อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว
ไขมัน เห็นได้ชัดว่าขาดไม่ได้ภายใน อาหารที่สมดุล. ในความเป็นจริงระหว่าง 30 ถึง 35% ของแคลอรี่ทุกวันและสิ่งที่เรากินทุกวันควรประกอบด้วยไขมัน
แต่แน่นอนว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับ ประเภทของไขมัน ที่เราจะบริโภคเพราะมันไม่เหมือนกับการบริโภค ไขมันเพื่อสุขภาพ กว่าที่จะทานอาหารตาม ไขมันอิ่มตัว หรือใน ไขมันทรานส์.
ในแง่นี้มันเป็นความจริงที่ว่าในการที่จะ กำจัดไขมันอิ่มตัวจากอาหาร จำเป็นต้องรู้ ซึ่งเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในไขมันอิ่มตัวเพื่อลดการบริโภคของพวกเขาหรือกำจัดพวกเขาออกจากอาหาร
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้มาตรการและแนวทางบางอย่างที่ช่วยในการลดเนื่องจากในบางกรณีมันก็เพียงพอที่จะ จำกัด การบริโภคของกลุ่มอาหารบางอย่างหรือกำจัดบางส่วนของอาหารเหล่านี้
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
น้ำมันและไขมัน
พวกเขาเน้นเหนือสิ่งอื่นใด น้ำมันมะพร้าว และ น้ำมันปาล์มรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากน้ำมันไขมันชนิดนี้
เนยและเนยเทียม
เราจะต้องหลีกเลี่ยงการบริโภค เนยถั่ว และ มาการีนข้าวโพดนอกจากจะลดการบริโภคของตัวเองแล้ว เนย ในตัวเอง
นมและผลิตภัณฑ์นม
มีผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ได้จากผลิตภัณฑ์นมเช่น ครีม หรือ เนยแข็งครีม พวกเขาจะต้องถูกกำจัดเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว
ที่ดีที่สุดคือแทนที่พวกเขาด้วยนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมแสงหรือไม่ใช่ไขมัน
เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
เป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดไขมันที่พบในเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกและ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์เหล่านี้ตลอดช่วงอาหารประจำสัปดาห์
ที่ดีที่สุดคือการกำจัด หนังไก่ทอด และ ซี่โครงหมูกับไขมัน.
ไข่
วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยง ไข่แดงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของไข่ที่รวยที่สุดในไขมันอิ่มตัว อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะบริโภคไข่สามฟองต่อสัปดาห์โดยไม่มีการบริโภคไขมันเป็นปัญหา
เบเกอรี่ขนมและของหวาน
เห็นได้ชัดว่าเราต้องลดหรือกำจัดอาหารหวานทั้งหมดเช่นขนมอบขนมอบและขนมหวานเช่นเดียวกับ jellybeans และขนมขบเคี้ยวรสเค็ม
พวกเขาเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในไขมันอิ่มตัว และที่แย่ยิ่งกว่านั้นคือทั้งแคลอรีว่างเปล่าและไขมันทรานส์
รูปภาพ tarale บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
