ไข่แข็งสำหรับหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ไข่แข็งสำหรับหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

การออกกำลังกายมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในเวลาและไม่เพียง แต่จะอยู่ในรูปทรง แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และก็มีมากมาย ผลประโยชน์ที่การออกกำลังกายให้คุณ เมื่อมีการฝึกฝนเป็นประจำโดยเฉพาะวันละครั้งหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่มันไม่เพียง แต่เป็นพื้นฐานของนิสัยที่เราฝึกซ้อมกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลา: สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือทำในช่วงเวลาอย่างน้อย 40 นาที (อยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีสูงสุด)

แม่นยำเมื่อเราฝึกซ้อมกีฬาโดยเฉพาะถ้ามันเกี่ยวกับ การออกกำลังกายที่รุนแรง หรือเป็นเวลานานเราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เรากินและดื่มหลังจากเราทำมันตั้งแต่ มันเป็นสิ่งสำคัญในการเติมของเหลวแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หายไปในระหว่างการฝึกกีฬา

การกู้คืนโปรตีนหลังการฝึกซ้อมกีฬา

หลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันได้รับการยืดเยื้อและรุนแรงมันเป็นความเหมาะสมในการกู้คืนโปรตีนและให้พวกเขาไปยังร่างกายของเราอย่างถูกต้อง ในแง่นี้เราต้องจำไว้เสมอว่า โปรตีนมีความสำคัญอย่างมากในการฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายเพราะพวกเขาปรับปรุงอัตราการฟื้นตัวของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ.

เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จสิ้นการเพิ่มขึ้นของอัตราการสังเคราะห์โปรตีนจะสูงขึ้นมาก นอกจากนี้ มันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าเรากินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง. มันมาถึงจุดนี้เมื่อเราพบกัน ไข่.

อย่างที่คุณรู้ ไข่โดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนสูง. แต่ไม่เพียง แต่ในโปรตีนเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็น คุณภาพทางชีวภาพสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องการและยังไม่สามารถผลิตเองได้

ประโยชน์ของไข่ต้มแข็งหลังการออกกำลังกาย

เมื่อมันมาถึงการดูดซึมโปรตีนที่มีอยู่ในไข่ได้ดีขึ้นมันมีความเหมาะสมมากขึ้นที่จะบริโภคมันปรุงสุก และแน่นอนว่าเราไม่สนใจให้แคลอรี่และไขมันส่วนเกิน แต่ใช้ประโยชน์จากปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการปรุงและกินในทางเลือกที่ยากของคุณ (นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าประเพณี ไข่แข็ง).

เราต้องจำไว้เสมอว่า ไข่ต้ม 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัมจำนวนที่น่าสนใจ แต่ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเราคำนึงว่าโปรตีนเหล่านี้มีคุณภาพสูงจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของเรา ถ้าเราไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับไขมันมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะทิ้งไข่แดงและกินเฉพาะไข่ขาว แต่ถ้าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณคือการมีส่วนร่วมของโปรตีนคุณต้องรู้ว่าถ้าคุณถอดไข่แดง

วิธีทำไข่ต้มให้กินหลังออกกำลังกาย

มันง่ายมาก คุณเพียงแค่ใส่น้ำในกระทะและปรุงอาหารในหนึ่งหรือสองไข่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอินทรีย์) ปล่อยให้น้ำเดือดประมาณ 10 นาทีจนกว่าไข่จะสุก

จากนั้นระวังไม่ให้ไฟไหม้ตัวเองลอกเปลือกออกแล้วกินให้หมดหรือหั่นเป็นชิ้น

รูปภาพ RatRanch / Neeta Lind บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย