ปลามีปริมาณแคลอรี่เท่าใด

ปลามีปริมาณแคลอรี่เท่าใด

เพื่อให้ได้อาหารที่หลากหลายและมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องเลือกอาหารสำหรับกลุ่มที่แตกต่างกันซึ่งถือว่าสั้นที่สุด - เพื่อสุขภาพที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็น

ด้วยวิธีนี้ในขณะที่จำเป็นต่อการบริโภคผักและผลไม้สด 5 ครั้งต่อวันเราแนะนำให้ทานปลาและหอยระหว่าง 4 ถึง 5 มื้อต่อสัปดาห์ (หมายถึงเนื้อเดี่ยว 125 ถึง 150 กรัมต่อการให้บริการ)

ในกรณีของปลาอย่างที่คุณรู้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแยกความแตกต่างระหว่างปลาสีฟ้า (ปลาที่มีไขมันโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด) และปลาสีขาว (ให้ไขมันน้อยลง ปลาสีน้ำเงินนั้นอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและแคลเซียมนอกเหนือจากวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ )

เป็นอาหารที่ไม่ได้ให้แคลอรีมากนักเมื่อเทียบกับอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรีของเนื้อสัตว์ในบทความพิเศษของเรา) แต่จากมุมมองทางโภชนาการนอกเหนือจากเนื้อหาในกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้วพวกเขายังโดดเด่นในเรื่องปริมาณโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้กรดอะมิโนที่จำเป็นส่วนใหญ่

แคลอรี่ที่ให้ปลา 100 กรัม

รูปภาพ Andrea Pokrzywinski บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อแคลอรี่ของอาหาร