย(ฝึกการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ถึง 3 ครั้ง): MB x 1,375
  • กิจกรรมที่ใช้งานในระดับปานกลาง(ฝึกออกกำลังกายระดับปานกลาง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์): MB x 1.55
  • กิจกรรมที่ใช้งานมาก(ฝึกซ้อมกีฬา 6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์): MB x 1,725
  • กิจกรรมที่กระทำมากกว่าปก(การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากฝึกออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า): MB x 1.9
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ