อาหารที่ช่วยต่อต้านอาการท้องผูก

ไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาเราก็สามารถรู้ว่าสิ่งที่ อาการท้องผูกรู้ว่ามันเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตประจำวันที่เรามีและโดยทั่วไปประกอบด้วยในการเก็บรักษาเรื่องอุจจาระเกินเวลาทางสรีรวิทยาของการอพยพซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูงถึง 48 ชั่วโมงหรือดังนั้น น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

เราก็รู้จักกับบางส่วน สาเหตุและผลที่ตามมาของอาการท้องผูก (อย่างน้อยสำคัญที่สุด) รู้ว่าปัญหาต่าง ๆ เช่นความเครียดกินเร็วไม่ว่าจะเร็วหรือแย่อยู่กับวิถีชีวิตดื่มน้ำวันละน้อยหรือกินอาหารที่ไม่ดี ไฟเบอร์คือปัญหาบางอย่างที่ช่วยให้อาการท้องผูก

อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกสามารถปรับปรุงและแก้ไขได้จากอาหารที่เราติดตามเนื่องจากมี อาหารที่ช่วยต่อต้านอาการท้องผูกในลักษณะที่พวกเขาเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงได้รับความนิยมการอพยพ

อาหารที่ดีต่ออาการท้องผูก

  • ผลไม้ ช่วยได้มากกับอาการท้องผูกแม้ว่าจะดีที่สุดที่จะใช้พวกเขากับผิวหนังดิบทั้งหมดและไม่สุกมาก ตัวอย่างเช่นในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้กีวี, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, ลูกแพร์และลูกพลัมแม้ว่าคุณจะรักแอปเปิ้ลถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีรสฝาดก็ตาม อย่าลืมเพิ่มผลไม้อย่างน้อยสองหรือสามเสิร์ฟในอาหารของคุณทุกวัน
  • ผัก พวกเขายังดีมากและมันจะดีกว่าเสมอที่จะบริโภคมันดิบเช่นในสลัดหรือปรุงสุก จำไว้ว่าให้บริโภควันละสองถึงสามครั้ง
  • ถั่ว และพืชตระกูลถั่วยังดีมากต่ออาการท้องผูก
  • โยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่เป็นกรดสามารถเป็นประโยชน์ต่ออาการท้องผูกเนื่องจากมีคุณสมบัติพิเศษในการกระตุ้นการขับถ่ายและปรับปรุงการหลั่งในลำไส้
  • น้ำมันยังสามารถใช้งานได้ดีเนื่องจากน้ำมันหล่อลื่นมีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ แน่นอนตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เช่นเดียวกับในอาหารการมีส่วนร่วมของไขมันควรเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่
  • ของเหลวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นจะมีประโยชน์มาก อย่าลืมใช้น้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร

ข้อมูลเพิ่มเติม การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูก / อาหารสำหรับอาการท้องผูกบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาการท้องผูก

5 ของกินหาง่าย แก้ท้องผูกได้สบายๆ constipation (มีนาคม 2024)