ปลามีปริมาณแคลอรี่เท่าใด
เพื่อให้ได้อาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องเลือกอาหารสำหรับกลุ่มที่แตกต่างกันซึ่งถือว่าสั้นที่สุด - เพื่อสุขภาพที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็น
ด้วยวิธีนี้ในขณะที่จำเป็นต่อการบริโภคผักและผลไม้สด 5 ครั้งต่อวันเราแนะนำให้ทานปลาและหอยระหว่าง 4 ถึง 5 มื้อต่อสัปดาห์ (หมายถึงเนื้อเดี่ยว 125 ถึง 150 กรัมต่อการให้บริการ)
ในกรณีของปลาอย่างที่คุณรู้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแยกความแตกต่างระหว่างปลาสีฟ้า (ปลาที่มีไขมันโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด) และปลาสีขาว (ให้ไขมันน้อยลง ปลาสีน้ำเงินนั้นอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและแคลเซียมนอกเหนือจากวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ )
เป็นอาหารที่ไม่ได้ให้แคลอรีมากนักเมื่อเทียบกับอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรีของเนื้อสัตว์ในบทความพิเศษของเรา) แต่จากมุมมองทางโภชนาการนอกเหนือจากเนื้อหาในกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้วพวกเขายังโดดเด่นในเรื่องปริมาณโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้กรดอะมิโนที่จำเป็นส่วนใหญ่
แคลอรี่ที่ให้ปลา 100 กรัม
อาหาร | เนื้อหาแคลอรี่ |
ปลาไหล | 281 กิโลแคลอรี |
ปลาชนิดหนึ่ง | 201 กิโลแคลอรี |
ปลาทูน่า | 200 kcal |
ปลาไวทิงน้ำเงิน | 73 กิโลแคลอรี |
ทรายแดงทะเล | 86 กิโลแคลอรี |
สวยงาม | 138 กิโลแคลอรี |
กุ้งเคย | 129 กิโลแคลอรี |
เยือกเย็น | 75 กิโลแคลอรี |
ปลาทู | 180 กิโลแคลอรี |
ปลาตูนา | 107 กิโลแคลอรี |
Dorada | 77 กิโลแคลอรี |
ปลาทู | 127 กิโลแคลอรี |
ตบเบา ๆ | 83 กิโลแคลอรี |
ปลากะพงขาว | 86 กิโลแคลอรี |
ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก | 77 กิโลแคลอรี |
เท่านั้น | 101 kcal |
Pomfret | 125 กิโลแคลอรี |
ปลาไวทิง | 72 กิโลแคลอรี |
นาก | 111 กิโลแคลอรี |
Monkfish | 82 กิโลแคลอรี |
บ็ | 80 kcal |
ปลาแซลมอน | 202 กิโลแคลอรี |
ปลากระบอกสีแดง | 97 กิโลแคลอรี |
ปลาซาร์ดีน | 124 กิโลแคลอรี |
ปลาเทราท์ | 102 กิโลแคลอรี |
รูปภาพ Andrea Pokrzywinski บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อแคลอรี่ของอาหาร