อาการท้องผูกในวันหยุด: สาเหตุการป้องกันและวิธีเอาชนะมัน

อาการท้องผูก ในตัวมันเองไม่ได้เป็นโรคแม้ว่าจะมีการมาถึงของ วันหยุด และ ฤดูร้อนสามารถสร้างรูปลักษณ์ได้ ในความเป็นจริงในช่วงฤดูร้อนมันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับกรณีของอาการท้องผูกที่เพิ่มขึ้น มันเป็นสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า ท้องผูกวันหยุดและแม้ว่าจะสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย แต่ก็สามารถป้องกันได้โดยป้องกันไม่ให้ปรากฏ

อาการท้องผูกถือเป็นอาการที่แปลว่าการอพยพยากและไม่บ่อยนักและบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ในเวลาที่เหมาะสม (ในการเดินทางหรือเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน) ไม่ว่าจะเรื้อรังหรือถาวร

ในกรณีที่มีอาการท้องผูกเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดจะต้องใช้มาตรการต่างๆก่อนหน้านี้เพื่อหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่อาการไม่สบายจะปรากฏขึ้น

ทำไมอาการท้องผูกปรากฏในวันหยุด?

อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวในช่วงวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเดินทางเป็นสิ่งที่ปกติและแน่นอน ในความเป็นจริงเราทุกคนได้รับความเดือดร้อนจากปัญหานี้ในเวลาอื่นโดยไม่มีปัญหาหรือความผิดปกติทางร่างกายที่ทำให้เกิด

ที่จริงแล้วเป็นที่เข้าใจกันว่าอาการท้องผูกในวันหยุดนั้นเป็นครั้งคราวเพราะก่อนวันหยุดเป็นไปได้มากที่สุดที่ทั้งการขนส่งในลำไส้และสุขภาพของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่อะไรคือสาเหตุของมัน:

  • การเปลี่ยนแปลงในอาหาร:เป็นเรื่องธรรมดามากที่เมื่อเราอยู่ในช่วงพักร้อน (โดยเฉพาะถ้าอยู่นอกบ้าน) เรามักจะละเลยอาหารและการเปลี่ยนแปลงในนิสัยและการรับประทานอาหารของเรา ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารน้อยที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและเรายังเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีผลต่อลักษณะของอาการท้องผูก (เช่นอาหารจานด่วนอาหาร precooked ผลิตภัณฑ์กลั่น ... )
  • ชีวิตอยู่ประจำ:การออกกำลังกายต่ำเป็นศัตรูโดยตรงของการขนส่งในลำไส้ ในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่เราจะไม่ฝึกออกกำลังกายและเรากำลังโกหกเพื่อการพักผ่อนอีกต่อไป
  • เส้นประสาท:มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับวันหยุดที่จะสร้างความตึงเครียดประสาทเนื่องจากการรีบเร่งในการเตรียมกระเป๋าเดินทางและเตรียมทุกอย่างให้พร้อมสำหรับการเดินทาง สิ่งนี้ทำให้เราตระหนักถึงพฤติกรรมการไปห้องน้ำน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบโดยตรงกับการเดินทางของเรา
  • การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรและกำหนดเวลา:มีคนที่ไปห้องน้ำมีตารางเวลาที่ค่อนข้างปกติ ด้วยเหตุนี้จึงมีคนที่เข้าห้องน้ำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนหรือหลังอาหารเช้าและมีคนที่ไปตอนกลางคืน เมื่อเราอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนกิจวัตรนี้ไม่ได้ถูกติดตามการเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก

อย่างที่เราเห็นสาเหตุทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ตลอดเวลาของปี แต่พวกเขาเป็นสาเหตุที่กล่าวโดยย่อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกในวันหยุดเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด

วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในวันหยุด

เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

อันดับแรกคุณควรทบทวนอาหารเนื่องจากเรามักจะทานอาหารที่มีการกลั่นและมีใยอาหารต่ำมาก แม่นยำเนื่องจากปัญหานี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์เส้นใย

ตัวอย่างเช่นพวกเขาเน้นการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สดธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วและถั่ว

ความคิดที่ดีคือการเลือกอาหารเช้าธัญพืช ข้าวโอ๊ตเหมาะเป็นอย่างยิ่งนอกเหนือจากการมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่น่าสนใจอีกด้วยดังนั้นจึงให้พลังงานแก่เราอย่างช้าๆ

ผลไม้ก็เหมาะเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดฤดูร้อนเช่นเดียวกับการมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีพวกเขาสดชื่นอย่างมาก

ดูอาหารของคุณ

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับปริมาณอาหารที่แนะนำควรพิจารณาว่าในแต่ละวันควรมีผักอย่างน้อยสองมื้อและให้รับประทานอย่างน้อยสามมื้อ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อให้สามารถรับผลกระทบของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ให้เพียงพอคุณควรดื่มของเหลวมากขึ้นต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำ. เหตุผลก็คือเห็นได้ชัด: การดื่มน้ำจำนวนเล็กน้อยโดยเฉพาะน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้อง

นอกจากนี้เนื่องจากในช่วงฤดูร้อนมีแนวโน้มที่จะมีความร้อนมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่เราจะเหงื่อออกมากขึ้นและการสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่จะพกน้ำจืดติดตัวไปด้วยเสมอ

วิธีการรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวในวันหยุดถ้ามันปรากฏขึ้น

หากเราไม่สามารถป้องกันได้หรือเราเพิ่งมาสายและในช่วงเวลาเหล่านี้เรามีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวในช่วงวันหยุดของคุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่สามารถช่วยได้มากจดบันทึก:

  • เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์:ดังที่เราได้บอกคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันมันเท่านั้น แต่ยังรักษาและบรรเทา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญคือธัญพืชและผลไม้ที่มีผิวล้างก่อนหน้านี้
  • กินผลไม้ยาระบายมากขึ้น:คุณสามารถเลือกที่จะกินมะละกอบ๊วยหรือกีวีมากขึ้น ในความเป็นจริงมีคนที่เลือกที่จะกินกีวีในขณะท้องว่างและมันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขา
  • ออกกำลังกาย:นอกจากช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในช่วงวันหยุดและมีประโยชน์อย่างมากในการกระตุ้นการขนส่งของลำไส้

อย่างที่เราเห็นแม้ว่าอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องธรรมดามากในช่วงวันหยุดพักผ่อนเราสามารถป้องกันหรือหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย และถ้ามันปรากฏตัวที่สำคัญคือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเราไม่สามารถหยุดเพลิดเพลินไปกับวันที่รอคอยมานานเหล่านี้ ขอให้มีความสุข บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาการท้องผูกในช่วงฤดูร้อน