คอเลสเตอรอลสูงหรือสูง: มันคืออะไรอาการและวิธีการลดมัน

คอเลสเตอรอล เป็นผลิตภัณฑ์เคมีที่สร้างขึ้นภายในโดยตับและในตัวมันเองมีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของฮอร์โมนบางชนิด azygos ย่อยอาหารและโครงสร้างร่างกาย

มีสองระดับของคอเลสเตอรอลหรือไลโปโปรตีนที่ประกอบกันเป็นโครงสร้าง ผู้ที่รู้จักกันแพร่หลายเป็น คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ( LDL) และ คอเลสเตอรอลที่ดี ( HDL).

ในสิ่งเหล่านี้เราต้องรู้ว่า LDL คอเลสเตอรอลถูกสะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจที่แตกต่างกันในขณะที่ HDL จะกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากหลอดเลือดแดง

การมีคอเลสเตอรอลสูงหมายถึงอะไร

การบริโภคไขมันรวมไม่ควรเป็นตัวแทนมากกว่า 30% ของปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน แต่เพียง 10% ที่ควรได้รับไขมันอิ่มตัว

ภาวะไขมันในเลือดสูงได้รับการวินิจฉัยเมื่อระดับ โคเลสเตอรอลทั้งหมดเกิน 200 mg / dl; หรือเมื่อระดับของ LDL มากกว่า 130 มก. / ดล หรือของ HDL น้อยกว่า 35 มก. / ดล ในผู้ชายและ 40 mg / dl ในผู้หญิง คอเลสเตอรอลเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเรา แต่ระดับสูงหรือสูงมากอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น LDL คอเลสเตอรอล.

การมีโคเลสเตอรอลสูงและไม่มีวิธีการลดความอ้วนหมายความว่าเรามีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและรุนแรงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือหลอดเลือดอุดตัน ในความเป็นจริงการมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมากเกินไปสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

เราต้องพิจารณาด้วยว่าคนที่เป็นผู้สูบบุหรี่มีความดันโลหิตสูงมีปัญหาเรื่องโรคเบาหวานและโรคอ้วน

อะไรคือผลของการรักษาให้สูงและไม่ลดระดับลง?

หากในการตรวจเลือดบางครั้งเราได้รับการวินิจฉัยว่ามีโคเลสเตอรอลมากกว่าสิ่งที่ถือว่าเป็น "ปกติ" และเราไม่ได้ทำอะไรให้ต่ำลงผลที่ตามมาต่อสุขภาพของเราอาจเป็นอันตรายได้ หากต้องการทราบว่า:

  • เส้นเลือดอุดตัน: เนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดดำเนื่องจากคอเลสเตอรอล, จำกัด การไหลเวียนของเลือดที่ถูกต้องทั้งในหัวใจของเราและส่วนที่เหลือของสิ่งมีชีวิต
  • ลากเส้น: เป็นผลมาจากการขาดเลือดไปยังสมอง มันอันตรายมากเพราะอาจทำให้เสียชีวิตได้
  • โรคหลอดเลือดหัวใจตีบของหน้าอก: เนื่องจากการขาดเลือดไปยังส่วนหนึ่งของหัวใจ มันเกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อมีความพยายามบางอย่างหายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเราพัก
  • โรคหลอดเลือดหัวใจ: มันสามารถจบลงด้วยอาการหัวใจวาย

อาการที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถ้ามีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจนั่นก็คือไม่ต้องสงสัยเลยว่ารู้ถึงความแตกต่าง อาการของ คอเลสเตอรอลสูง ที่สามารถช่วยเราในทางบวกอย่างมาก

แม้ว่ามันจะเป็นจริงที่ระดับของ คอเลสเตอรอลสูง มักจะไม่ก่อให้เกิด อาการ ชัดเจนเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมักจะเป็นปัญหาที่เงียบที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ทราบว่าเขามีระดับไขมันในเลือดสูงถ้าคุณสามารถระบุ อาการของคอเลสเตอรอลสูง:

  • อาการบวมของแขนขา
  • ความปั่นป่วนเมื่อเราย้าย
  • ยอดขาดทุนและเวียนศีรษะ
  • ปวดในหน้าอก
  • อาการปวดหัว
  • มองเห็นภาพซ้อน
  • หัวใจวายที่เกิดจากการตีบของหลอดเลือดหัวใจตีบ
  • อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองที่เกิดจากลิ่มเลือด

อย่างที่เราเห็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดผลที่ตามมาของระดับคอเลสเตอรอลสูงคือการสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยพิจารณาจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องทำการตรวจเลือดปีละครั้งหากเราไม่มีพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องและทุก ๆ หกเดือนถ้าเรามีมัน อย่าลืมว่าการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อาหารอะไรที่อันตราย? อะไรทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง?

มีอาหารหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะซึ่งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

พวกเขาเป็นพื้นฐาน:

  • อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว: เนื้อแดง, เนื้อแกะ, หมู, ไส้กรอก (แฮม, ไส้กรอก, เบคอน), แฮมเบอร์เกอร์, ครัสเตเชีย, น้ำมันหมู
  • อุตสาหกรรมเบเกอรี่: มัฟฟิน, เค้ก, โดนัทและขนมปัง, ขนมหวาน, ขนมและเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ , คุกกี้ ...
  • อาหารขยะทั่วไป: แฮมเบอร์เกอร์
  • น้ำมันบางชนิด: น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว
  • อาหารว่างเค็ม: โดยเฉพาะอย่างยิ่งชิป, Nachos กับชีส, ถั่วทอด, แครกเกอร์เค็ม ...
  • ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด: นมเนยแข็งเนยครีมผู้ใหญ่ ... หลีกเลี่ยงเนยและเนยเทียม
  • ซอสบางชนิด: เป็นตัวอย่างของมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ

ค้นพบวิธีลดโคเลสเตอรอลสูงได้ง่ายๆ

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพธรรมชาติและสมดุล

  • เลือกใช้เฉพาะสำหรับ อาหารที่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลต่ำ.
  • หลีกเลี่ยงอาหารทอด มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกสำหรับ น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันพืชเช่นถั่วเหลืองดอกทานตะวันหรือข้าวโพด
  • เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้เราลดคอเลสเตอรอลสูง ในบรรดาเหล่านี้เราสามารถเน้นซีเรียลและธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ข้าว ผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วและผัก
  • ใช้หางหรือนมพร่องมันเนย (แทนทั้งหมด)
  • จำกัด การบริโภคไข่ไว้ที่ 3 หรือ 4 ต่อสัปดาห์

ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยในเชิงบวกเมื่อมันมาถึงการรักษาระดับไขมันในเลือดของเราที่อ่าว ดีที่สุด ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะมันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเล็กน้อย: เดินเร็ววิ่งเร็วว่ายน้ำขี่จักรยาน ... เลือกระหว่างที่คุณชื่นชอบคุณจะเห็นว่า LDL คอเลสเตอรอลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด (รวมถึงไตรกลีเซอไรด์) โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความเข้ม แต่เป็นระยะเวลาของการออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงยาสูบ

คุณรู้หรือไม่ว่ายาสูบถึงแม้จะเป็นความจริงที่ว่ามันไม่ได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่สามารถลด HDL (หรือดี) คอเลสเตอรอลได้หรือไม่? ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ทุกวันจนกว่าคุณจะกำจัดมันออกไปอย่างสมบูรณ์ในแต่ละวัน

คุณอ้วนหรือไม่ ในกรณีนี้ลด

เมื่อคลอเรสเตอรอลสูงนั้นมาพร้อมกับน้ำหนักเกินตัวเลือกที่เหมาะสมที่ช่วยในทางบวกอย่างมากในการลดระดับคือการลดน้ำหนัก เราต้องจำไว้ว่าโรคอ้วนเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในมือข้างหนึ่งในขณะที่อื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะลดคอเลสเตอรอล HDL ตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักของคุณคือฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทำตามอาหารที่สมดุลและแคลอรี่ต่ำและกินอาหารให้น้อยลงต่อวัน (นั่นคือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินจริง ๆ )

และวิธีการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี?

เลือกข้างต้นทั้งหมดสำหรับอาหารดังต่อไปนี้:

  • น้ำมัน: เลือกที่จะรวมน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวันในอาหารของคุณ แต่ไม่ต้องให้พวกเขาปรุงอาหารเพื่อที่พวกเขาจะไม่สูญเสียคุณธรรมและคุณสมบัติของพวกเขา
  • ผลไม้อบแห้ง: ทุกวันกินถั่วหนึ่งกำมือ (ประมาณ 25 กรัม) เช่นถั่วอัลมอนด์และถั่วลิสง (ใช่เป็นธรรมชาติและไม่เคยทอด)

นอกจากนี้ยังเน้นการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี แต่ยังสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้อีกด้วย ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อการวิเคราะห์ตามปกติปรากฏสูงทั้งคู่ ระดับคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับ ไตรกลีเซอไรด์สูงมีความจำเป็นต้องเลือกใช้ อาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูงที่ช่วยลดตัวเลขเหล่านั้นลง

ดังที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวไว้เสมอว่าสิ่งที่ดีที่สุดเสมอมาจากการเริ่มต้นคือพยายามรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้และฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำ

นี่คือตัวอย่างของวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะอาจลดระดับคอเลสเตอรอลสูงโดยเลือกอาหารที่ช่วยให้บรรลุ

อาหารเช้า

  • โยเกิร์ตพร่องมันเนยกับมูสลี่
  • ชาเขียวหรือชาแดง
  • น้ำส้มหรือนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมกาแฟที่สกัดกาเฟอีนออก

อาหารกลางวัน

  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • แอปเปิ้ลหรือถั่วหนึ่งกำมือ

อาหาร

  • ผักต้มกับอาติโช๊คต้ม
  • ปลาสีน้ำเงินหรืออกไก่ย่าง
  • นมเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ล

ปิกนิก

  • ชาเขียวหนึ่งถ้วย
  • กำมือของอัลมอนด์หรือถั่ว

อาหารเย็น

  • หน่อไม้ฝรั่งกับมะเขือเทศอบ (หรือสลัดหรือบางส่วนของผักต้ม)
  • ครีมเห็ดหรืออกไก่งวงย่าง
  • ขนมปังอินทิกรัล
  • นมไขมันต่ำหรือแช่

ดังที่เราได้เห็นตลอดทั้งบันทึกนี้และเมื่อเราพูดถึงในหัวข้อก่อนหน้ากุญแจคือ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มาจากธรรมชาติซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เราและมีไขมันต่ำ บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล